Men's Health. Журнал

Как избежать сердечного приступа зимой?

Зимой тебе стоит бояться не только гололедицы, насморка и перебоев с отоплением, но и сердечного приступа. Узнай, как дотянуть до весны.
Сердечный приступ

От зимы одни неприятности: дороги завалены снегом, с крыш домов в темя целятся сосульки, темнеет уже к обеду, да еще и губы обветриваются. Но это все ерунда: если во время холодов ты не будешь беречь свое сердце, у тебя велики шансы получить инфаркт.

Исследователи из Японии специально подсчитали: частота обращений к врачам (или уже сразу к патологоанатомам) в связи с сердечно-сосудистыми проблемами в зимние месяцы вырастает на 40% по сравнению с летом. «Многие мужчины думают, что уборка снега — это единственная опасная нагрузка для сердца зимой. Но в холодное время года появляются и менее очевидные факторы, которые угрожают работе сердца», — предупреждает Джон Элефтериадис, кардиолог больницы при Йельском университете.

Мы выяснили, где тебя может подстерегать опасность. Следуй нашим советам и встречай морозы с легким сердцем.

Опасность №1: ХОЛОДНЫЙ ВОЗДУХ

Когда столбик термометра опускается ниже нуля, каждое последующее падение на один градус увеличивает вероятность сердечного приступа на 2%, предупреждают всезнающие британские ученые. «Когда ты вдыхаешь ледяной воздух, происходит спазм коронарных артерий, в результате чего сокращается объем крови, поступающей к сердцу, — стращает кардиолог из Нью-Йорка Говард Уэйнтроб. — Если твои сосуды и без того засорены, и их диаметр на 20–40% меньше нормы, то за один час на морозе «кровепроводная система» может сузиться до 80%». В итоге ты будешь чувствовать боль в груди даже при минимальной нагрузке — например, такой пустяковой, как подъем в горку. В случае если твои сосуды повреждены сильнее, до верха той горки ты можешь и не дойти.

Как защититься. Надень варежки и гарантированно теплую обувь: если конечности мерзнут, сосуды в них сужаются, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы протолкать туда кровь. «Также завязывай шарф вокруг носа и рта, чтобы морозный воздух нагревался, прежде чем попасть в легкие», — советует доктор Уэйнтроб. Но эта мера спасает ненадолго: на шарфе скапливается влага от дыхания, ткань перестает греть. Если ты торгуешь пирожками у вокзала и вынужден торчать на морозе часами, купи в магазине спецодежды тепловую маску-кондиционер. Или получи образование и найди себе приличную работу.

Опасность №2. СЕЗОННЫЕ ВИРУСНЫЕ ИНФЕКЦИИ

Что больнее: укол или полноценный инфаркт? Сотрудники Техасского института сердца утверждают, что во время эпидемии гриппа риск смерти от сердечного приступа в целом по популяции возрастает на 30%: вирусная инфекция вызывает воспаление, которое может нарушить ток крови в артериях и привести к образованию тромбов.

Как защититься. Закатай рукав. И убедись, что твои родные тоже укололись. Вакцина не дает стопроцентного эффекта, и если кто-то в твоем доме болен гриппом, то риск заразиться очень высок, даже если ты привит. Если все-таки заболел, не нужно принимать горячую ванну, чтобы справиться с ознобом. Банные процедуры в холодный день увеличивают вероятность сердечного приступа. Резкое увеличение температуры тела влечет за собой стрессовое для сердца понижение давления. Лучше разотрись губкой, смоченной в теплой воде.

Холодное бремя года

Опасность №3. КОРОТКИЕ ПАСМУРНЫЕ ДНИ

Зимой — из-за недостатка солнца — выработка витамина D в твоем организме сильно падает. А у людей с низким уровнем витамина D вероятность развития ишемической болезни сердца или инфаркта повышается на 45%. Скорее всего, тут дело в том, что витамин D сдерживает активность в крови ренина — фермента, повышающего давление.

Как защититься. Ешь жирную рыбу (это семга, тунец, скумбрия), яйца, пей молоко. Минимальная суточная доза витамина D — 600 МЕ. Получить его дополнительно можно из витаминно-минеральных комплексов, в которых D идет с другими витаминами и кальцием. Но не увлекайся таблетками, следуй инструкции и делай перерывы в приеме.

Опасность №4. ДЛИННЫЕ НОВОГОДНИЕ КАНИКУЛЫ

Обильные алкогольные возлияния, переедание... А наутро в груди будто трепыхается пойманный скворец. Врачи называют это «синдром праздничного сердца». Одной пьянки, затянувшейся до утра, может быть достаточно, чтобы нарушить нормальный ритм сердцебиения. Здоровый человек к четырем часам вечера очухается, но если твои артерии и сосуды уже потрепаны в боях, имей в виду: аритмия может спровоцировать сердечный приступ.

Как защититься. Ну что тут сказать? Не пей до потери сознания. И следи за тем, что нагружаешь себе на тарелку за новогодним столом: соленые продукты способствуют увеличению давления, а жирная пища может вызвать спазм артерий (особенно в сочетании с алкоголем), что повысит вероятность инфаркта.

ТЫ ОПЯТЬ НАЧАЛ НОВУЮ ЖИЗНЬ


Именно зимой большинство из нас начинает ходить в спортзал — и на улице делать нечего, и традиция такая, становиться хорошим с 1 января. Между тем внезапные чрезмерные нагрузки могут сыграть с организмом злую шутку: риск того, что ты сляжешь с инфарктом, в течение 2 часов после первой-второй тренировки втрое выше твоих обычных показателей.


Как защититься. Контролируй интенсивность тренировок и следи за пульсом. В первые 2 недели занятий он должен составлять не более 60% от твоего максимума. Чтобы его узнать, вычти свой возраст из 220, затем умножь на 0,6. После пятиминутной разминки занимайся 15–20 минут в этом ритме, затем 5 минут остывай. Увеличивай частоту пульса на 5% каждые 2 недели.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся