Men's Health. Журнал

Тренировка против головной боли: забудь об аспирине

Сработает также, как лекарство по рецепту, но без побочных эффектов.
Голоная боль

Все больше научных данных указывают на способность кардиоупражнений предотвращать мигрени. Так, шведские ученые показали, что 40-минутная тренировка на велотренажере три раза в неделю в течение трех месяцев сокращает количество приступов головной боли. Действие тренировки сравнимо с действием одного из лучших лекарств от мигрени – топамакса, однако, спорт, в отличие от таблеток, не вызывает такие побочные эффекты, как депрессия, тремор и нарушение когнитивных функций.

Итак, как говорит директор Нью-Йоркского центра лечения головных болей Александр Москоп, аэробные упражнения могут помочь в случае регулярных головных болей. Есть пара теорий относительно того, как это работает. Первая связана с тем, что тренировки снимают стресс. По словам Москопа, стресс является одной из главных причин головной боли: если устранить ее, устранишь и боль.

Другое объяснение касается эндорфинов. Эти вещества отвечают за хорошее настроение и блокируют болевые рецепторы. Они выделяются во время тренировки, работая, как натуральное болеутоляющее. Поскольку причин у головной боли может быть много, включая генетику, нехватку сна и рацион питания, упражнения на сердечно-сосудистую систему в качестве лекарства подойдут не всем. Но проведенное в Германии исследование показало, что это работает примерно в 65% случаев.

Москоп рекомендует своим пациентам тренироваться три раза в неделю по полчаса в умеренном темпе – бег, велосипед или плавание. Темп должен быть медленным и ровным, ничего подобного высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Дело в том, что перенапряжение и высокая интенсивность тоже являются возможными причинами головной боли, так что следи, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Если у тебя нет пульсометра, дыши через нос. Ты поймешь, что набрал слишком высокий темп, если дыхание собьется. Мигрени, как говорит Москоп, могут исчезнуть уже через пару недель.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся