Men's Health. Журнал

7 способов чувствовать себя в понедельник не хуже, чем в пятницу

Думаешь, это невозможно? Рекомендации психотерапевта убедят тебя в обратном!

Понедельник не превратить в пятницу. В мире не хватит кофе, чтобы сделать эти два дня одинаковыми по настроению. Однако ты все-таки можешь спасти свой понедельник. «Мысли определяют нашу реальность, — говорит семейный психотерапевт Пол Хоукмейер. — К сожалению, нас приучили относиться к понедельникам со страхом, а не с надеждой». Воспользуйся семью простыми советами, кототыми с нами поделился Пол, и твое отношение к первому рабочему дню недели наверняка изменится — к лучшему, конечно же.

1. Не унывай

Большинство людей ненавидят понедельники, поскольку считают их днями, когда расслабляться нельзя. Запланируй на понедельник то, что обычно делаешь в выходные: поужинай со старым приятелем, выпей пивка с коллегами или посмотри пару эпизодов хорошего сериала — к осени студии как раз вывалили кучу новинок и продолжений знакомых шоу.

2. Сходи на свидание

В понедельник не придется ждать свободного столика в ресторане. Не бойся задумать что-то нестандартное: посети с девушкой занятие по живописи или новую секцию в спортзале. Как обнаружили ученые из Университета Стоуни-Брук и Университета штата Калифорния в Беркли, пары, которые занимаются вместе чем-то новым, получают больше удовольствия от отношений, чем те, кто сидит целыми днями дома.

3. Займись сексом

Есть статистика, что множество пар занимаются сексом по выходным. Но это ошибочный подход: секс снимает стресс и тревожность, заряжает людей положительной энергией по меньшей мере на неделю. А значит, секс по понедельникам прокачает твою неделю по полной.

4. Сходи на тренировку

Собери волю в кулак и отправляйся в зал прямо с утра в понедельник. Всего 15 минут упражнений зарядят тебя энергией и снимут усталость. А если (ну вдруг!) повезет с погодой, займись спортом на улице: даже осенний солнечный свет стимулирует выработку гормонов счастья.

5. Смени работу

Особенно тяжело даются понедельники тем, кто ненавидит свою работу. Если ты один из них, прямо в начале недели запиши три вещи, которые ты сделаешь для поиска нового места. Обнови резюме, расширь круг знакомств, посмотри новые вакансии. Конкретные шаги, направленные на смену работы, всегда поднимают настроение.

6. Скачай приложение для релаксации

Вооружись инструментами для медитации, чтобы противостоять полному почтовому ящику, бесконечным совещаниям и горящим срокам. Пользователи приложений для релаксации испытывают меньше стресса в течение дня.

7. Притворись, что счастлив

Если ничего не помогает, просто притворись, что чувствуешь себя хорошо. Ученые называют такой подход теорией самовосприятия. Наши действия определяют наши представления о самих себе, включая мысли и чувства. К примеру, по данным Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, когда люди меняют походку — держат голову прямее, грудь колесом, руки подвижными, — у них мгновенно повышается настроение. Так что сделай черный кофе и притворись, что обожаешь понедельники!

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся