Men's Health. Журнал

Выпить перед сном: почему качество сна падает после алкоголя?

Проснулся усталым? Во всем виноват алкоголь. Как обнаружили британские ученые, спиртное перед сном негативно сказывается на качестве сна.
Выпить перед сном

Исследователи просмотрели 153 доклада о влиянии алкоголя на сон и отобрали 27 лучших. Оказалось, что после серьезных возлияний (четыре кружки пива и более) нарушается весь цикл ночного отдыха: ты дольше лежишь без сна, видишь меньше снов и твой пульс учащен. Так что же происходит? Обычно у тебя чередуются фазы сна — глубокий сон, в котором твой организм восстанавливается и сон с быстрыми движениями глаз (БДГ), в котором твой мозг готовится к новому дню. Но когда ты пьян, БДГ-фаза (в которой снятся сны) пропадает. Более того, хотя алкоголь подавляет нервную систему, помогая тебе быстрее заснуть, он действует возбуждающе во второй половине ночи. Чтобы проследить, что конкретно происходит в твоем организме, присоединяйся к нам в путешествии по твоему пьяному сну.


1:00 Ты падаешь в постель.

По словам ведущего автора исследования Иршада Ибрагима из Лондонского центра сна, когда ты пьян, ты проваливаешься в сон на 4-16 минут быстрее. Фаза глубокого сна, в которой ничего не снится, также наступает быстрее, примерно на 8 минут. Но проблема в том, что твое сердце бьется чаще на 9 ударов в минуту, что говорит о повышенной для сна активности некоторых элементов ЦНС, что в итоге сказывается на качестве твоего сна.

2:00 Ты еще не снял ботинки.

Алкоголь все еще оказывает расслабляющее действие, так что ты спишь. Без снов, без движений. Но пульс повышен на 13 ударов в минуту. Такой ритм не подходит для нормального отдыха.

3:00 Ты дремлешь, как ребенок.

По словам главы отделения ортопедической хирургии медицинского центра Седарс-Синай Сону Алувалия, алкоголь не только задерживает наступление БДГ-фазы, но и сокращает ее на 9% за первую часть ночи. В результате с утра ты будешь чувствовать себя невыспавшимся.

5:00 Ты забрался под одеяло.

Ты уже не в глубоком сне. По словам профессора психиатрии Стэнфордского университета Сейджи Нисино, с ослаблением действия алкоголя в дело включается твоя симпатическая нервная система, которая не отключилась из-за всего выпитого спиртного. В результате ты начинаешь просыпаться, и делаешь это в 17 раз чаще во второй половине ночи, чем следовало бы.

6:00 У тебя беспокойный сон.

Как говорит Алувалия, твой организм переработал почти весь алкоголь, и без его подавляющего действия ты начинаешь чувствовать бессонницу. Ты ворочаешься и часто просыпаешься, даже не осознавая этого, проводя в бодрствовании на 4,39% больше времени за вторую половину ночи. Твой пульс повышен на 11 ударов в минуту, а новый долгий день еще даже не начался.

8:00 Ладно, ладно, ты проснулся!

Ты хочешь спать дальше, но твоя симпатическая нервная система заставляет тебя проснуться, в то время как весь алкоголь выветрился. В результате, ты получаешь неприятное последствие в виде преждевременного пробуждения. А поскольку тебе не хватило БДГ-сна, ты чувствуешь себя разбитым и усталым.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся