Men's Health. Журнал

Зарядка против жира: 4 упражнения, которые побеждают килограммы

Ты не поверишь, но мы нашли тебе вескую причину вставать пораньше. Если вместо того, чтобы проваляться в постели «еще 10 минуточек», ты до завтрака (важная деталь!) уделишь время несложным упражнениям с собственным весом — это сожжет на 20% больше жира, чем полноценная послеобеденная тренировка в спортзале.

Опубликованные в British Journal of Nutrition данные показывают, что после 10 минут ударной нагрузки твой организм начинает экстренно топить внутренние ресурсы (в том числе — жир) в поисках энергии. А чтобы эти катаболические процессы не «съели» твои мускулы, прими после тренировки белково-углеводный завтрак.

Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, тебе не придется грузить заспанный мозг. Сочетай 20 секунд спринта с минутой спокойного бега или руководствуйся описанной ниже программой, если предпочитаешь провести тренировку дома. Только не шуми сильно, ладно? А то неудачников разбудишь.

Проснись, воин

С этой серией из четырех движений ты можешь устроить себе полноценную жиросжигающую сессию за 10 минут.

Проснись, воин

1. Отжимания

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

2. Берпи

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

3. Подъемы

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

4. Приседания

3 сета по 20 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся