Men's Health. Журнал

Тяга штанги в наклоне: техника

Тысячелетиями человечество искало ответ на вопрос: &quot;Существует ли правильная <strong>техника тяги в наклоне</strong>?&quot; А нашли его мы!
ВОПРОС: Меня интересует тяга штанги. Точнее, техника тяги в наклоне. Сколько ни пытался, никак не могу уместить всю нагрузку в широчайшие мышцы. Более того, я их практически не чувствую: ощущение — будто у меня получается не тяга в наклоне, а шраги в наклоне, только трапеции и растут. Не думал, что это настолько сложно!
ИРАКЛИЙ

ОТВЕТ: Ты прав, тяга штанги в наклоне  — упражнение весьма непростое. Чтобы оно приносило ощутимую пользу, техника тяги в наклоне должна соблюдаться неукоснительно.

Тяга штанги в наклоне (тяга в наклоне) 

ТЯГА В НАКЛОНЕ ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ    

Тяга штанги в наклоне развивает руки
«Не растет бицепс? Займись мышцами кора», — рекомендует финтес-редактор Men's Health Дмитрий Смирнов.

Тяга штанги в наклоне тренирует спину.
Читай статью о последних достижениях науки в этой области.

Тяга штанги в наклоне помогает набрать мышечную массу.
Тягаешь железо, а результатов ноль? Тебе будут полезны и другие упражнения из этой статьи.

Тяга штанги в наклоне рекомендована при астме
Советы из этой статьи полезны не только астматикам, но и тем, у кого во время тренировки возникают проблемы с дыханием.

Тяга штанги в наклоне подходит для новичков.
Советы Владимира Турчинского под редакцией Дмитрия Смирнова.

Тяга в наклоне (штанга + гантели) поможет увидеть 6 "кубиков" на животе.
Методика американского фитнес-тренера Билла Хартмана.

ТЯГА ШТАНГИ ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ

Тяга штанги поможет тебе подготовить тело к лету.

Тяга штанги в спецвыпуске "Фитнес-онлайн", посвященном пауэрлифтингу.

Тяга штанги в ноу-хау известных американских тренеров.

Тяга штангив программе тренировок Джейсона Стэтхема.

Становая тяга штанги как средство от депрессии.

ТЯГА В НАКЛОНЕ РАЗНОВИДНОСТИ (см. фото)

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ РАЗНОХВАТОМ

мышцы: широчайшие, средняя часть трапеций, мышцы предплечья и кисти.
ключевое отличие: одновременно с мышцами спины тренирует силу хвата. 

Разнохват позволяет удерживать даже очень тяжелую штангу — отличное решение, когда в зале нет кистевых ремней. когда использовать: если хват недостаточно сильный. Не забывай чередовать руки и делать четное количество подходов, чтобы нагрузка на мышцы спины была равномерной.

ТЯГА ШТАНГИ К ГРУДИ ШИРОКИМ ХВАТОМ

мышцы: средняя часть трапеций, задняя часть дельтовидных, разгибатели позвоночника.
ключевое отличие: грузит мышцы середины спины на полную.

Рекомендовано мечтающим о большом весе в жиме лежа. когда использовать: сразу после окончания всех сетов в жиме лежа. Это сбалансирует нагрузку на мышцы плечевого пояса, увеличит показатели в жиме и убережет от травм плечевых суставов.

ОДНОЙ РУКОЙ С ГАНТЕЛЬЮ БЕЗ ОПОРЫ

мышцы: широчайшие, трапециевидные, кор.
ключевое отличие: этот (самый амплитудный) вариант тяги укрепляет все мышцы кора.

Регулярное выполнение с гарантией убережет от травм поясницы во время повседневных нагрузок. когда использовать: как дополнительное упражнение или в качестве замены тяги в наклоне.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся