Men's Health. Журнал

Простой способ побороть сонливость

Приведи себя в норму после бессонной ночи — без энергетиков и кофе.

Не удалось выспаться накануне понедельника? Нужно рано встать 1 января? Не беда. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, у тебя есть надежда на счастливый исход дела. Имя ей — фальшивый сон.

Будучи экстренной мерой по борьбе с «синдромом понедельника», техника фальшивого сна (также ее называют «эффект плацебо сна») подразумевает, что для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся, нужно просто вести себя соответствующим образом.

Вспомни, как ты ведешь себя солнечным субботним утром — и повторяй по памяти! Здоровайся, говори, жестикулируй, потягивайся (и подтягивайся) и — главное — старайся улыбаться. Подобные меры позволят тебе обмануть не только окружающих, но и собственный мозг — велика вероятность, что ты действительно почувствуешь себя полным сил и энергии.

А вот еще несколько советов на случай, если ты пока не уверен в том, что из тебя получится хороший фальсификатор:

  • Быстрее, еще быстрее!

Спешка и идущий с ней рука об руку стресс отнюдь не полезны для твоего организма. Однако экстренные времена требуют экстренных мер: переведи часы на 10–20 минут вперед, как будто опаздываешь, — это гарантировано ускорит любые сборы.


  • Мотивируй себя

Никто не говорит, что будет легко! Если начнешь понимать, что силы тебя оставляют, найди способ мотивировать себя на выполнение необходимых задач. Скажем, если тебе понадобится дойти до магазина, вспомни, что пешие прогулки полезны, и попробуй воспринять свой поход как тренировку. Все равно день как будто идет насмарку — а так хоть польза будет!


  • Выйди на улицу

Глоток свежего воздуха ничуть не хуже глотка свежего кофе; если будет возможность, обязательно прогуляйся. Еще лучше, если тебе удастся застать солнце — его свет подстегнет выработку эндорфинов, а они в свою очередь избавят тебя от хандры из-за бессонной ночи.


Не жди от «фальшивого сна» фантастических результатов – ни одна техника, ни один напиток или таблетка не способны заменить тебе полноценный сон. Более того: вероятнее всего, самые подлые симптомы его нехватки никуда не денутся. Однако — на первый взгляд — ты будешь свежим и выспавшимся.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся