Men's Health. Журнал

Холодненькая пошла: 5 правил выживания в ледяной ванне

Базовые принципы закаливания в ванной на Mhealth.ru.

Не торопись с понижением температуры! Если тебе только предстоит открыть для себя все преимущества закаливания, не стоит сразу сигать в ванну со льдом. Так ты неизбежно навредишь своему здоровью и вместо закалки получишь воспаление легких. Начни с температуры 14–15°С и от раза к разу понижай градус до 10–12°С.

Помни, движущаяся вода холоднее. Не надейся согреться, бултыхаясь. Тем самым ты только отгонишь более или менее нагретую твоим телом воду подальше от себя.

Прими к сведению

Наши коллеги из журнала Runner’s World провели исследование, из результатов которого однозначно следует: ледяные ванны — едва ли не лучший способ снять ощущение забитости в мышцах и компенсировать вред, нанесенный им во время тренировок. Кроме того, такие водные процедуры еще и снижают уровень боли в мышцах — в среднем на 20%. Однако, принимать ванну нужно не затягивая — лучше в пределах получаса после тренировки.

Не пересиди. Не стоит ориентироваться на Вима Хофа по прозвищу «Ледяной человек»! Согласно результатам исследований, шести-восьми минут, проведенных в мерзлоте, более чем достаточно. Если однажды поймешь, что хочется просидеть 10, — сиди, но не больше. Долгое пребывание в воде холоднее 12°С может быть элементарно опасным.

Не погружайся целиком. Максимум, который ты можешь себе позволить, — опуститься в воду по грудь, и то лучше предварительно проконсультировавшись с врачом. С низким температурами не шутят — тут и до воспаления легких недалеко!

Избегай контрастов. Как бы тебе ни хотелось после баньки побыстрее запрыгнуть под горячий душ, не спеши. С твоего организма на сегодня хватит перегрузок! Надень свитер, завернись в одеяло, выпей горячий чай — твой организм должен согреваться постепенно, как изнутри, так и снаружи.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся