Men's Health. Журнал

Знай свою норму

Даже нужные и полезные вещи в избыточном количестве становятся твоими врагами.


СКОЛЬКО НУЖНО?

ИТАК, ЗАПОМНИ

ПЕРЕДОЗИРОВКА

КОФЕ

Три чашки кофе из офисной кофеварки благотворно сказываются на иммунной системе и улучшают способность концентрироваться.

Дневная норма кофеина — 400 мг,  в чашке американо — 100-140 мг.

500 мг кофеина в день и больше могут вызвать: бессонницу, беспокойство и тремор. Пей арабику — кофеина в ней меньше, чем в робусте, а аромата навалом.

СОН

Семичасовой сон нужен для регуляции углеводного обмена, восстановления мышц и отдыха мозга.

6,5-7,5 часа в сутки.

У мужчин, которые спят 9 и больше часов в сутки, риск заработать заболевания сердечно-сосудистой системы на 43% выше.

БЕЛОК

0,75 г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Как результат — растущие мышцы, здоровый обмен веществ.

56 г белка в день
для мужика весом 75 кг.

Превышение дневной нормы в два раза приводит к перегрузке почек и риску заработать почечные камни. Следи, чтобы белки составляли не более 15-20% от общего суточного рациона.

ВОДА

По данным издания American Journal of Epidemiology, человек, выпивающий
3,5 л жидкости в день, на 54% снижает риск сердечных заболеваний.

7 пивных кружек  воды.

Те же 3,5 л, влитые за короткий промежуток времени, могут привести к гипонатриемии (низкая концентрация натрия в плазме крови). Симптомы — недомогание, путаница в мыслях. В худшем случае — кома.

СЕКС

Щадящий режим «три раза в неделю» вдвое снижает риск проблем с сердцем. Как-никак кардионагрузка.

Секс реже раза в неделю  грозит ранней  эректильной  дисфункцией.

А теперь внимание: мужчины, которые в возрасте от 20 до 30 лет занимаются сексом (мастурбацией) чаще 20 раз в месяц, больше рискуют обнаружить у себя рак простаты в 50 лет (исследование Ноттингемского университета).

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся