Men's Health. Журнал

Тест: доживешь ли ты до 100 лет?

Хорошие новости: твое тело создано для того, чтобы жить долго. Если ты сам все не испортишь.
Физические нагрузки

У каждого человека есть три-четыре фундаментальные мечты, но только одну из них можно исполнить почти со стопроцентной гарантией. Разбогатеть? Ну это как повезет. Переспать с Сереной Уильямс? Зависит от благосклонности Серены. Записать хит, который будут крутить на «Нашем радио»? Не каждый столько выпьет. Дожить до 100 лет? Да, пожалуйста. «Тут никакой мистики нет, — говорит директор Центра исследований долгожителей Томаса Перлз (США). — Если ты будешь менять масло в автомобиле каждые 10 тыс. км, эксплуатировать его нежно и вовремя устранять поломки, то машина свободно пройдет хоть 300 тыс. км». То же и с твоим телом. Исследования показывают: хотя гены оказывают определенное влияние на продолжительность жизни, дату твоих похорон на 70% определяешь ты сам.

Пройди наш тест, посчитай, сколько тебе еще осталось. И узнай, как растянуть этот срок и повысить качество каждого года в твоей копилке (ты же не хочешь провести последние лет 20 на больничной койке?).

ДОЖИВЕШЬ ЛИ ТЫ ДО 100 ЛЕТ?

Начни с 66 лет (ожидаемая продолжительность жизни среднего мужчины в России). Затем прибавляй или отнимай годы, чтобы определить, доживешь ли ты до ста.

1. Кто-либо из твоих родителей, бабушек или дедушек дожил до 90?

Да +5
Нет 0

2. Ты питаешься сбалансированно и не имеешь лишнего веса?

Да +5
Нет −7

3. Занимаешься ли ты спортом хотя бы по 30 минут три раза в неделю?

Да, бегаю (играю в футбол, хоккей) +5
Да, сочетаю кардио с силовыми тренировками +7
Нет −5

4. Проверяешь ли ты здоровье (например, ходишь к врачу) хотя бы раз в год?

Да +5
Нет −5

5. Ты женат и у тебя есть верные друзья?

Да +3
Нет −3

6. Ты куришь?

Да −5
Нет 0

7. Ты напиваешься в хлам хотя бы раз в две недели?

Да −5
Нет 0

8. Тренирует ли твоя работа или хобби твой мозг?

Да +5
Нет −3

9. Относишься ли ты к перспективе старения с оптимизмом?

Да +5
Нет −5

10. Спишь ли ты регулярно по 7-10 часов?

Да +5
Нет −5

Посчитал, сколько ты проживешь?

Физические нагрузки

ЖИВИ ДОЛГО

MH представляет план продления твоей жизни — всего три пункта, ты справишься.

1. Физическая нагрузка: +7 лет

Представь, что с каждым годом твой автомобиль становится меньше и слабее. Глупости? Почему же ты позволяешь такое своему телу?

Работай ногами

Геронтолог Уолтер Бортц (США) говорит: если ты хочешь продлить жизнь, самое пристальное внимание следует уделять не только сердцу и легким, но и ногам. «Движение есть выживание, — говорит он. — Если ты передвигаешься сам, значит, ты остаешься активным, и неважно, сколько тебе лет». Бортц сам является живым подтверждением своих слов: в свои восемьдесят он бегает ежегодный марафон в Бостоне. Беги наперегонки с этим дедулей, чередуя выпады с гантелями и сгибание ног с растяжкой икр, махами ногами и другими упражнениями, которые улучшают гибкость нижних конечностей.

Тренируй мотор

Колеса колесами, а все же до возраста из трех цифр без тренировки мотора не доживешь. Пробежки пять раз в неделю, если ты занялся ими еще до тридцати и не оставляешь эти занятия, способны добавить к жизни до 16 лет (!). Чередуй бег с силовыми упражнениями два раза в неделю: отжимания, приседания с принятием упора на руки лежа, скручивания, простые приседания. Сделай три подхода по десять повторов в  каждом упражнении, работая так быстро, как только можешь.

2. Питание: +5 лет

Просто не суй в рот всякую гадость — и увидишь, как люди колонизируют Марс.

Смотри, что ешь

Ограничивай потребление соли, сахара и жиров (но не отказывайся от них полностью). И не надо голодать, просто потребляй привычные объемы с умом. К примеру, замени сыр в гамбургере на острый соус сальса, а жирную свинину в своем рационе — на индейку и морепродукты. Кстати, об индейках. Исследования, проведенные на Окинаве (японском острове с самой высокой в мире концентрацией доживших до ста лет людей), показали, что у здешних туземцев низкий уровень гомоцистеина, аминокислоты, которую связывают с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А индейка способствует понижению уровня гомоцистеина, поскольку богата витаминами В.

Пей

По утверждению Центра по контролю питания в Университете Ньюкасла (Англия), прием умеренного количества алкоголя является одним из четырех главных факторов долголетия, наравне с физическими упражнениями, правильным питанием и отказом от курения. «Я выпиваю по пиву каждый вечер, иногда стакан вина, — говорит Уолтер Бортц. — То же можно услышать и от людей, которым за сто».

Ешь разное

Ты знаешь, что есть овощи и фрукты полезно. Но твой рацион включает только огурцы/помидоры да яблоки. Пробегись глазами по полкам супермаркета, сходи на рынок — что там есть еще? Иногда можно заменять морковь на сладкий картофель, одна порция которого содержит в два раза больше бета-каротина, снижающего риск остеопороза. А вместо апельсинов есть папайю — в ней в 15 раз больше бета-криптоксантина, благодаря чему папайя снижает риск рака легких на 30%. А если стоит выбор между шпинатом и капустой, почаще выбирай капусту: обычная белокочанная содержит втрое больше лютеина, который позволит сохранить остроту зрения.

3. Образ жизни: +5 лет

Пополни свою жизнь полезными привычками — проживешь и дольше, и с большим удовольствием.

Эспрессо, пожалуйста

Две-четыре чашки кофе в день помогают предотвратить старческое слабоумие, говорится в результатах исследования, опубликованных в Journal of Alzheimer Disease. Но никаких американо — только крепкий кофе маленькими порциями, так ты избежишь проблем с желудком.

Путай следы

Избегай монотонных действий «на автомате». Американцы, например, увлечены так называемой нейробикой — идея этой «аэробики для мозга» в том, чтобы удивлять свое серое вещество и сбивать его с толку непривычными действиями. Чисти зубы попеременно то одной рукой, то другой; прими душ с закрытыми глазами; попробуй на ощупь подсчитать, сколько денег в кармане, не вынимая монеты; почитай книгу вслух, или перевернув ее вверх ногами.

Десятичасовая отключка

Большинство долгожителей тратят на сон не менее 10 часов. Хороший сон способствует работе мозга и снижает уровень стресса, как и риск связанных с возрастом заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Не можешь заснуть? Повторяй одно и то же предложение про себя раз за разом, например: «Несмотря на то, что сквозь окно проникает свет с улицы, я засну через пять минут». Монотонные действия тут как раз к месту — они тормозят работу мозга.

Как продлить себе жизнь?

КУПИ СЕБЕ НЕМНОГО ЖИЗНИ

Обручальные кольца, 7000 руб.

Женатые мужчины с большей вероятностью доживают до ста. Жена готовит тебе нормальную еду, запрещает бухать и следит за тем, чтобы ты вовремя пошел к врачу. Она же вызовет тебе скорую, если среди ночи ты захрипишь и забьешься в судорогах.

Зубная нить, 100 руб.

Воспаленные десны — это инфекционная вечеринка прямо у тебя в голове. Держи рот в чистоте. Доктор Томас Перлз, кстати, сообщает: большинство доживших до ста лет американцев пользовались нитью всю жизнь.

Собака, 2000 руб. в месяц на еду

Прогулки с собакой утром и вечером приносят пользу и тебе (ты двигаешься, вокруг свежий воздух). К тому же большинство людей испытывают радость, общаясь со своим питомцем, — а это уже чистая антистрессовая терапия.

Сходи в кино с друзьями

Исследование, в котором участвовали 1000 шведов, показало, что крепкие социальные связи на 60% снижают риск когнитивных нарушений в старости. И обязательно бери попкорн: всего половина маленькой порции снижает риск сердечных заболеваний.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся