Men's Health. Журнал

Растяжение грудной мышцы: что делать?

Если во время тренировки у тебя возникла резкая боль в груди вместе с ограничением подвижности сустава, радуйся, у тебя растяжение!

Поводов не грустить предостаточно, ведь возможны и более неприятные варианты, например, надрыв мышцы или вообще ее полный отрыв. Полный отрыв распознать несложно: больной, фигурно скрученный в бублик, громко кричит и держится руками за вспухший синий комок, который еще минуту назад был его грудной мышцей.

Лечение: почувствовав боль в грудной мышце, не мешкая ни секунды прекрати тренировку, обездвижив поврежденный участок. Попроси окружающих принести бутылку, наполненную ледяной водой, и, соорудив из бумажной салфетки прокладку, приложи все это к месту травмы на 5-10 минут, отрываясь от бутылки 3-4 раза ровно на 10 минут. Если боль очень уж сильная, прими обезболивающее, начиная с парацетамола, заканчивая спазмалгоном и пенталгином. Но учти, дозировка обезболивающих лекарств — прерогатива врача.

Реабилитация: перерыв в тренировках после растяжения грудной мышцы должен составить 5-7 дней, после чего можно будет начать возвращаться в большой спорт. Имей в виду, что тебе с месяц придется выполнять упражнения, лишь косвенно задействующие грудные мышцы (пример внизу). Зато можно будет законным образом прогуливать работу и коллекционировать телефонные номера девушек на своем больничном листе.

Лечебная физкультура: сядь на скамью и возьми в руки пару легких гантелей (1). Выпрямив спину, согни руки в локтях (2), после чего подними гантели на уровень глаз или чуть выше (3), удерживая ладони направленными на себя. Опусти гантели в обратном порядке вниз. Повтори 20-30 раз, сделав 3-5 сетов. Вес гантелей не увеличивай в течение 2-3 недель.

Лечебная физкультура при растяжении мышц груди

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся