Men's Health. Журнал

Джейсон Момоа: «Мне нравится узнавать свои границы»

Его персонаж в «Игре престолов» за два сезона едва ли произнес два связных предложения, но это не помешало Кхалу Дрого стать одним из самых любимых персонажей великого сериала, а исполнителю его роли Джейсону Момоа — большой звездой. Очередная победа — «сольный» фильм в супергеройской вселенной DC. Накануне премьеры «Аквамена» (в российском прокате с 13 декабря) мы побывали в гостях у актера.
Момоа

Впрочем, к своим 39 годам этот безупречно сложенный гаваец успел побывать и моделью, и спасателем Малибу, и новым Конаном-варваром. В декабре мы в третий раз увидим его в роли Аквамена, короля Атлантиды, супергероя в киновселенной DC, только если раньше это были роли второго плана, то на этот раз Аквамену посвящен весь фильм.

В жизни Момоа — обаятельный атлет, любитель скалолазания и стаута, отец двоих детей (11-летней Лолы и 10-летнего Накоа Вулфа), супруг актрисы Лизы Боне и отчим актрисы Зоуи Кравитц, дочери Ленни Кравитца, — падчерица всего на девять лет моложе. В тренажерном зале у него дома стенд для скалолазания соседствует с ударной установкой, басом Fender и Gibson Les Paul, на которой играл Джимми Пейдж.

«Men’s Health Россия» отправился в Лос-Анджелес поговорить с актером и выяснить все: и о его тренировках с рестлером-египтянином, и о съемках в самом ожидаемом блокбастере сезона, и о преимуществах скалодрома перед качалкой, а заодно — о его отношении к женщинам, пасте и романтическим комедиям.

Джейсон, такой гигант, как ты, вообще чего-нибудь боится?

Я, например, боюсь высоты и занимаюсь скалолазанием, чтобы преодолеть эти страхи. Но сейчас самый большой страх в моей жизни заключается в том, что кто-то или что-то причинит боль моим детям. Я заметил, что, как и все родители, говорю им: «Не делай этого и не делай того». Но разумом мы все понимаем, что должны позволять им совершать маленькие ошибки. Что до меня, то хочется верить, что я все же достаточно умен, чтобы не напортачить и не пораниться.

В комиксах королева подводного мира Мера (ее роль в фильме сыграла Эмбер Хёрд. — Прим. MH) часто спасает Аквамена, а тебя самого женщины когда-нибудь спасали?

Не хочу спойлерить, но скажем так: она спасает мою жизнь пару раз, а я пару раз — ее. В фильме «Аквамен» каждый из нас оказывается новичком в мире другого, так что стараемся уберечь друг друга от опасностей этого нового дивного мира! Что же до женщин… Я был бы мертв сейчас, если бы не женщины. Они все спасали мою жизнь — начиная от моей мамы и заканчивая моей женой, включая моих лучших подруг и двоюродных сестер. Я верю в то, что женская сила абсолютна. Нет ничего и никого сильнее женщин. Но это же очевидно, и это знают все: мы, мужчины, не в состоянии рожать детей.

Да, но про то, что женщины сильнее мужчин, — такое не ожидаешь от тебя услышать.

Слушай, ну я сам рос в любящей семье. И для меня как для мужчины определяющими моментами в жизни стала любовь и рождение детей. Я совершенно безумно полюбил женщину и готов отдать ей все, посвятить ей жизнь. Для меня поворотным моментом в жизни стал тот день, когда я покинул дом матери, а она растила меня одна. Я, конечно, был счастлив, что вот, мол, я отчаливаю во взрослую жизнь, но меня мучил вопрос: а кто теперь позаботится о матери? На протяжении 16 лет мы были друг у друга и больше никого в нашей жизни не было! Но что поделать? Мальчики — они такие, рано или поздно они сваливают. Мне кажется, поэтому так круто иметь и дочку, и сына. Я знаю, что моя девочка всегда будет обо мне заботиться, по крайней мере, если я не напортачу по жизни. Но мой сын… Ох, мне кажется, при первой возможности он свинтит через открытую дверь! Хочется верить, что дочери позаботятся об отцах в старости.

Да ты романтик.

Есть немного.

Может, и романтические комедии любишь?

О да, я такой мягкотелый! На самом деле обожаю фильмы о любви, меня, напомню, растила мама, так что в детстве я смотрел вместо «Конана-варвара» «Унесенных ветром» и «Окно во двор». Мне нравилось смотреть «Трамвай „Желание“» и все в таком духе. Самое мужественное, что было в моей видеотеке, — это, пожалуй, вестерны.

А ты прослезился, когда закончились съемки «Аквамена»?

Под конец съемок мне, конечно, было тяжело прощаться и с актерами, и со всеми, кто так много работал над созданием фильма. Но к этому времени я уже так соскучился по своей семье, что тут же собрался и поехал к ним. Там ведь как получилось: мы только-только поженились, и тут мне говорят, что надо возвращаться на съемочную площадку! Да, к тому моменту мы были вместе уже 12 лет, и в глубине души мне всегда казалось, что мы давно женаты, но сама-то свадьба случилась не так давно! Но в итоге мне очень повезло: мне разрешили привезти мою семью на съемки на два с половиной месяца, они приходили ко мне на площадку каждый день. А это довольно большая привилегия для актера. В итоге съемки в «Аквамене» стали лучшими в моей жизни. На съемочной площадке моя дочь научилась готовить, а мой сын получил пару уроков рукопашного боя — прямо из сцен схваток в «Аквамене».

Кстати, когда ты узнал, что у Аквамена, а значит, и у тебя, будет собственный отдельный фильм?

Честно говоря, я даже не ожидал, что моя маленькая роль когда-то превратится в отдельную историю. И даже не мог представить, насколько этот фильм получится крутым! Я подписался на «Аквамена» шесть лет назад. Роль мне предложил Зак Снайдер. Думаю, ему хотелось, чтобы я сломал представление об этом персонаже, которое сложилось за столько лет его существования. У Зака была очень четкая идея того, каким он хочет меня видеть, своего рода «рецепт» нашего супергероя. Аквамен должен был стать аутсайдером, который будет все время со всеми спорить и у которого, конечно же, будет на все своя точка зрения, которая редко совпадает с другими. Не хочу называть его засранцем, скорее он в своем роде пресыщенный всем парень, который добавит новый «вкус» в котел «Лиги справедливости». И да, это потрясающе: я же стал первым гавайцем-супергероем! Режиссер «Аквамена» Джеймс Ван («Заклятие») так поддерживал меня и мои желания попробовать что-то новое. Он позволил мне сделать в «Аквамене» то, что мне обычно не разрешают делать в фильмах. Сами скоро увидите.

Все в нетерпении. Кстати, а ты-то сам в детстве фанател от комиксов?

Естественно! Всем детям нравятся комиксы, а теперь, когда я «подрос» (до 193 сантиметров. — Прим. MH), мне нравится, что мои дети будут расти и видеть, как их папа играет с супергероями! (Смеется.)

В «Лиге справедливости» у тебя были отличные партнеры. Скучаешь по работе с ними? По Чудо-женщине Галь Гадот? По Бэтмену Бену Аффлеку? По Супермену Генри Кавиллу?

Еще бы, мы же все так подружились, и я очень надеюсь, что нам удастся еще вместе поработать.

Подкинешь им роль во втором фильме об Аквамене, если решат снять сиквел?

Ха, ну или они мне дадут камео в своих сольных фильмах.

Тренировки для роли подводного супергероя и Кхала Дрого из «Игры престолов» — насколько они похожи?

Когда я готовился к роли Дрого, я мог есть и пить все, что захочу. Передо мной стояла простая задача: увеличиться в размере, так что надо было брать гири потяжелее. Для роли Аквамена мне хотелось быть немного стройнее, я не хотел быть таким… мясистым. В «Аквамене» у меня много боевых сцен, а Кхал Дрого не то чтобы много дерется. Я вообще не большой фанат кардиотренировок. Для «Аквамена» тягал гири полегче, чем обычно. Для меня основной упор был сделан на диету: хотел стать тоньше, насколько это возможно!

Пришлось сократить план питания до мяса, овощей и пары «Гиннесса»?

(Смеется.) Я не хотел становиться сильно больше, чем мои партнеры на площадке. Вот Патрик Уилсон работал изо всех сил и действительно так раскачался!

На съемках «Лиги справедливости» вашей физподготовкой занимался легендарный тренер и чемпион мира по альпинизму Марк Твайт (он же, к примеру, тренировал и Супермена, и Чудо-женщину. — Прим. MH). К «Аквамену» тебя готовил он же?

Нет, к нам присоединился мой друг Мада Абделхамид (WWE-рестлер из Египта), который занимался мной и в фильме «Плохая партия». Кроме того, с нами был Стю, правая рука Марка Твайта, вот он и следил за физической формой всего актерского состава. Марк Твайт понял, что мне нужно персональное внимание, так что Мада идеально мне подошел: он следит за мной даже по вечерам! Мне очень нравилось работать с Марком Твайтом на «Лиге справедливости», он разделял мою любовь к скалолазанию, он понимал меня. Смотри, когда я занимаюсь скалолазанием, я всегда задаюсь целью: куда я хочу попасть. Чем выше и сложнее эта цель, тем труднее мне приходится, тем больше усилий мне надо приложить, чтобы прийти к ней. Чтобы добиться желаемого результата, порой мне надо заниматься кардиотренировками, иногда надо сбросить вес для того, чтобы осилить стенд. Неважно, какие усилия вам приходится приложить, главное — сделать это. И рядом мне нужен человек, который это понимает и разделяет мои взгляды. Например, такой как Мада. Это солдатское мышление: мы вместе идем на войну. Он мой товарищ. (Мада Абделхамид подтверждает: «Есть много скалолазов выше него уровнем, но никто из них не весит 110 килограммов. Он один в своем собственном классе».)

Это правда, что тебе скучно в качалках, и потому ты занялся скалолазанием?

Есть такое, мне тяжело тренироваться тщеславия ради. Когда я качаю мышцы в спортзале, я, например, не смотрю на себя в зеркало. Мне это не помогает, это меня не мотивирует. Я заметил, что моя душа и тело в порядке, только когда я занимаюсь скалолазанием. Этот спорт напоминает мне и танец, и боевые искусства, а может, даже и баскетбол. Движения становятся такими плавными, твое тело движется так, как ему удобно, чувствуешь себя по-настоящему живым. Для меня это свобода. Плюс ко всему это помогает тренировать твое мышление и в реальной жизни: ты начинаешь принимать решения и разрешать какие-то вопросы быстрее. Когда ты висишь на скале, ты всеми силами стараешься держаться: стараешься зацепиться каждым пальцем — и что уж там, даже ногтями — за поверхность. В этот момент работает все твое тело, но так оно и должно быть: ты либо отдаешься этому весь и без остатка, либо ты падаешь. И еще мне нравится, что скалолазанием занимается так мало людей в мире, хотя делать это можно где угодно! Кстати, эта страсть к альпинизму — одна из причин того, почему я стал актером. Эта работа предполагает огромное количество путешествий, а значит, у меня появится много возможностей для занятий, и к тому же я всегда буду на природе. Мне нравится узнавать свои границы в тренировках, вкалывать по полной, а потом приходить домой.

А что дома?

Я стараюсь проживать каждый день по максимуму. Если с утра мне жена скажет, что сегодня на ужин у нас болоньезе, весь день я буду выкладываться на всю катушку, зная, что впереди меня ждет прекрасная ночь. Я тренируюсь усерднее, если знаю, что после меня ждет награда: к примеру, барбекю или что-то веселое, а может, просто пара бутылочек пива, которыми я могу отметить прошедший день. Вот этого для меня достаточно. Мне не нравится отходить ко сну с мыслями о том, что я сегодня ничего не отпраздновал. Ведь жизнь так коротка!

Момоа
Тело Аквамена

Целых полгода Момоа и Абделхамид прокручивали базовый трехдневный тренировочный сплит. По сути это была ротация «жимового» дня (где нагружались грудные, дельтовидные и трицепсы), «тягового» дня (во время которого парни тренировали мышцы спины и бицепсы), плюс один день был полностью посвящен тренировке ног. В конце каждого занятия они также долбили мышцы кора. «Наше типичное расписание состояло из четырех силовых тренировок в неделю и трех тренировок на скалодроме», — поясняет А­бделхамид. Воспользуйся таким же планом, и даже если ты не сможешь после этого осушать моря и двигать горы, пару-другую девичьих сердец вполне будешь способен сокрушить.

Разминка

Гребной тренажер, переползания вперед-назад в упоре лежа, толкание саней и немного свингов с гирей. Удели этому 20–30 минут.

Момоа тренировка 1.png

День 1 | Тяги

  • Скалодром — 5 минут
  • Вертикальная тяга в тренажере Хаммера: 4 подхода по 10–12 повторов
  • Тяга гантели в наклоне, тройной дроп-сет: возьми вес, который сможешь одолеть на 12 повторов, сделай 12 повторов, теперь возьми гантели на 20 процентов легче и сразу же сделай еще 12 повторов, возьми гантели еще на 20 процентов легче и добей финальные 12 повторов. Выполни 3 таких подхода.
  • Вертикальная тяга широким хватом к груди: сделай 3 подхода по 8–12 повторов. Между подходами повисай на уступах скалодрома, чтобы как следует растянуть широчайшие и дополнительно потренировать хват.

Момоа тренировка 2.png

  • Фронтальная тяга блока сидя узким хватом: сделай 3 дроп-сета по 12 повторов по тому же алгоритму, что ты делал в тяге в наклоне. Выполни 3 таких подхода.
  • Подъем гантелей на бицепс: три подхода по 50 повторов, и начни с веса, который поднимешь на 10 повторов. Снижая вес каждый раз, когда дойдешь до отказа, продолжай подход, пока не сделаешь 50 повторов в сумме. Выполни 3 таких подхода.
  • Подъем штанги на бицепс с резиной: прикрепи к грифу резину и закрепи ее на полу. Сделай 6–8 повторов, после чего отцепи резину и сразу продолжи просто со штангой, выполняя повторы до полного отказа. Сделай 3 таких подхода.
  • Концовка — лесенка в подтягиваниях: сделай 10 подходов подтягиваний по 1, 2, 3 и так далее подходов, каждый раз меняя хват. Дойдя до 10 повторов, выполни еще 9 подходов, снижая количество повторов обратно до одного.

Момоа тренировка 3.png

День 2 | Жимы

  • 2 минуты на активацию дельтовидных: сделай максимум повторов жима гантелей стоя за 30 секунд, после чего 30 секунд удерживай вес на прямых руках над собой. Повтори все заново, получишь 1 сет. Сделай 3 таких сета.
  • Кроссовер на блоке: 4 подхода по 15–20 повторов
  • Отведения с гантелями сидя суперсетом с жимом Арнольда стоя: 3 сета по 8–12 повторов в каждом упражнении
  • Жим на наклонной в Смите: тройной дроп-сет, начни с веса, который сделаешь на 8–12 повторов. Выполни эти самые 8–12 повторов, снизь вес на 20 процентов и сделай еще 8–12 повторов. Опять снизь вес на 20 процентов и добей финальные 8–12 повторений. Сделай 3 таких сета.
  • Разводки с гантелями на наклонной суперсетом с жимом штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 8–12 повторов в каждом упражнении
  • Двойная лесенка в Смите на наклонной: загрузи гриф пятерками с каждой стороны под завязку. Сделай 10 повторов с максимальным весом, далее скинь по пятерке с каждой стороны и с этим весом сделай еще 10 повторов. Продолжай уменьшать вес, пока не дойдешь до пустого грифа. После этого, выполняя также по 10 повторов в каждом шаге, начни добавлять по пятерке с каждой стороны, пока не вернешься к изначальному весу на штанге.
  • Отведения с гантелями стоя: 3 подхода по 50 повторов, начни с веса, который поднимешь на 10 повторов. И снижая вес каждый раз, когда достигнешь отказа, продолжай подход, пока не сделаешь 50 повторов в сумме. Выполни 3 таких подхода.
  • Разгибания на блоке с канатной рукоятью: выполни 7 повторов, после чего 7 секунд удерживай напряжение в нижней точке. Так сделай 7 раз, и получишь 1 раунд. Всего надо сделать 3 раунда.
  • 100 отжиманий на брусьях: выполни 100 повторов, не считая количество подходов, которое тебе на это понадобится.

Момоа тренировка 4.png

День 3 | Ноги

  • Комплекс с гирей: гоблет-присед, румынская тяга, свинги двумя руками. Сделай по 10 повторов в каждом упражнении. Всего надо выполнить 3 таких круга.

Момоа тренировка 5.png

  • Толкание саней вперед: 4 раунда по 50 метров до отказа
  • Болгарский сплит-присед: 3 подхода по 8–12 повторов каждой ногой
  • Приседания на одной ноге на лавку: 3 подхода по 8–12 повторов
  • Разгибания голени в тренажере: тройной дроп-сет — начни с веса, который сделаешь на 8–12 повторов. Выполни эти самые 8–12 повторов, снизь вес на 20 процентов и сделай еще 8–12 повторов. Опять снизь вес на 20 процентов и добей финальные 8–12 повторений. Сделай 3 таких сета.
  • Сгибания голени в тренажере: сделай 3 сета по 10–15 повторов.

Момоа тренировка 6.png

Кор

  • Вариация планки: 30–60 секунд без дополнительного веса
  • «Молитва» на блоке, стоя на коленях: тройной дроп-сет — начни с веса, который сделаешь на 8–12 повторов. Выполни эти самые 8–12 повторов, снизь вес на 20 процентов и сделай еще 8–12 повторов. Опять снизь вес на 20 процентов и добей финальные 8–12 повторений. Сделай 3 таких сета.
  • Планка в TRX: 30–60 секунд без дополнительного веса
  • Броски медбола в пол: 3 подхода по 15 повторов
  • Группировка в TRX: 2 подхода по 20 повторов
  • Подъем ног в висе: 3 подхода по 15 повторов
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся