Men's Health. Журнал

Плечи, ребра и глаза: как лечить травмы верхнего отдела на дому

Волейбольная площадка, да и просто улица полны опасностей. Продолжаем рассказывать, как правильно оказывать себе (и другим) первую помощь. Вот что следует делать, если…

Произошел разрыв ротаторной манжеты плеча

Если ты все зиму провалялся перед телевизором, а потом внезапно оказался на волейбольном поле, то, выполняя подачу, ты можешь легко получить травму ротаторной манжеты плеча, восстановление после которой может занять не один месяц. Ты почувствуешь боль в районе плеча, а при вращении рукой будешь ощущать защемление. Попробуй поменьше двигаться 1–2 дня, если это не помогает — иди к врачу. Сначала травму лечат покоем и противовоспалительными средствами. Как только боль снизится до приемлемого уровня, нужно начать физическую терапию, чтобы восстановить подвижность.

Профилактика: Делай подъемы гантелей (2,5 кг) перед собой и в стороны, чтобы укрепить малые мышцы плеча. Главный тренер команды по американскому футболу New York Jets Дэвид Прайс также советует делать упражнение с полотенцем: повесь его через плечо, возьми другой рукой и двигай вверх-вниз, как будто вытираешь спину. Делай по 10 повторений на каждое плечо. Если играешь в софтболл, разминайся между иннингами, не давай себе остыть.

Ты вывихнул плечо

Вывих плеча можно определить по неестественно вывернутому суставу и твоим душераздирающим крикам. Не надо изображать Мела Гибсона из фильма «Смертельное оружие» и лечить его силовым способом — так ты рискуешь еще больше повредить связки. Вывих плеча по сути является растяжением связок, следует приложить к нему лед, принять противовоспалительные препараты и идти к врачу.

Совет: Из-за формы плеча к нему трудно приложить мешочек с кубиками льда так, чтобы он держался. Поэтому лед лучше покрошить. Если мешочек с толченым льдом прижать к плечу, он примет его форму и будет держаться, равномерно охлаждая травмированный сустав.

Ты получил в глаз мячиком для сквоша

«При любых повреждениях глаз нужно показаться врачу», — настаивает Прайс. Любое искажение зрения — повод для беспокойства. Можешь приложить лед к глазной впадине, но так, чтобы он не касался века. Если в глаз попадет инородное тело, немедленно промой его специальным раствором для промывания глаз (в крайнем случае — водой). Даже щепотка грязи может вызвать инфекцию или поцарапать роговицу, а если она попадет под контактную линзу — то и язву. «В таких случаях немедленно брось все и беги промывать глаз, пока не избавишься от любых инородных тел», — советует Прайс.

Тебе заехали локтем по ребрам

Ребра участвуют во всех твоих любимых занятиях — включая дыхание. При небольшом дискомфорте просто наложи холодный компресс. «Если сильная боль сохраняется дольше суток или усиливается, покажись врачу», — рекомендует Прайс. Но даже небольшое повреждение хряща ребра заживет не раньше, чем через месяц.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся