Men's Health. Журнал

Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый день

Почему иногда силы в тебе бьют ключом, а порой ты, наоборот, чувствуешь себя, как выжатый лимон? Перед тобой — простая инструкция, как дать себе дополнительный заряд бодрости.
Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхэм в кинофильме «Адреналин»

ВООРУЖЕННЫЕ СИЛОЙ

Эти пять советов буквально распирает от скрытой в них мощи:

1. Подкидывай в топку

Обычно одной заправки едой организму хватает на 2-3 часа, в течение которых он может работать на полную мощь. «А потом, если не поешь еще раз, твои батарейки начнут подсаживаться», — говорит Шан Портер, входящий в Британскую ассоциацию диетологов.

СИЛА: Приемы пищи должны быть небольшими и регулярными. «Позаботься, чтобы в еде были жиры, белки, клетчатка и немного сладости, — добавляет Портер. — Например: скумбрия с рисом и овощами, а затем йогурт».


2. До и после

После того как ты съешь пищу, ее начинает «есть» твой организм: из белков он получает аминокислоты, из углеводов — глюкозу, из жиров — жирные кислоты. Полезные сведения, хотя вряд ли они помогут тебе поддержать разговор на свидании. А вот что точно пригодится на свидании, так это информация, после какого ужина ты будешь с большей вероятностью готов на подвиги.

СИЛА: «Жирная пища требует больше затрат на ее усвоение, а пока она перерабатывается, ты слабеешь», — говорит Портер. Так что, если тебе нужен максимум энергии, выбери в меню чистый белок (читай: курочка на гриле), а жирные блюда прибереги для дней, когда после обеда можешь позволить себе подремать.


3. Прямой впрыск

Пищу, которую ты употребляешь, печень превращает в глицерин, который, в свою очередь, становится глюкозой — топливом для тела в чистом виде. Именно глюкоза всасывается клетками, обеспечивая их энергией.

СИЛА: спортивные напитки с содержанием глюкозы на уровне 6-8% обеспечивают самый быстрый прилив сил. Мы не обещаем, что такое питье подействует на тебя, как банка шпината на Моряка Попая, но из реальных (и легальных) методов этот, похоже, лучший. Если под рукой нет бутылочки со спортивным напитком, то желейные «мишки» или даже кусок хлеба с вареньем тоже подойдут.


4. Педаль в пол

Вспоминаем школьный курс биологии: внутри клеток твоего тела находятся митохондрии, дело жизни которых — синтез энергии для работы этих самых клеток.

СИЛА: митохондрии с возрастом дают сбои, но они, как и другие части твоего тела, любят спорт. Исследователи из Mayo Clinic выяснили, что для нормализации работы митохондрий достаточно трех 90-минутных велопрогулок (или тренировок на велотренажере) в неделю.


5. Левый тюнинг

Когда ты что-то требуешь от своего организма, он запускает сложные реакции для решения поставленных задач. Ты совершаешь усилие, а гипофиз отдает команду печени выпустить в кровь пучок энергетических веществ. Но скорость и качество отклика системы на твои приказы напрямую зависят от того, насколько хорошо работают нервные связи.

СИЛА: чем чаще ты учишь свое тело новым навыкам, тем лучше. Исследования показывают, что, даже если правша просто начинает чаще задействовать в повседневных делах левую руку (скажем, набирать с ее помощью смс), он тем самым восстанавливает поврежденные нервные связи и даже создает новые.

Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхэм в кинофильме «Адреналин»

НАПЕРЕКОР ВРЕМЕНИ

Одолей естественное «засыпание» организма с помощью этих энергетических бомб.

07:30

СПАД Ужас: ты всю ночь не ел! Это «голодание» снижает уровень сахара в крови.

подъем Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, запитый молоком, — ученые Университета Кардиффа утверждают, что именно это сочетание дает человеку утром наибольший прилив сил.


10:30

СПАД Плохая осанка серьезно подтачивает твои силы.

подъем Если ты сутулишься или горбишься, это заставляет твои мышцы работать больше, что, в свою очередь, повышает общую усталость. Подними экран монитора на уровень глаз, выпрямись в кресле и сиди ровно.


12:30

СПАД Организм требует обеденной заправки.

подъем «Съешь на обед картошку в мундире, — советует диетолог Сюзан Кляйнер. — Пектин в кожуре замедляет пищеварение и способствует более равномерному поступлению энергии в организм».


14:00

СПАД Организм зачем-то выбросил в кровь мелатонин, и тебя тянет поспать.

подъем «Поможет яркий свет, — советует сомнолог Екатерина Тарасенко. — Выйди на солнце или включи настольную ультрафиолетовую лампу — 45 минут в ее лучах вернут бодрость в обмякшее тело».


15:30

СПАД Понижение уровня тестостерона, мозг допускает ошибку за ошибкой.

подъем Сыграй в любую соревновательную игру с кем-нибудь из коллег (дартс, бросание бумажек в корзину для мусора на точность, армрестлинг, наконец). Лучше, если ты выиграешь.


16:30

СПАД Еда переварилась, да и подустал от работы.

подъем Сбегай в кофейню (можешь кофе и не покупать). 20-минутная прогулка дает 20-процентный прирост энергии, причем сказывается это не только на физической, но и на умственной активности.


20:30

СПАД Вечерняя дремота после сытного ужина.

подъем Задействуй скрытые силы своего «айпода». «Журнал спортивной медицины и физического здоровья» утверждает, что музыка, которая повышает настроение, повышает и работоспособность. Только дэт-метал не включай.

Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхэм в кинофильме «Адреналин»

УМА ШТУРМАН

Твой мозг весит всего 2% от общей массы тела, но он потребляет 20% твоей энергии. Мы научим правильно управлять этой энергоемкой системой.

Мозг — мощный потребитель энергии

Твори посреди совещания

«Рисование на совещании помогает тебе сосредоточиться и лучше запомнить информацию», — уверена Джеки Андрад, психолог из Плимутского университета. Только не спеши тащить на планерку мольберт — речь о машинальном рисовании, когда ты просто делаешь какие-то наброски на полях, а не тогда, когда пишешь монументальное полотно «Шеф поверженный».

Резвость — норма жизни

Физиолог Колорадского университета Кеннет Райт сообщает: после долгого и крепкого ночного сна мы настолько заторможенные, что не сильно отличаемся от пьяных: «Отупение сильнее всего заметно в первые десять минут после пробуждения». Взорви свой мозг ударной комбинацией из цельнозерновой овсянки, молока и банана. «Белок в молоке оживит спящее сознание, а углеводы обеспечат равномерную и стабильную подачу топлива для мозга», — советует врач.

Хлеб — тебе голова

«Твоему мозгу требуется постоянное снабжение глюкозой», — говорит диетолог Сандерс. Но он не может ее запасать впрок, поэтому зависит от поставок этого ценного вещества, которые осуществляет компания «Кровоток». Чтобы поставки начались быстрее, делай выбор в пользу простых углеводов (в отличие от сложных, они легче расщепляются) — так что вместо белого хлеба выбирай цельнозерновой.

Дави на уши

Ученые из Университета штата Мичиган советуют подкачивать в себе энергию с помощью краниосакрального массажа: положи большие пальцы рук на уши, так, чтобы остальные пальцы могли соединиться на макушке. Легко нажимай пальцами на уши в течение нескольких минут, не забывая при этом глубоко дышать. Не рекомендуется во время управления автомобилем.

Бодрость будет с мятой

Исследования, проведенные в Иезуитском университете Уилинга в Западной Вирджинии, показали, что запах мяты снижает усталость на 25%. Также советует искать бодрость в мяте и директор неврологического подразделения Чикагского фонда изучения вкуса и запаха Алан Хирш, которая утверждает, что запах этого растения разбудит даже очень уставшего тебя.

Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхэм в кинофильме «Адреналин»

ПОДПИТКА — НЕ ПЫТКА

Внедри эти пять простых приемов в свой дневной график, чтобы обогащаться энергией.

Сходи за газетой

«Выйди на солнечный свет вскоре после пробуждения, — говорит доктор Лэнс Воркмэн из Университета города Бат. — Именно в это время солнце сильнее всего воздействует на внутренние часы твоего организма». Даже небольшая прогулка улучшит настроение. Ну, по крайней мере, до тех пор, пока ты не начнешь читать новости в купленной газете.

Озеленись

Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что на 10% более внимательны те офисные мученики, на чьих столах стоят растения. «Зеленые» хорошо всасывают и перерабатывают застоялый, спертый воздух.

Контрастный душ

«Постой две минуты под горячей водой и затем на 30 секунд включи холодную. Перепад температур увеличивает содержание кислорода в крови, бодрит все тело и повышает внимательность», — говорит Виджай Каккар из Лондонского института исследования тромбоза. Специально для работников коммунальных служб повторяем еще раз: горячую воду надо отключать на 30 секунд, а не на две недели.

Запишись в спортзал

В этом нет ничего нового, но в Бристольском университете подтвердили, что люди, тренирующиеся в будни, чувствуют себя на работе бодрее (вне зависимости от типа, сложности и длительности тренировки). Физические нагрузки повышают работоспособность на 15%. Не забудь напомнить об этом своему начальнику, когда в следующий раз будешь отпрашиваться на тренировку или дружеский футбольный матч.

Дыши легко

«Зарядись энергией по методу йогов, — говорит Саид Шахсавари из клиники холистической медицины The Hale Clinic. — Сделай глубокий вдох через нос, затем 20-30 раз быстро и отрывисто выдохни. Сделай короткий перерыв, во время которого дыши как обычно, и повтори упражнение еще 2-3 раза. Оно обеспечит эффективное поступление кислорода в мышцы и мозг».

Зарядись: где брать энергию и жизненные силы каждый деньДжейсон Стетхэм в кинофильме «Адреналин»

СТАВИМ НА ЗАРЯДКУ

Физические упражнения повышают уровень энергии в организме. Мы составили просто космический суперсет, который не утомит, но запустит нужные для подзарядки твоих батарей процессы.

Ступень ракеты

Ступень ракеты

Поставь одну ногу на первую ступеньку лестницы, противоположную этой ноге руку выстави вперед согнутой в локте, а другую руку отведи назад за туловище. А теперь невысоко подпрыгни, как в упражнении «ножницы», и поменяй свои ноги и руки местами. Выполняй это упражнение так быстро, как можешь, фактически бегая на месте в течение 30 секунд.

Краб-луноход

Краб-луноход

Сделай классическое отжимание от пола, а затем, не прогибаясь ни вверх, ни вниз, отступи левыми рукой и ногой в сторону как можно дальше. Снова отожмись и подтяни правые руку и ногу к корпусу таким образом, чтобы тело приняло изначальное положение. Это один повтор, а сделать надо три в каждом направлении.

На разные орбиты

На разные орбиты

Положи 3 конуса или 3 других небольших предмета на прямую линию (расстояние между конусами — 4,5 м). Сделай быстрый рывок от первого маркера ко второму и вернись обратно. Затем к самому дальнему — и обратно. Это один повтор. Отдохни 10 секунд и сделай еще 5 повторов. Разнообразь упражнение, внося в него элементы бега спиной и рывки в стороны.

Притяжение

Притяжение

Возьмись за перекладину прямым хватом, чуть больше, чем ширина плеч. Подтянись так, чтобы подбородок поднялся над перекладиной, и медленно опустись.

Выполни 2-3 раза, затем отдохни 10 секунд. Повторяй эту последовательность до тех пор, пока не останется сил всего на два полноценных подтягивания без остановки.

ПРАВДА ИЛИ МИФ?

Мы опросили наших экспертов и составили подборку фактов и домыслов на волнующую тему этой статьи.

Беговая дорожка

Утром ты медленнее, чем вечером

правда Кто утром встает, тому бог подает. С этим, конечно, не поспоришь, но вечером у тебя больше шансов побить какой-нибудь рекорд, чем утром. Ученые из Университета штата Южная Каролина говорят, что пик производительности человека приходится на 11 часов вечера. Это весьма кстати, если нужно догнать последний автобус.

После обеда ты вялый

После обеда ты вялый, потому что «сахар в крови скакнул»

МИФ «Скорее тебе не хватает серотонина, который влияет на внимательность», — говорит исследователь из Массачусетского технологического института Джудит Вуртмен. Съешь на обед сэндвич с сыром или индейкой, они богаты триптофаном, который требуется организму для производства серотонина.

Употребление витаминов

Всегда усталый? Нужно больше витаминов

полуправда Ты действительно теряешь энергию, если потребляешь недостаточно витамина B, — но такой же эффект вызывает и нехватка в крови железа. Но лучше получать и то и другое в натуральном виде. Учти: и железо, и витамин В присутствуют в бокале старого доброго «Гиннесса».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся