Men's Health. Журнал

Работа, которая убивает

Приведи в норму свой рабочий график, если хочешь оставаться стройным и здоровым.

Тебе еще далеко до 40 лет? Работаешь в ночную смену или у тебя ненормированный график? Тогда у нас плохие новости: скорее всего, ты растолстеешь и «заработаешь» себе проблемы с сердцем.

Прежде чем рассказать такую страшилку, ученые провели исследование на нидерландской текстильной фабрике. В качестве испытуемых — люди, которые работают на фабрике ежедневно в вечерние и ночные смены, а также рабочие дневных смен. У каждого из них проверили уровень содержания кортизола в крови — гормона, который выделяется под воздействием стресса и в избыточном количестве приводит к ожирению и сердечной недостаточности. Выяснилось, что у всех, кто вкалывал ночами и кому было меньше 40 лет, уровень кортизола зашкаливал.

«Результаты исследования показали, что люди до 40 лет более восприимчивы к вредоносным эффектам от работы в ночную смену, чем их старшие коллеги», — считает Индира Гурубхагаватула, директор центра сомнологии при госпитале Пенсильванского университета (США). По ее мнению, единственный выход для всех, кто работает в ночную смену и просто любит выехать с работы за полночь, — это контролировать уровень кортизола в организме. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

Ложись спать вовремя. Если тебя уговаривают, лечь спать попозже, — не слушай. У тебя свои биологические часы, которым ты следуешь. Если ты работаешь по ночам, то выбери себе конкретное время, когда ты ложишься спать после ночной смены, и время, когда тебе нужно проснуться. Четко соблюдай режим, выработай привычку.

Выполняй упражнения, когда работаешь в ночную смену. Это нужно, чтобы взбодриться и перехитрить организм. Если в запасе только 15 минут, поможет энергичная борьба. А если повезло, и есть целых полчаса, то выполни любой интенсивный комплекс упражнений. И спать не захочется, и твое тело останется в хорошей форме.

Не отсыпайся в свободное время. Твой режим сна и так в норме, если ты разобрался с первым пунктом. Речь о том, чтобы после рабочих будней не заваливаться у телевизора на заслуженный отдых, а провести его с семьей или друзьями. Например, пойти на футбольный матч или на концерт.

А по большому счету, нужно найти работу, которая помимо кортизола выделяла бы еще эндорфины, гормоны счастья. Читай, как заняться делом, которое тебе по душе.


Источник: Menshealth.com
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся