Men's Health. Журнал

Еще один доказанный способ заснуть быстро и с удовольствием

Тренировка помогает не только взбодриться с утра. Она так же прекрасно помогает тебе заснуть ночью.

Никак не можешь заснуть, ворочаешься с боку на бок? Согласно результатам проведенного в Швейцарии исследования, люди, тренировавшиеся с высокой интенсивностью за полтора часа до отхода ко сну, засыпали быстрее. Более того: чем больше участники исследования нагружали себя, тем выше было качество их сна.

«Наиболее вероятная причина подобного эффекта в том, что тренировки снижают уровень гормона стресса кортизола, мешающего заснуть», — утверждает автор исследования Серж Бранд, профессор Центра изучения стресса, расстройств сна и аффективных расстройств при Базельском университете.


Это интересно: 4 лучших упражнения для крепкого сна

Но учти: одних только упражнений мало. «Для того чтобы гарантировать себе крепкий сон, придется держать режим дня под контролем — даже на выходных, — утверждает психолог Джулио Фернандез-Мендоза из Исследовательского центра лечения сна Пенн-Стейт Хершли (США).

Само собой, помни: никакого кофе за шесть часов до сна и никаких гаджетов за 70 минут. «Если это не работает, следует обратиться к когнитивно-поведенческой психотерапии (направление в терапии, подразумевающее, что причинами всех расстройств, включая бессонницу, является неправильные убеждения и установки. — MHealth.ru), — советует Фернандез-Мендоза. — Этот способ наверняка поможет тебе вернуть здоровый сон — без всяких снотворных».


Читай также

Как крепкий сон может тебя убить?

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся