Men's Health. Журнал

Как не получить профессиональную травму при любительской игре

У тебя есть два способа приблизиться к профессиональным спортсменам. Первый — взять тренера, хорошую экипировку и наработать правильную технику. Второй — плюнуть на все это и моментально заработать травму, к которой серьезные спортсмены идут годами. Вот лишь несколько примеров проблем, которых можно избежать.
Как не получить профессиональную травму?

Эксперт: Дмитрий Павленко, врач по спортивной медицине 1-й категории, сотрудник МНПЦ медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины

Локоть теннисиста

Локоть теннисиста

Шеф — Борис Николаевич — приглашает тебя на корте обсудить вопрос закупки скрепок в офис. Твой большой теннис оказывается на высоте, и даже мощную подачу босса ты умудряешься вытащить из самого угла корта, сильно вытянув руку. После матча, кроме гордости, у тебя появляется и еще одно чувство — боль в локте. Знакомься — латеральный эпикондилит (проще говоря, воспаление мышц и сухожилий в местах прикрепления их к костям в области локтевого сустава). А сейчас ты узнаешь, почему любители страдают от этой травмы чаще, чем профессионалы: 1) перед игрой в теннис надо делать себе массаж (хорошенько разотри и разомни плечи и локти в течение 5 минут, можешь использовать согревающие мази); 2) если не уверен в своей физической форме и технике, старайся исполнять такие удары, как бекхэнд, только двумя руками (это снижает нагрузку на мышцы-разгибатели).

Голова футболиста

Голова футболиста

Твоему родному предприятию «Красное зазря» на турнире заводских команд бросил вызов принципиальный соперник — «Синий богатырь». Как тут не выйти на поле!? И вот перед воротами врага ты выпрыгиваешь для удара головой... а приходишь в себя уже на газоне с сотрясением мозга. На футбольные мячи уже пора наносить надпись: «ФИФА предупреждает». В том смысле, что даже профессиональным игрокам лучше избегать ударов головой, а вместо этого принимать подачу на грудь. Скорость мяча в полете может достигать 100 км/ч, и подставлять под такой снаряд голову не стоит, тем более что в борьбе можно наткнуться не только на относительно мягкий мяч, но и на невыносимо твердую голову соперника.

p.s. Футбол, даже любительский, — чрезвычайно опасная игра. Международная футбольная федерация (FIFA) разработала комплекс упражнений, который снижает вероятность травм.

Лицо хоккеиста

Лицо хоккеиста

Шея и голова хоккеиста подвергаются непрерывной опасности: тут тебе и удар­ы клюшкой, и столк­новения с соперником, и попадания шайб. Спасение одно — шлем с металлической сеткой. И не надо нам рассказывать, что в знаменитых суперсериях 1974–76 гг. наши парни шли на врага с открытым забралом. Лучше посмотри на маску легендарного вратаря «Бостона» 1960–80-х Джерри Чиверса. По легенде, после каждого внушительного попадания шайбы в голову Джерри рисовал на шлеме новый шрам. К концу карьеры Чиверса на маске не осталось живого места.

5 самых травмоопасных летних видов спорта по данным МОК*
1. Бокс**
2. Гандбол
3. Тхэквондо
4. Тяжелая атлетика
5. Футбол

5 самых травмоопасных зимних видов спорта по версии МОК
1. Сноубординг
2. Бобслей
3. Шорт-трек
4. Горные лыжи
5. Хоккей

* Международный олимпийский комитет; ** среди олимпийских видов спорта

Пальцы волейболиста

Пальцы волейболиста

Ты ставишь блок мячу соперника и в ту же секунду понимаешь истинное значение фразы «как два пальца об асфальт» — жесткий удар и резкая боль говорят тебе, что пора просить замену. Травмы пальцев в волейболе — это, в первую очередь, повреждение связок, их растяжение. Однако есть и более серьезные последствия неудачного контакта с мячом, такие как вывих и перелом. Универсального способа избежать всех этих проблем нет, однако помочь минимизировать вероятность повреждения поможет тейпирование, которое фиксирует связки и суставы. Научись делать его по многочисленным роликам в интернете — там все разъясняют буквально на пальцах.

Костяшки боксера

Костяшки боксера

Конечно, боксер должен беречь голову. Однако сама­я распространенная травм­а у рыцарей кожаной перчатки — повреждения кистей и костяшек (нередко дело доходит до операции). Чтобы этого не случилось, прежде чем учиться бить, научись накладывать на руки тейп (специальный эластичный бинт), он поможет зафиксировать кисть в правильном положении. Кроме того, очень серьезно нужно подойти к выбору перчаток — все, от их веса до размера, влияет на то, как долго ты сможешь крушить своими ударами боксерские груши, репы и тыквы. Не поленись спросить совета у профессионального тренера по боксу.

Колено велосипедиста

Колено велосипедиста

Твои предки преимущественно бегали (по крайней мере, после того как слезли с деревьев), и именно к таким движениям приспособлены твои коленные суставы. А вот вращение педалей — вещь для суставов не совсем естественная. Колени готовы выдержать и это, но при одном условии: велосипед должен подходить тебе по размеру. Любые отклонения от оптимальной посадки при большом километраже заставят тебя финишировать у врача. Еще один короткий путь на кушетку — привычка крутить педали с большим усилием (так ты избыточно нагружаешь колено). Не ленись переключать скорости и подбирай быстрый, но менее жесткий ритм, если хочешь долго оставаться в седле.

p.s. Ценные советы по выбору велосипеда конкретно под твои размеры ты найдешь на сайте Mhealth.ru по запросу (извини) «Если б я имел коня».

Ухо борца

Очень тупая боль

Ты всегда чувствовал в себе греко-римские корни и вольный дух, поэтому записался в секцию борьбы. Спустя месяц ты понял, что борьба — это не твое, но на память о мимолетном увлечении у тебя остались яркое трико и вареники вместо ушей, следствие гематомы ушной раковины. В некоторых регионах нашей страны такие уши — признак особой доблести (посмотри группу «Сломанные уши» «ВКонтакте»), но мы все же считаем, что лучше оставить свой слуховой орган в его первозданном виде. Хоть это и не «по-пацански», но даже не думай выходить на татами без защиты ушей (это нечто среднее между шлемом и наушниками). Да и сами уши растереть перед боем не забывай.

Голеностоп баскетболиста

Голеностоп баскетболиста

Шел домой в модных кедах, задержался поиграть с пацанами в стритбол, попал в травмпункт — обычная история. Прыжки и приземления в борьбе, резкие смены направления движения и столкновения с потерей устойчивости — все это вызовы, которые баскетбол бросает твоему телу вообще и голеностопу в частности. Лучшее, что ты можешь противопоставить, — специальные кроссовки для баскетбола: с высоким и прочным задником, позволяющим крепко фиксировать голеностоп, а также широкой подошвой, дающей большую стабильность.

p.s. О выборе кроссовок мы уже писали.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся