Men's Health. Журнал

Распорядок дня: как живет музыкант Антоха MC

«Главный секрет крепкого и здорового сна — продуктивно проведенный день», — уверен хип-хоп-исполнитель Антоха МС. О том, как сделать рутину плодотворной, музыкант рассказал Men’s Health.
Антоха МС Фото: Катя Первова, @katepervova

1. Просыпаюсь я, как правило, в одно и то же время. Стараюсь это делать в районе 6–8 утра. Первым делом иду в ванную и привожу себя в порядок. После делаю небольшую разминку: круговые движения руками и головой.

2. Не могу сказать, что у меня есть какой-то определенный перечень упражнений для утренней гимнастики. Я предпочитаю растягивать мышцы: это расслабляет и восстанавливает нервную систему. Увы, по утрам не бегаю, но, если позволяет время, я обязательно выполняю любые другие физические упражнения. Например, тренируюсь с гантелями, иногда посещаю спортивный клуб.

3. У меня двойной завтрак. Сперва я пью лимонный напиток. Делается он на раз-два: кипяток и несколько долек лимона — готово! Такой напиток нормализирует кислотно-щелочной баланс. Второй завтрак должен быть максимально плотным: я люблю яичницу, омлет, геркулесовую кашу, гречку, иногда даже ем макароны с сосисками. Перерыв между двумя завтраками час-полтора. За это время я успеваю привести свои мысли в порядок и выстроить планы на день.

4. Сон — одна из самых важных составляющих нашей жизни, поэтому я стараюсь высыпаться, чтобы не чувствовать усталость в течение дня. Но спать перед концертом привычки не имею.

Антоха МС Фото: Катя Первова, @katepervova

Скорее я готовлюсь к нему морально, чем физически: отодвигаю ненужные мысли в сторону, стараюсь не растрачивать попусту энергию, концентрирую внимание на предстоящем событии.

Потом я обдумываю и составляю концертную программу, размышляю над образом: что лучше надеть, как и с чем сочетать.

5. Ужин у меня всегда легкий: не люблю наедаться перед сном. Овощной салат с чем-нибудь мясным — будь то котлета, курица — или с рыбным стейком — идеальный вариант.

6. Я стараюсь следить за режимом сна, поэтому ложусь не позже 12 часов ночи. Для того чтобы лучше уснуть, свожу к минимуму употребление чая и кофе. Эти напитки остаются в организме до 12 часов, то есть иногда даже чашка крепкого кофе, выпитая за обедом, может повлиять на качество ночного сна.

Перед тем как пойти спать, в обязательном порядке принимаю теплый душ. Это расслабляет и снимает напряжение после тяжелого дня. Но самый главный секрет крепкого и здорового сна — продуктивно проведенный день. К вечеру наступает такое приятное чувство усталости и осознание того, что сегодня ты выложился по максимуму, а завтра с новыми силами будешь готов к новым начинаниям.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся