Men's Health. Журнал

Гормон рок-н-ролла: как тестостерон влияет на твою жизнь?

Это не просто какой-то там допинг для мышц, который мы рекомендуем из года в год. Верно рассчитанная доза тестостерона может произвести революционные изменения в твоем здоровье, воспламенить твою сексуальную жизнь и довести до максимума твою харизму. MH подскажет, где взять эту дозу.

Для химика тестостерон — это (17)-17-гидроксианд­рост-4-ен-3-он. Ну а мы в MH называем его просто «гормоном рок-н-ролла». Ведь это самый мощный половой гормон из всех, что вырабатывает организм. Про харизму и секс мы уже упоминали? Добавим: с ним кости будут крепкими, как альбом Master of Puppets «Металлики», настроение — как на лучших концертах U2. А денег ты будешь рубить, как Джин Симмонс — самый расчетливый рок-музыкант в мире. Но должны тебя предупредить: любой рок-н-рольщик должен знать меру. Схватишь передоз — станешь агрессивным, само­уверенным и эгоистичным чудовищем. Следуй нашей инструкции, и жизнь твоя станет мощным шоу — без похмелья наутро.

ВКЛЮЧИМ МУЗЫЧКУ

Руководство по точной настройке уровня тестостерона


Уровень гормона тестостерона в крови

НЕ КЛЕИТСЯ НА РАБОТЕ

Неудачи на профессиональном поприще могут снижать выработку мужского полового гормона, особенно если его и так мало, и загонять тебя в депрессию.

Повышай: берись за сложные задания с утра. Высокий уровень тестостерона в начале дня поддержит тебя. Гормон усиливает концентрацию внимания и помогает тебе лучше справляться с работой. Порадовал шефа? Организм обязательно наградит тебя дополнительной дозой мужского гормона.

БОЛЯТ СОЧЛЕНЕНИЯ

Чувствуешь боль в суставах и связках после тренировок? Так бывает из-за низкого уровня тестостерона. Нормальный уровень мужского гормона должен защищать тебя от всех воспалительных процессов.

Повышай: пересмотри свои тренировки. Многосуставные упражнения со свободными весами повышают тестостерон.

ТЫ РАЗМНОЖИЛСЯ

Исследование Северо-Западного университета (США) показало: в течение года после рождения ребенка у мужчин понижен уровень тестостерона.

Повышай: не отлынивай от спортзала — это самый эффективный способ нахлебаться тестостерона. Что делать в зале — см. пункт слева.

ЗАБЛЕСТЕЛА ГОЛОВА

У тебя много тестостерона, который под действием ферментов превращается в дегидротестостерон, а тот, в свою очередь, ведет к облысению.

Так держать: ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что у мужчин, которые к 30 годам начали лысеть, на 45% ниже вероятность возникновения рака простаты, чем у волосатиков.

МОЖНО, Я ЕГО СТУКНУ?

Любые вспышки гнева, даже легкие, связаны с избытком мужского полового гормона.

Снижай: поешь на обед не мяса (которое как раз дает тебе тестостерон), а гречки с сыром и закуси сухофруктами. Сладости снижают уровень мужского гормона — иногда даже на 25%.

КТО ВСЕ ЭТИ ЛЮДИ?

Тебе сложно работать в команде. Ученые Лондонского университетского колледжа утверждают, что это надежный признак высокого уровня тестостерона.

Так держать: не борись с организмом — найди подходящую работу. Например, исследования в лондонском Сити показали: трейдеры с избытком тестостерона зарабатывают больше остальных.

Пики — козыри

Планируй день в соответствии с суточными колебаниями уровня тестостерона.

Гормон рок-ролла

Учись у профи

Без тестостерона великим рокером не стать, это источник энергии и харизмы. Научись у звезд производить мужской половой гормон в промышленных количествах.

 

ДЕЛАЕТ ОН

ДЕЛАЙ ТЫ

Игги Поп

Игги Поп

Развивай выносливость

На сцене 70-летний музыкант носится как угорелый, катается по полу и при этом зычно поет. Более интенсивное кардио сложно представить, меж тем аэробные упражнения повышают выработку тестостерона на 22–28%.

Устрой себе круговую тренировку, чередуя силовые упражнения с работой на гребном тренажере или у боксерской груши. Между упражнениями не отдыхай, на каж­дое тебе дается 1 мин. Сделай столько кругов, на сколько хватит сил.

Джош Хомм

Энтони Кидис

Наращивай силу

Cолист Red Hot Chili Peppers качает мускулы даже в постели. Как? «Вытягиваюсь в струну над девушкой и мощно действую тазом», — примерно так парень по прозвищу Socks on cocks описал свои тренировки в интервью британскому журналу Kerrang!

Собери свою рок-банду и жди поклонниц. Ну или выполняй сгибания с гантелями поочередно с остановкой стоя. 2 подхода по 60 сек., пауза отдыха — 90 сек. Такая физическая активность повысит уровень тестостерона на 14%.

Энтони Кидис

Джош Хомм

Будь бойцом

Фронтмен The Queens of the Stone Age любит помахать кулаками в барах. «Даже если ты побеждаешь всего лишь в пьяной драке, уровень тестостерона все равно повышается», — утверждает психолог Роберт Джозефс.

Счастье уличного бойца переменчиво, поэтому лупи лучше боксерскую грушу. Интенсивно поработай кулаками 15 сек., потом 15 сек. — в спокойном режиме. Это один повтор. Сделай его 6 раз — это один подход. Всего подходов 6, отдых между ними — 1 мин.

Твой райдер

Чтобы хорошо отыграть концерт под названием «жизнь», тебе нужно уметь поддерживать уровень тестостерона — не выше и не ниже нормы.

ИСПОЛНИТЕЛЮ ТРЕБУЕТСЯ:

Стакан молока
Чем больше потреб­ляешь кальция, тем выше уровень тестостерона в организме (Biological Trace Element Research)

Скамья для жима
5 подходов по 10 жимов под конец тренировки для повышения уровня тестостерона (Journal of Applied Physiology)

Солнце
Витамин D, который твой организм вырабатывает на солнце, улучшает циркуляцию тестостерона (Университет Граца)

Спорттелеканал
У мужчин, которые смотрят игру любимой команды, уровень тестостерона повышается на 20% (Университет Юты)

25 г кешью
Обеспечат суточную дозу цинка, способствующего циркуляции тестостерона (USDA's National Nutrient Database)National Nutrient Database

Красная майка
Красный — цвет опас­ности. Организм реагирует на него всплеском тестостерона (Университет Дурхэма)

Капуста
Стимулирует выведение из организма с мочой эстрогена, заклятого врага тестостерона (Университет Рокфеллера)

Фитбол
Крепкая прямая осанка = повышенный тестостерон (Association for Psychological Science)

Арахис
Богат лейцином, который способствует повышению уровня тестостерона (Journal of Clinical Endocrinology)

 

ПОД ЗАПРЕТОМ:

Сласти
Всплеск уровня сахара в крови = падение уровня тестостерона на четверть (Diabetes Care Journal)

Энергетики
Недосып снижает уровень мужского гормона на 15% (Journal of American Medical Medicine)

Смартфоны
Рабочая почта в выходные? Попрощайся с тестостероном (Cellular & Molecular Life Science Journal)

Соевое молоко
Повышает уровень эстрогена, а значит, уменьшает уровень тестостерона (Journal of Endocrinology)

Кремы с запахом
Точнее, с запахом лаванды, который повышает уровень эстрогена (New England Journal of Medicine)

Неудобное кресло
У сутулых замедляется выработка тестостерона (Psychological Science Journal)

Еда с доставкой
Пластиковые лотки содержат вещества, которые в твоем организме действуют как эстроген (Environmental Health Perspectives)

Мятная жвачка
Любая мята блокирует циркуляцию тестостерона (British Medical Journal)

Марихуана
Нарушает работу клеток Лейдига, в которых вырабатывается тестостерон (Университет Граца)

Превосходство порно

Ученые установили то, что и так было понятно: немного порнографии подстегивает выработку тестостерона. Но если потреблять «взрослый контент» слишком много и слишком часто, эффект будет прямо противоположным. Определи, к какому типу любителей порно ты относишься.

1. Кто твоя любимая порноактриса?
а) У них бывают имена?
б) Дженна Джеймсон
в) Саша Грей

2. Сколько ты смотришь порно в неделю?
а) Менее 20 минут
б) От 20 минут до 2 часов
в) Больше часа в день

3. Ну и каков эффект от просмотра?
а) Обычный стояк
б) Мощный стояк
в) Что-то шевелится, но не особо

Больше ответов А: Ты что это такой скучный?

Тебе не помешает дополнительная инъекция полового гормона, а то дело дойдет до сексуальных нарушений. Чтобы усилить его выработку, попробуй дополнить просмотр порнографии посещением стрип-клубов. Ученые из Университета штата Невада в Лас-Вегасе (ну а из какого еще?) установили, что посещение таких заведений на треть повышает уровень тестостерона у мужчин.

Больше ответов Б: Придерживайся нынешней дозы

У тебя здоровые отношения с порнографией. Главное, аккуратно подходи к выбору кинопродукции. Жесткое порно вызывает неосознанный стресс (например, из-за сцен насилия), и тогда порнофильм обрушит твой уровень тестостерона. И еще один совет: с возрастом выработка тестостерона снижается, поэтому не забрасывай просмотр порнографии после сорока.

Больше ответов В: Сократи дозу

Болезненное увлечение порнографией, особенно когда просмотр всегда сопровождается мастурбацией, приводит к нарушениям эрекции — это не миф, а установленный учеными факт. Возьми себя в руки и попробуй смотреть порно без мастурбации. Каждая такая победа над собой будет давать тебе уверенность, что ты не раб порноиндустрии.

Враг тестостерона № 3. Телефакторин
Пораженные этим вирусом мужики сидят перед телевизором. И ладно бы они смотрели Discovery — так нет, все больше «Минуту славы».
Терапия Просто перестань сидеть дома по вечерам в пятницу и субботу.

Секс&Пот&Рок-н-ролл

Качай не только себя, но и ее, удваивая выплеск тестостерона на каждой секс-сессии.

Гормон рок-ролла

Волшебная стена

Мышцы: икроножные, квадрицепсы, ягодичные, бицепсы, дельты


А. Обычно она стоит спиной к стенке? «Поменяйтесь позициями», — инструктирует Пэм Спурр, автор книги «Академия секса».
В. Поддерживай ее ногу под коленом одной рукой, другой прижимай к себе. Двигайся медленно.

Гормон рок-ролла

Встал и пошел

Мышцы: икроножные, ягодичные, бицепсы, пресс, грудные


А. «Начни в позиции 69, она сверху», — это совет Ивонн Фулбрайт, автора книги «Руководство по необычному сексу».
В. «Подтяни ступни к коленям, подними корпус вертикально, затем встань — вместе с нагрузкой».

Гормон рок-ролла

Дикие лошади

Мышцы: грудные, бицепсы, сгибатели тазобедренного сустава, трицепсы, пресс


А. «Ляг на спину и прижми колени к корпусу, — говорит Спурр. — Придерживай партнершу, когда она опускается на тебя».


В. Держи ее за руки, пока она ерзает вперед-назад. Контролируй движение, нагружая мышцы ног и торса.

Гормон рок-ролла

Акт поддержки

Мышцы: трицепсы, пресс, квадрицепсы


А. «Сядь на край кровати и попроси ее оседлать тебя», — совет секс-тренера Эми Ливайн.


В. «Встань с кровати и используй руки, чтобы двигать ее вверх и вниз».

Разрешенные препараты

Эксперт по спортивному питанию Росс Эдгли знает все про порошки и таблетки для усиления секреции рок-н-рольного гормона. Смешай себе коктейль, чтобы закрепить достигнутый во время тренировок уровень тестостерона (ищи ингре­диенты в магазинах спортивного питания и аптеках).

1. Порошок глюкозы (60 г), медленный протеин (30 г)
Соотношение углеводов к белкам 2:1 стимулирует организм вырабатывать больше гормона роста, который вместе с тестостероном помогает тебе наращивать мышечную массу.

2. Аспарагиновая кислота (3 г)
Эта аминокислота способствует секреции тестостерона.

3. Фосфатидилсерин (300 мг)
Успешно борется с негативным действием гормона стресса кортизола, который угнетает выработку тестостерона.

4. Цинк (15 мг)
При нехватке цинка организм крайне неохотно вырабатывает тестостерон.

5. BCAA (10 г)
Этот препарат не только способствует выработке тестостерона, но и снижает содержание кортизола в крови.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся