Men's Health. Журнал

Закаляем мозг: 6 способов улучшить память

Американская академия неврологии докладывает: у тебя шансы испытать проблемы с памятью на 50% выше, чем у этих, как их там... чем у женщин. Поэтому запоминай.
На всю голову

1. Ягоды на память

Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) нашли вещество, которое способствует тому, чтобы хранилище информации в твоем мозгу становилось больше и лучше. Это некий эпикатехин — флавоноид и антиоксидант, наибольшие запасы которого ты найдешь в голубике, винограде и темном шоколаде. Советуют съедать хоть что-нибудь из этого хотя бы раз в день.

2. Знакомые все лица

Приятные новости публикуют иногда в Journal of Neuroscience: секс (не менее двух раз в неделю) приносит не только удовольствие, но и пользу для ума. Связь такая: во время собственно акта в твоем организме вырабатывается гормон окситоцин, который, помимо всего прочего, со временем улучшает способность запоминать лица людей. И по утрам уже не будет немых вопросов: кто это рядом с тобой?

3. Любимая позиция

Йога, как известно, призвана поддерживать весь организм в хорошей форме, а вот немецкие ученые указали, какое именно из многочисленных упражнений благотворно влияет на отделы мозга, ответственные за память. Итак, сядь, босыми стопами упрись одна в другую, наклонись вперед и сиди так 15 сек. Это один повтор, а нужно 10. Повторяй каждый день хоть перед телевизором, чтобы не терять времени даром.

4. Сила мысли

Посещай спортзал трижды в неделю — и твоя память не будет дряхлеть год от года, как это случилось с твоей неспортивной бабушкой. По данным журнала Medicine & Science in Sports & Exercise, идеальная в этом смысле нагрузка — 40-минутная силовая тренировка, которую дополняет интенсивная 20-минутная кардиосессия.

5. Нечего читать

Хочешь что-то запомнить и не забыть — устраивай себе самопроверку каждые пять минут («Как зовут ее маму? — Галина Даниловна»). К такому выводу пришли исследователи из Университета Пердью (США), которые уверяют: самотестирование помогает запомнить конкретную информацию лучше, чем многократное зачитывание. А теперь вопрос: сколько апельсиново-морковного сока надо выпивать?

6. Одним движением

Если в течение одного года ты будешь практиковать регулярные аэробные тренировки, велик шанс, что размер твоего гиппокампа (отдел мозга, отвечающий за переход кратковременной памяти в долговременную) увеличится процента на два, а значит, станет производительнее. Минимальные требования: бодрая 30-минутная прогулка три раза в неделю.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся