Men's Health. Журнал

Медитация в три шага

Люди науки продолжают убеждаться в полезности ненаучных разработок. Journal of Phsycosomatic Research сообщает, что медитация делает человека лучше.

Медитация ликвидирует последствия стресса, снижает риск проблем с сердцем и делает хроническую боль не такой хронической.

В апреле мы уже писали, как медитировать по полной (полчаса в день, на полу). Но и просто короткие медитативнообразные действия помогут прочистить мозг — особенно если совершать их каждый день перед завтраком. На короткую медитацию потребуется две минуты.

На день глядя

1. Начни с дыхания

Сидишь расслабленно на стуле, ступни (желательно босые) плотно стоят на полу. Закрываешь глаза и медленно глубоко вдыхаешь — через нос. Потом выдыхаешь — через рот.

Медитация дома

2. Проверь чувства

10–20 секунд посвяти тому, чтобы внюхаться в бутерброд, послушать закипающий чайник, ощутить табуретку под задом, распробовать в деталях вкус апельсинового сока.

Как избавиться от стресса?

3. Немножко отключись

Ни о чем специальном не думай — пусть мысль твоя блуждает где придется. Вот и все: эти три простых шага короткой медитации с самого утра приведут тебя к спокойствию и ясности сознания.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся