Men's Health. Журнал

Массаж самому себе: как успокоить ноющие мышцы

Первым делом мышцу, которая болит, хочется погладить и потереть. Не останавливайся на этом, иди дальше: сделай утоляющий массаж.
Как избавиться от боли в мышцах

1. Поясница устала сидеть

Возьми теннисный мяч и прижми его правым боком (на уровне поясницы) к стене. Стой на левой ноге, правую согни в колене. А теперь поворачивайся к стене спиной, так чтобы мячик докатился до позвоночника и обратно. Повтори пять раз и опусти мяч на 2 см ниже. Повтори все то же самое и опускай мяч до тех пор, пока он не окажется на уровне копчика. А теперь проделай все то же самое с левым боком.

2. Грудь устала от тренировок

После душа, когда мышцы расслаблены, возьми теннисный мяч и прижми его правой стороной груди (чуть ниже правой ключицы) к стене. Слегка вращаясь, катай мячик к грудине и обратно (туда-обратно — это 1 повтор, нужно сделать 5). Опусти мяч на 2 см ниже и сделай еще 5 повторов — и так до нижнего ребра. Потом прижми мяч к стене левой стороной груди (чуть ниже левой ключицы) и проделай все то же самое.

3. Ноги устали бегать

Сядь, положи на пол (нет, не теннисный мяч) мячик для гольфа (любой другой такого же размера), поставь на него подушечку любой стопы, прокати из стороны в сторону 10 раз. От пальцев докати мяч до центра стопы, потом вправо, влево и обратно — так 5 раз. Разверни ногу так, чтобы мячик был под внутренней боковиной стопы, и прокати его 5 раз от большого пальца к пятке и обратно. Сделай все то же второй ногой.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся