Men's Health. Журнал

Летние вечеринки и пикники: что и сколько можно есть и пить?

Солнце, теплый ветерок, так хочется засесть с кружкой пива на летней веранде, устроить пикник или просто зависнуть на лавочке во дворе. Не отказывай себе ни в чем, но запомни эти ежедневные нормы, которые позволят тебе преодолевать пикники без вреда для здоровья.
Пять кругов садаВода — до 15 л., орехи — 210 г., алкоголь — 11–18 порций, соль — 7 ч. л., солнце — 150 минут (все указанные дозы — на неделю)
Алкоголь

1. Алкоголь

Трезвенник

Недобрал Ага, променял пиво на лимонад? Учти, что сладкие напитки увеличивают риск сердечных заболеваний. Уж лучше закажи безалкогольный коктейль «Дева Мария» — с соусом табаско, перцем, сельдереем и праведными 50 ккал.

2 кружки за раз

Идеально Или даже чуть больше. В Техасе провели иссле­дование и выяснили, что те, кто в течение жизни слегка перебирает с алкоголем и иногда превышает рекомендованную врачами дозу (в разумных пределах), живут дольше тех, кто не берет в рот ни капли.

> 20 кружек в неделю

Перебрал Запомни, следующие два дня после веселой ночи — никакого алкоголя. Дай своим несчастным органам восстановиться, так советуют специалисты британского фонда с говорящим названием Liver Trust («Печеночный трест»).

Соль

2. Соль

< 1 ч. л. в жару

Недобрал Если в день ты съедаешь соли меньше, чем с ноготь большого пальца, это никуда не годится. Натрий нужен твоим мышцам (особенно если ты тренируешься), а кроме того, помогает в пищеварении.

По 1 ч. л. в день

Идеально «Мне кружку нефильтрованного и чего-нибудь солененького», — смело проси того бородатого официанта. Соль поддерживает баланс жидкости в организме (который алкоголь как раз пытается нарушить) и поможет тебе избежать головной боли.

> 10 ч. л. в день и никакого спорта

Перебрал Вот признаки переизбытка натрия в организме: жажда, метеоризм и мышечные спазмы. Особенно если ты заказал к столу картофель фри под сырным соусом.

Орехи

3. Орехи

< 100 г в неделю

Недобрал В орехах куча полезных веществ: магний, фосфор и селен, а еще витамины и антиоксиданты. Те, кто регулярно ест орехи, на 20% меньше рискуют умереть раньше срока, чем ненавистники ядер и скорлупок.

210 грамм в неделю

Идеально Наш совет: выбирай фисташки, в них меньше всего калорий, зато полно цинка и аргинина, полезных для либидо. Или миндаль, но только жареный — в нем на 22% больше антиоксидантов, чем в сыром.

> 210 грамм в неделю

Перебрал Хотя диетологи уже перестали демонизировать сало, если ты объедаешься орехами — в твоем ежедневном рационе может случиться переизбыток жиров. Съедая такую дозу, о походе в «Макдоналдс» можешь забыть.

Вода

4. Вода

< 10 л в неделю

Недобрал Сонливость, хроническая усталость, кожа стала сухой — все эти симптомы говорят, что ты недостаточно снабжаешь свой организм жидкостью. Прежде чем открывать сезон пивных, подумай о том, чтобы наладить потребление воды.

10–15 литров в неделю

Идеально Тут многое зависит от температуры на улице и твоего рациона. Замечал, что после нескольких порций алкоголя бегаешь в туалет? Спиртное — сильное мочегонное, из тебя может выйти вчетверо больше жидкости, чем ты выпил. Пей по 250 г воды на каждую порцию алкоголя.

30 литров в неделю

Перебрал Такие безумные количества воды вымывают натрий из организма, а это может быть смертельно опасно. Так что не нужно пить, словно одержимый, знай меру.

Солнце

5. Солнце

< 2 часов в неделю

Недобрал В солнечный сезон твой организм всего за 15 минут получает достаточно света, чтобы выработать суточную дозу витамина D. Имей в виду, что облака пропускают большую часть ультрафиолета, так что не откладывай пикник до солнечной погоды — звони Лехе прямо сейчас.

150 минут в неделю

Идеально Солнечная ванна дает тебе не только бронзовый загар, она «перезагружает» хранилище гормонов сна в твоем мозге — следующей ночью будешь спать как убитый.

> 35 минут за раз

Перебрал Посидеть с друзьями в парке — это круто. Но имей в виду, что алкоголь повышает чувствительность твоей кожи к солнечным лучам. Если в жаркий день вышел на улицу до 16:00, обязательно мажься кремом от загара каждые 40 минут.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся