Men's Health. Журнал

Как организовать свой день: Роналду, Мейвезер и Маск учат тебя эффективности

В природе нет двух идентичных снежинок, как нет и двух одинаковых историй успеха. Более того, многие выдающиеся личности разрабатывали уникальный режим (тренировок, творчества, работы), позволивший им добиться невероятных результатов. Посмотрим, можно ли извлечь из их опыта пользу.

Криштиану Роналду, футболист

Нападающий «Ювентуса» и сборной Португалии уже давно обрел славу футбольного терминатора. В 34 года великий португалец легким движением ноги сокрушает всевозможные рекорды мирового футбола и остается одной из самых значимых фигур в современном спорте.

Криштиану огромное внимание уделяет даже мелким деталям тренировочного и восстановительного процессов. Известно, что на него работают персональный консультант по бегу, личный диетолог, физиотерапевт и еще много интересных личностей. Из-за особенностей спортивного расписания, режим дня у Криштиану пластичен и зависит от предстоящих мероприятий.

Единственный неизменный режимный элемент для Криштиану — сон. Британский сомнолог Ник Литтлхэйлс, консультирующий спортсмена, утверждает, что Роналду суммарно спит 7,5 часов в сутки и его сон разбит на интервалы по полтора часа. Большая их часть, разумеется, приходится на ночное время, но полтора или даже три часа португалец выкраивает для сна и днем.

Если соберешься перенять опыт «умного» сна от Криштиану Роналду, то вот основные правила:

  • температура в спальне Роналду составляет 16-18 градусов;
  • Криштиану всегда засыпает в позе эмбриона;
  • подушка в спальне португальца всегда низкая и жесткая, как и матрас;
  • время сна необходимо делить на полуторачасовые отрезки;
  • футболист всегда спит в полной темноте.

Флойд Мейвезер, боксер

В 2017 году непобедимый чемпион мира в нескольких весовых категориях встретился с выдающимся представителем ММА Конором Макгрегором в поединке по правилам профессионального бокса. Американец смог добиться убедительной победы, несмотря на одиннадцатилетнюю разницу в возрасте и преимущество ирландца в габаритах. У Флойда в мире бокса неоднозначная репутация. Его считают заносчивым, скучным и жадным, но даже критики признают его трудолюбие и профессионализм в тренировочном процессе.

Боксер использует сложную систему подготовки к бою. Начинается день у Флойда в 8 утра, после чего он медленно втягивается в рабочий режим. Он не любит однообразных занятий и предпочитает через день менять пробежки на велосипедную прогулку. Если до ближайшего поединка много времени, то основная масса тренировок проходит до обеда (до 11:30–12:00). Перед боем режим становится более строгим, а главная тренировка проходит вечером. Спортсмен тренируется одним многочасовым блоком, состоящим из силовых занятий, функциональных и чисто боксерских. 

Типичная тренировка Мейвезера:

  • 15-тиминутная разминка в ринге;
  • бой с тенью с утяжелениями и без;
  • работа с боксерскими лапами;
  • получасовая работа с тяжелым мешком;
  • работа по пневмогруше-капле для развития скорости рук;
  • работа с собственным весом (брусья, подтягивания, отжимания);
  • упражнения на пресс, которым Флойд уделяет особенное внимание.

После тренировки у Флойда начинается свободное время. Он общается с близкими, ужинает и около полуночи отправляется спать.

трамп.jpg

Дональд Трамп, президент США

Американский президент известен своей кипучей энергией и многогранностью. Мистер Трамп в своей насыщенной событиями жизни успел пережить банкротство, вернуться на вершины бизнеса, стать организатором конкурсов красоты, подсказать дорогу Кевину Маккаллистеру в «Один дома-2» и, конечно, возглавить сверхдержаву. 

Образ жизни господина президента многие могут назвать чудаковатым, но даже недруги Трампа отмечают его умение постоянно находиться в гуще событий. Главным секретом продуктивности он сам считает упорядоченный режим дня с обязательными паузами для отдыха. Американский лидер составляет свое расписание таким образом, чтобы у него регулярно появлялись возможности 10-15 минут для своих дел. Во время этих «переменок» политик смотрит телеканал Fox News, читает газеты, сочиняет резонансные твиты, общается с друзьями по телефону и ни в чем себе не отказывает.

Просыпается мистер Трамп в 8:00. Три часа он посвящает утренней рутине: водные процедуры, завтрак с семьей, общение с советниками и подготовка к официальным встречам. С 11-ти начинается «настоящий» рабочий день президента. Он проводит все основные рабочие встречи (некоторые прямо во время обеда или на поле для гольфа) до 18:00. Вечером лидер нации предпочитает проводить время с семьей и отвлекается только ради очень важных дел. 

черчилль.jpg

Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании

Великий британец отличался эксцентричным поведением, помноженным на типичный английский юмор. У такого человека просто не могло быть скучного распорядка дня. Сэр Уинстон считал, что управление державой в трудные времена (во время войны, например) требует максимальной вовлеченности в рабочий процесс. Он признавался, что ему категорически не хватает 24-х часов в сутках.  Для повышения эффективности он предпочитал совмещать работу с домашними заботами, приемами пищи и водными процедурами.

Особенностью режима дня британского премьера было разделение суток обязательным дневным сном на два маленьких дня: с 8:00 до 17:00 и с 18:30 до 3:00. Работать Черчилль начинал прямо в спальне и не останавливал процесс весь день, даже находясь в ванной. Помощникам предписывалось записывать свежие идеи за начальником в любой момент времени. 

Сэр Уинстон искренне считал, что ударные дозы алкоголя (особенно премьер уважал виски с содовой и шампанское Pol Roger), выкуриваемые одна за одной сигары и сытные обеды позволяют ему повысить работоспособность. Физическими нагрузками великий премьер себя не утруждал, но успевал за сутки прочитать огромное количество писем, донесений и отчетов. Прямо за обеденным столом он встречался с посетителями и контролировал всю британскую политику. При всем уважении к твердости позии, мы не советуем тебе брать с Черчилля пример.

Маск.jpg

Илон Маск, инженер и предприниматель

Знаменитый бизнесмен и визионер прославился целеустремленностью и непоколебимой верой в свои идеи. На волне креатива он способен работать сутки напролет и удивлять коллег неисчерпаемым запасом энергии. На протяжении всей карьеры Маск остается конченым трудоголиком. Его рабочая неделя 15 лет назад составляла около 100 часов при общемировой норме в 40 часов.

Работоспособность Илон поддерживал не самыми безопасными способами. Он признается, что в молодости серьезно злоупотреблял кофеином: «Я был настолько перевозбужден, что серьезно начал чувствовать, что теряю периферийное зрение». Лишь возможные проблемы со здоровьем заставили предпринимателя изменить образ жизни. Теперь Маск работает около 80 часов в неделю и предпочитает восстанавливать силы при помощи правильного сна. 

Проконсультировавшись со специалистами, Илон упорядочил рабочий режим. Он всегда просыпается в 7 утра и отправляется спать в час ночи. Лучшим отдыхом он считает смену сферы деятельности, из-за чего любит выделять фиксированный лимит времени для каждой конкретной цели, после чего переключается на работу с чем-нибудь другим. По понедельникам и пятницам его можно встретить в штаб-квартире SpaceX. Вторникам, средам и четвергам достается работа в Tesla. В его ежедневнике расписано все, вплоть до каждой минуты. Даже общение с семьей он предпочитает проводить в рабочей обстановке.

Тим Кук, глава Apple

Друг и соратник великого Стива Джобса является одним из самых влиятельных жаворонков современного мира. Генеральный директор Apple известен вдумчивым подходом к работе. Он предпочитает самостоятельно разбирать деловую почту и вникать во все тонкости работы громадной компании.

Мистер Кук просыпается экстремально рано. В 4 утра он уже читает электронные письма. Позже гендир Apple успевает часок позаниматься в спортзале и выйти на пробежку. Именно физические нагрузки, по его собственному признанию, позволяют ему бороться со стрессом. 

Рабочий день мистера Кука длится около 16-ти часов. Он требует от подчиненных следовать его примеру и ждет максимальной вовлеченности в рабочий процесс. При этом Кук не мнит себя небожителем: всегда готов выслушать конструктивные предложения коллег и обедает в общем буфете. Ко сну глава «яблочной компании» отправляется в 20:45.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся