Men's Health. Журнал

Вперед и быстро!

С какой скоростью и сколько нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым?

Не секрет: чтобы быть в форме, не нужно торчать в спортзале по полдня, достаточно умеренной физической нагрузки. Согласно заключению Национального института здравоохранения США, каждому нужно «умеренно тренироваться» по 30 минут в день. Но «умеренно» — это как? Понятие растяжимое.

Этим вопросом озаботились исследователи из Университета Массачусетса (США). Оказывается, чтобы получить умеренную физическую нагрузку, достаточно ходить со скоростью 100 шагов в минуту, или почти два шага в секунду. Ученые с помощью датчиков движения проанализировали, как проводят свой день 3700 взрослых. Выяснилось, что практически никто из них даже близко не подобрался к этой ежедневной рекомендуемой дозе ходьбы. Чаще всего человек ходит умеренным шагом только 7 минут в день! Вместо полезных прогулок большинство из нас проводит около 5 часов в день, не двигаясь вообще.

Так что поднимайся со стула, на котором сидишь, с дивана, на котором лежишь, — и вперед гулять в умеренном темпе. Можешь, кстати, предусмотрительно парковать машину подальше от работы (как насчет в получасе ходьбы?). Результаты появятся, причем незамедлительно: как выяснил автор еще одного исследования, опубликованного в «Британском журнале спортивной медицины», 20 минут физических упражнений в умеренном темпе 5 дней в неделю сокращают риск заполучить простудное заболевание на половину.

Не можешь найти на тренировку даже 30 минут в день? Не проблема, в Тайване согласны на 15 минут.


Источник: Журнал Preventative Medicine («Профилактическая медицина»)
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся