Men's Health. Журнал

Уроки супергероев: расширь свои возможности

Яркие лосины, брутальные ботфорты, загадочная маска и прочий щит Капитана Америки героя из тебя не сделают (прости, если расстроили). В качестве компенсации предлагаем сборник советов по тому, как приблизить то или иное свое умение к сверхвозможностям самых популярных героев комиксов.

Получи скорость реакции, как у...

СОКОЛИНОГО ГЛАЗА

Сирота, воспитанный артистами бродячего цирка. Не мутант, не полубог и не пришелец (что уже приятно — значит, стать таким может любой). Клинт Бартон (так его зовут без трико) просто много и упорно тренировался, особенно упорствуя в стрельбе. В итоге с луком в руках он попадает в любое яблочко, а без него — в грушу (еще одно увлечение Соколиного глаза — боевые искусства). Его сила — в скорости реакции, которая жизненно важна, если ты завел привычку бродить по улице в таком неоднозначном одеянии.

Соколиный глаз

Отточи рефлексы

Примени трехступенчатую систему фокусировки внимания и мгновенной реакции от британского тренера Энди Оллфорда.

Уровень 1

Ввод данных

Что это: Ты учишься мгновенно получать информацию от органов чувств, преимущественно глаз.

Прокачай: Пройди элементарный тест: нужно нажать на кнопку, когда красный экран сменится зеленым. Среднестатистический результат — 215 миллисекунд, но автор этого материала пока добился только показателя в 230. Побьешь рекорд? Впрочем, любая компьютерная стрелялка или даже игра с приятелем в «Ударь меня по ладони, прежде чем я успею убрать ее» тоже сгодятся.

Уровень 2

Решение

Что это: мозг мгновенно обрабатывает полученную информацию и дает сигнал телу.

Прокачай: Попроси друга встать перед тобой в пяти метрах, поднять руку с теннисным мячиком повыше и уронить его. Как только приятель разожмет руку, сорвись с места и поймай мячик до того, как он ударится о землю во второй раз. Увеличивай дистанцию после каждого удачно пойманного мяча.

Соколиный глаз

Уровень 3

Действие

Что это: тело безошибочно выполняет даже неожиданное решение мозга.

Прокачай: Поиграй в настольный теннис с приятелем, который умеет вытворять с мячиком подлые вещи — подкручивать, вешать «соплю», загонять на край сетки. То есть посылать мячик в совершенно непредсказуемом направлении. Приучай глаз, мозг и тело видеть грядущую подлость и реагировать на нее мгновенно и безошибочно.

Управляй трудными людьми, как...

ПРОФЕССОР ИКС

Профессор Икс

Профессор Чарльз Ксавьер — телепат высочайшего уровня. Ты это знаешь. И он знает, что ты это знаешь. Но свои телепатические возможности он использует не для снятия венца безбрачия и борьбы со сглазом, а в управлении людьми Х. Вот, для примера, Петр Николаевич Распутин по прозвищу Колосс. Он умеет превращать свое тело в органическую сталь и поднимать до 200 тонн, при этом он наркоман-гомосексуалист, влюбленный в Росомаху и принимающий «Баньшу» (может, американцы считают «баню» загадочным русским стимулятором?). Короче, ты понимаешь: чтобы держать таких людей под контролем, нужно очень стараться. Запомни, как общаться с тремя самыми распространенными видами подчиненных того типа, что американцы называют troublemaker.

Спорщик

«Выслушай первый аргумент собеседника и спроси, все ли это доводы. Твоя задача — заставить его высказать все претензии сразу, — говорит Дэвид Парди из «Института лидерства и управления». — Разбери все его соображения по пунктам и закончи своим выводом. Если противник опять начнет спорить, повтори операцию сначала».

Лентяй

«Ставь ему конечную и понятную тебе цель, а не просто поручи некий фронт работ, — советует Парди. — Так ему будет сложнее морочить тебе голову. Цели ставь достижимые, мелкие, далекие от идеала. Если он справился, следом давай задачу посложнее. Если провалил — ты хотя бы можешь ткнуть его носом в то, что с этим справился бы и ребенок».

Карьерист

«Поручи ему задачу, за которой особенно пристально следит вышестоящее руководство. Скажи ему, что «это большой шанс, который нельзя упустить», — предлагает Парди. — А начальству сообщи, что мистер Амбициозный сделал полезное предложение и у него есть потенциал. Если что-то пойдет не так, любитель выделиться превратится в козла отпущения».

Вылечи сухую кожу по методу...

ПРИЗРАЧНОГО ГОНЩИКА

Призрачный гонщик

Если у тебя так же горит лицо, с этим надо что-то делать. Если проблема в том, что ты, как и Джон Блейз, продал душу дьяволу, — это еще можно понять, но когда такая напасть посещает безгрешного тебя, надо бороться. «Остерегайся горячей воды, — говорит дерматолог Лорена Оберг, — она не только не увлажнит лицо, а, наоборот, высушит его. Наноси на лицо увлажняющее средство, пока кожа еще не высохла, и при выборе этого средства отдавай предпочтение густым кремам, а не жидким бальзамам».

Заставь ярость работать на тебя, как...

БЭЙН

Этот парень такой злой, что сломал позвоночник Бэтмену. Тот, правда, выздоровел и вырвал ему за это шланг. Шланг тот, в свою очередь, качал в тело Бэйна вещество «Веном», которое и превратило его в гору мышц, но сейчас не об этом. Бэйн заставлял двигаться эту гору мышц, приходя в ярость. Вот и ты научись направлять свой гнев на решение полезных тебе задач.

Бэйн

1. Найди причину

Злость вспыхивает, когда твои желания или потребности были бессовестно проигнорированы этим злым миром. Если девушка отказалась сделать тебе тайский массаж, а начальник не поклонился в пояс при встрече, не спеши строить атомную бомбу и взрывать к чертям всю Вселенную. Просто проанализируй источник плохого настроения — тебе проще контролировать свои чувства, когда ты точно знаешь, что их вызвало.

2. Оцени свое действие

Ты отреагировал на что-то излишне эмоционально — успокоившись, проанализируй эту ситуацию. Твоя злость принесла какую-нибудь пользу? Скорее всего, нет. Если ты каждый раз станешь убеждаться, что злость была абсолютно разрушительной как для тебя, так и для ситуации, ты начнешь реже срываться.

3. Обуздай силу

Если кто-то облажался, постарайся объяснить ему холодно, но спокойно, почему ты недоволен и как бы ты на его месте сделал то, с чем он не справился. Эти три совета можешь применять в любой ситуации и против злости любого уровня (от легкого недовольства до полного падения планки). Так пользы будет больше, а разряжать накопившуюся злость можешь в спортзале.

Человек-паук

Меняйся вне офиса, как...

ЧЕЛОВЕК-ПАУК

Согласись, Питер Паркер на работе и Человек-паук вне ее — кардинально, нет, принципиально разные существа. И почему ты и дома не расстаешься с грузом трудовых проблем? Лучший способ разделить работу и свободное время — завести разные телефоны и не давать коллегам номер своего домашнего мобильника. Не беспокойся, от этого карьера твоя не рухнет.

Если же ты — счастливый обладатель смартфона, в который круглые сутки бурным потоком течет рабочая почта, настрой почтовую программу таким образом, чтобы письма она закачивала лишь тогда, когда ты сам нажимаешь кнопку. Таким образом, неожиданное послание не свалится тебе на голову и не испортит настроение.

Овладей самоуверенностью...

РОСОМАХИ

Легко быть самоуверенным, когда внутри тебя, как у Джеймса Хоулетта (так по паспорту зовут это существо слева), — скелет из сверхпрочного металла, а за плечами работа в спецслужбах и обучение всем (а чего мелочиться!) боевым искусствам Японии. Впрочем, психолог Генри Хопкинг, консультировавший олимпийских атлетов и топ-менеджеров ведущих компаний, уверен, что можно побороть стеснительность и без арматуры, лезущей из рук.

Росомаха

1. Будь один

Росомаха предпочитает держаться подальше от людей, и это как раз то, что нужно тебе перед важными встречами и выступлениями. Посторонние сигналы разрушают твою сосредоточенность, поэтому защити свой мозг, надев наушники или вставив беруши.

2. Будь непоколебим

Чтобы быть твердым духом, надо быть твердым телом. «Стой прямо, повернув плечи и бедра в сторону собеседника, — говорит Хопкинг. — Это уверенная поза, что почувствуешь как ты сам, так и твой оппонент». Иногда положение тела может сделать больше, чем слова.

3. Не спеши

Опаздываешь? Умей признать это. Росомаха не дергается, когда не успевает на встречу к Профессору Икс. «Если видишь, что уже точно не придешь вовремя, не суетись, не беги, высунув язык, а просто позвони и предупреди тех, кто ждет. Только не забудь потом, добравшись до места, извиниться», — советует Хопкинг.

Переживи утрату легче, чем...

Бэтмен

БЭТМЕН

Брюс Уэйн — молодой миллиардер с большими тараканами в голове, поселившимися там вследствие смерти родителей, с которой парень так и не смирился. Итог — вместо того чтобы проводить время в объятиях красоток, Уэйн ночами спускается с пожилым дворецким в подвал и наряжается там в латексные костюмы.

«Многие мужчины воспринимают тяжелую утрату как сообщение о том, что они потеряли контроль над своей жизнью, что они лузеры, — говорит консультант Пол Уильямс. — Они бодрятся, но чувствуют свою беспомощность, и это угнетает. Не пытайся строить из себя героя, если все идет наперекосяк, а просто сосредоточься на одном простом и полностью подконтрольном тебе деле — заботься о себе. Сила тела и духа базируется всего на 5 вещах: это сон, смех, секс, еда и физические нагрузки. Даже в самый сложный период старайся обеспечить себя этим, и все наладится быстрее».

Обрети атлетическую силу...

КАПИТАНА АМЕРИКИ

Стив Роджерс, костюм которого можно поднимать над Белым домом в дни национальных праздников, — второй после Соколиного глаза нормальный человек в нашем списке. В мире комиксов считается, что Капитан Америка не обладает сверхъестественными способностями. Его тело — это абсолютный предел того, чего может достичь Homo sapiens. Ну и не забудем о его щите из вибраниума — самого прочного материала в мире рисованных героев, он прочнее даже адамантия, укрепившего кости Росомахи.

Капитан Америка

Получился Кэп так: взяли дрища с сильным характером, вкололи ему секретную сыворотку и для полного счастья облучили некими вита-лучами. Тебе волшебного зелья не осталось, и путь к максимальной силе придется прокладывать не через лабораторию, а через спортзал.

Плиометрическая трансформация

Роль безумного ученого, превращающего дрищей в супергероев, у нас исполняет тренер и спортивный врач Джейми Сойер, в послужном списке которого — 6 лет работы с боксером Дэвидом Хэем. Так вот, Джейми прописывает тебе два раза в неделю применять эту тренировку, которая одновременно укрепляет ноги и учит передавать их силу верхней части тела. Капитан Америка, например, на обложке первого же своего комикса нокаутировал Гитлера. Не иначе как крепкие ноги помогли.

Фаза 1

Взрывная сила

Этот суперсет задействует больше мышечных волокон в твоих ногах, чем обычные приседания, и делает мышцы сильными и быстрыми, а не просто гипертрофированно большими.

Плиометрический четверть-присед

1. Установи штангу на параллельные брусья силовой рамы, чтобы, подсев под нее, ты опустился примерно на четверть от полного приседания.

2. Взявшись за гриф, сделай паузу, а потом мощным движением выпрямись. Верни штангу на брусья, выдержи секундную паузу и повтори. Сделай 3-5 повторов, отдохни 30 секунд и переходи к следующему упражнению.

Прыжки на ящик

1. Установи перед собой прочный ящик — чем выше, тем лучше. Поставь ноги на ширину плеч, присядь и приготовься к прыжку.

2. Взмахни руками и запрыгни на крышку ящика. Старайся приземлиться ровно на обе ноги одновременно и убедись, что ступни целиком находятся на ящике. Сделай 5 прыжков, после чего отдохни 3 минуты и сделай новый подход. Всего тебе понадобится 4 подхода.

Фаза 2

Атлетическая сила

Второй уровень укрепит мышцы спины и задней поверхности бедра, которые позволят передавать силу ног в любое другое действие.

а. Фронтальные приседания с цепями 5×5

б. Наклоны со штангой с цепями 5×5

в. Рывки гантели одной рукой 4×7

Отдохни 2 минуты между подходами. Сделай 4-5 сетов и дай себе 3 дня передышки перед следующей тренировкой, чтобы твои мышцы полностью восстановились.

Тор

Получи торс, как у...

ТОРА

Гуру комиксов Стэн Ли, придумав Халка — самое сильное существо на Земле, сам себя поставил в тупик. Вроде самый сильный герой есть, кого придумывать дальше? Как и подобает, в сложной ситуации он обратился к Богу. К скандинавскому богу грома — Тору, который в 1962 году с легкой руки Ли стал очередным персонажем комикса (какое падение, если подумать!). Сила Тора в Мьельнире — заколдованном молоте, который наш герой швыряет так, что тот может облететь Землю (вот кого надо было привлечь к строительству системы ПРО).

Даже если по какой-то странной причине метание молота — не твой любимый спорт, у Тора стоит поучиться, как сделать свои мышцы не только мощными внешне, но и максимально функциональными.

Подтягивания из стороны в сторону

Подтягивания из стороны в сторону, 6-8 повторов

Бицепсы и трапециевидные мышцы

1. Возьмись за турник хватом чуть шире плеч. Подтянись вверх и вправо так, чтобы подбородком коснуться правой руки.

2. Медленно опустись, вернувшись к центральному положению между рук.

3. Повтори с левой руки и получишь один повтор.

Кроссоверы на блоке, 8-13 повторов

Грудные мышцы

1. Установи рукояти кроссовера чуть выше уровня твоих плеч.

2. Возьмись за ручки и немного наклонись вперед, развернув локти вверх и назад.

3.Сведи руки перед собой, плавно вернись в исходное положение и повтори.

Броски медбола

Броски медбола, 6-8 повторов

Мышцы кора

1. Встань спиной к стене в двух метрах от нее, мяч держи в руках на уровне груди.

2. Повернись влево и брось мяч вверх за левое плечо.

3. Сделав все повторы, повтори в другую сторону.

Дровосек на блоке

Дровосек на блоке, 6-8 повторов

Мышцы кора

1. Встань боком к блочному устройству, взявшись за ручку обеими руками.

2. Руки прямые. Тяни по диагонали вперед и вниз, пока ручки не окажутся на уровне твоего левого бедра.

3. Вернись в исходное положение и повтори.

Прогулка фермера, 3-4 повтора

Предплечья

1. Выбери гантели потяжелее и найди 5 м свободного пространства.

2. Возьми гантели в руки (руки прямые) и иди вперед.

3. Развернись круговым движением в конце и иди обратно.

Боковые удержания

Боковые удержания, 3 повтора

Трапециевидные и дельтовидные мышцы

1. Возьми гантели весом в 1/3 тех, что ты обычно используешь для выполнения традиционных отведений стоя.

2. Подними их, разведя руки в стороны, и зафиксируй на уровне плеч.

3. Удерживай 30 секунд, борясь с желанием опустить руки.

Скоростной жим стоя

Скоростной жим стоя, 6-8 повторов

Дельтовидные, трицепсы и кор

1. Встань со штангой в углу комнаты, уперев один из ее концов в угол.

2. Возьми верх штанги в правую руку и опусти ее до плеча. Резко толкай ее вперед и плавно возвращай назад.

3. Сделав нужное количество повторов, смени руку.

Рик Граймс

Победи заразу, как...

РИК ГРАЙМС

Офицер Рик Граймс из «Ходячих мертвецов» очень вовремя впал в кому, проспав момент, когда Землю поразила эпидемия, превратившая всех людей в зомби. Метод действенный, но, пожалуй, чересчур радикальный. Мы советуем тебе бороться с эпидемиями, просто принимая витамин D: доказано, что он играет решающую роль в борьбе с инфекциями, вооружая твой организм Т-клетками — особым видом клеток крови, которые способны побеждать даже таких грозных врагов, как бактерии туберкулеза, не говоря уже о ходячих мертвецах. А летом не упусти возможность погреться на солнце, оно стимулирует самостоятельную выработку организмом витамина D.

Следуй за своими инстинктами, как...

СПАУН

Быть во всем похожим на супергероя, чья кличка переводится, как «Отродье», не хочется. Но одному у Эла Симмонса (так звали Спауна до того, как его поглотил Ад) научиться стоит — его умению прислушиваться к интуиции. 

Спаун

Иногда правильное решение — не то, что кажется самым простым. И не то, к которому ты пришел путем долгих размышлений. Бывает, что оно — первое, которое пришло в голову. Чем дольше ты думаешь над решением какой-то жизненной проблемы, тем больше вероятность, что примешь неверное решение, — к такому сенсационному выводу пришли исследователи из Университета Темпла. Бесконечно размышляя, ты перегружаешь префронтальную кору мозга доводами за и против, в результате чего парализуешь ее способность принимать решения. Вспомни о Спауне. Эла Симмонса убили, он попал в ад, и первое, о чем он просит демона Мэл­болгию, — о возможности в последний раз увидеться с женой. Мэл­болгия согласен — но за это Симмонс должен навеки стать командиром армии Ада, безумным существом со стертой памятью и изуродованным телом. Не очень-то равноценный обмен, но Симмонс соглашается, и в итоге он прав — именно встреча с женой возвращает его к жизни.

Будь гибким, как...

МИСТЕР ФАНТАСТИК

Есть два способа попробовать обрести легендарную эластичность Рида Ричардса: по его следам стать космонавтом и надеяться, что твой корабль тоже облучит особая космическая радиация, или перестать верить в сказки и пойти в спортзал.

1. Согнись в поясе так, чтобы дотронуться ладонями до пола. Теперь отступи ногами назад, пока не примешь позу, как на этом рисунке. Расслабь шею и смотри на свои ноги (это, кстати, удобный способ проверить, не развязались ли шнурки).

2. Теперь переставь одну ногу вперед и опусти колено задней ноги к полу. Сомкни руки за спиной и потяни их назад, пока не почувствуешь напряжение в груди и плечах.

3. Сохраняя бедра развернутыми вперед, покачайся на передней ноге, чтобы усилить растяжку. Медленно поднимись. Делай по три подхода на каждую ногу утром и вечером — и будешь чувствовать себя фантастик.

Железный человек

Научись генерировать идеи, как...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК

Мы благодарны Тони Старку преж­де всего за то, что в своей амуниции он обошелся без эластичных тканей из рабочего гардероба Николая Цискаридзе — только брутальный мужской металл. А восхищает нас в нем бешеная изобретательность: попав в плен, он сконструировал костюм Железного человека из подручных материалов. «Невозможно получить вдохновение, если просто сесть за стол с карандашом и чистым листком бумаги, — комментирует изобретатель Джеймс Дайсон (помнишь — пылесос, мгновенные сушилки для рук?). — Меня, например, всегда бесили сушилки для рук в общественных туалетах. Они же никогда не работают! Ты сушишь руки какое-то время, а потом все равно вытираешь их об одежду. Я подумал — и придумал Dyson Airblade».

Человек-Факел

Научись бороться с изжогой у...

ЧЕЛОВЕКА-ФАКЕЛА

При консервировании оливок в качестве загустителя обычно применяют добавку Е401. Кто бы мог подумать, что это — тот самый альгинат натрия, антацид, который в медицине применяют для предотвращения кислотного рефлюкса и спасения тебя от изжоги. Это как раз то самое «управление огнем», которое и является главной силой Джонни Шторма — бывшего автогонщика, близкого друга Человека-паука, а теперь Человека-факела. Купи баночку оливок, а если не любишь — бери морскую капусту, из которой этот Е401 и добывают.

Зеленый фонарь

Сосредоточься лучше, чем...

ЗЕЛЕНЫЙ ФОНАРЬ

Мощь этого парня — в кольце, которое, впрочем, готово подчиняться ему, только если Зеленый Фонарь соберет в кулак все свои силы.

Чтобы, как и он, научиться брать под контроль вещи, в которых сосредоточена твоя сила, пользуйся советом от основателя компании MindFit Невилла Ганта, специализация которого — тренинг повышения производительности: «Концентрируйся на том, что ты сейчас можешь контролировать. Спринтер не думает о финишной черте, он думает о беге».

Стать многозадачным, как...

СЕРЕБРЯНЫЙ СЕРФЕР

Некогда — Норрин Радд, уроженец планеты Зенн-Ла. Теперь — благородный скиталец цвета кладбищенской оградки. Он летает между мирами, видит сквозь время и пространство, умеет исцелять людей, контролировать гравитацию и все это — не слезая с доски для серфинга. Просто какой-то «Lord Of The Board» из песни Guano Apes! Но и он знает, что несколько дел сразу делать бессмысленно.

Утро:

Время продуктивности

Лучше всего у людей получается делать несколько дел одновременно утром. Так что запустить разные процессы лучше именно в это время. Правда, учти, что даже утром при переключении с одного дела на другое ты примерно на 15 минут существенно снижаешь продуктивность (надо вникнуть, вспомнить все вводные), по­этому, чтобы не растерять силы, выбери 2 дела, не больше.

День:

Расширь возможности

Австралийские ученые уверяют, что, регулярно совмещая разговор по телефону с одновременным написанием писем, ты тренируешь свое умение держать под контролем несколько дел сразу. В мозгу создаются новые нейронные связи, и твои возможности неудержимо растут.

Вечер:

Займись одним делом

К вечеру твои способности держать под контролем несколько процессов снижаются, поэтому сейчас лучше делать что-то одно, а к следующему делу переходить, только закончив предыдущее. «Журнал экспериментальной психологии» утверждает, что такой подход поможет сделать работу на 40% быстрее, чем если бы ты пытался решить сразу несколько задач

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся