Men's Health. Журнал

Улучшить жизнь: проверяем, как работают советы Men's Health

Умнее, мягче, сильнее. Дешевле. 14 сотрудников Men's Health попробовали начать новую жизнь, следуя советам из журнала.
Men's Health — проверено на собственном опыте

В квартире всегда что-то не в порядке. Барахлит дверная ручка, течет кран, скрипит паркет. Но ремонт ты все равно начнешь с того, что больше всего раздражает: например, с покраски пятна на потолке, которое ты видишь каждый день после пробуждения. Обозрев свои жизни, как квартиру, сотрудники американской редакции Men’s Health принялись за ремонт раздражающего пятна — каждый своего. У каждого была одна проблема, один совет по ее решению и один месяц на эксперимент. Вот что получилось.

Что, если я...

БУДУ СПАТЬ ПО РАСПИСАНИЮ?

Питер Мур

Подопытный Большой начальник в стрессе: страдает от частых ночных пробуждений.

Цель Непрерывный глубокий сон. Вердикт экспертов: в кровати Питер застревает на фазе поверхностного, или, как его еще называют, «неосвежающего» сна. В результате он проводит в постели много времени, но не высыпается.

План (1) Вечером запрещается дремать и даже «думать с закрытыми глазами». (2) Отбой — в 23.30, но только если ты устал и действительно хочешь спать. (3) Если не спится, лежать в постели можно только до тех пор, пока не надоест. Начал беспокойно ворочаться — встань и займись каким-нибудь делом. (4) Каждый день любой ценой вставай в 07.00 (проснулся раньше — вставай раньше). Даже в выходные. (5) Короткий дневной сон (минут на 20) разрешается, но только в период с 15.00 до 16.00.

Отчет: «Первая неделя далась тяжело — по утрам я был похож на зомби, а вечером меня шатало от усталости, и при этом ночью я по-прежнему ворочался без сна в кровати и даже пару раз украдкой выпил снотворное. Однако на второй неделе меня словно впустили в волшебную страну мертвого, младенческого, железобетонного сна. Сейчас стоит мне вытянуться на постели в 23.30, и я тут же засыпаю как убитый до утра. Кстати, если ты не ходишь на работу к 9, можешь сдвинуть и отбой, и подъем на час или два. Главное — вставать в одно и то же время, во сколько бы ты ни лег».

Что, если я...

БУДУ ПОДТЯГИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Слабак со стажем Майкл Перри выясняет отношения с турником

Когда дело доходит до подтягиваний, я сдаюсь сразу. Даже в юности, когда я весил всего 80 кг и играл в футбол (короче, был в форме), мне удавалось подтянуться лишь пару раз. Сейчас мне 46, я фермер-любитель, но большую часть времени провожу за рулем или за компьютером в редакции (пять свиней не окупают расходы по ипотеке, увы). Поэтому, бросив вызов турнику, я в глубине души очень многого не ожидал.

Я связался с известным экспертом по фитнесу Павлом Цацулиным, выходцем из бывшего СССР и автором методики Grease The Groove — «Смажь свои нервы» — для тех, кто хочет делать больше подтягиваний и отжиманий (да, я решился попросить «смазать мои нервы», я настоящий мужик). Суть методики заключается в том, чтобы делать по многу подходов к турнику (или к полу) в течение дня, но при этом останавливаться за 1-2 повтора до отказа. То есть, если можешь подтягиваться 10 раз, делай 8-9 повторов. Так ты не «забиваешь» мышцы, быстро увеличиваются скорость и качество прохождения нервных сигналов к мышечным волокнам.

«Сколько подтягиваний ты делаешь сейчас?» — написал Цацулин в ответ на мое письмо. Я: «Одно». Помолчав, эксперт предложил мне взяться за другое упражнение, которое я мог бы выполнять 5-10 раз. Например, отжиматься (я могу 6 раз). Так я наберу силу для того, чтобы наконец блес­нуть на турнике. Но я эгоистически желал подтягиваться.

Целую неделю я по 5-10 раз в день делал свой один «повтор». Когда мой подбородок на миллиметр поднимался над турником, я гримасничал, как орангутанг, страдающий запором. На пятый день я уже мог выполнить подтягивание легко и непринужденно. Всего одно. Пришлось сдаться и добавить к расписанию отжимания (три раза в день по 5-10 повторов). Неделя в таком ритме — и я вдруг пополнил список рекордов еще одним подтягиванием. Но после двух недель (и дня отдыха) я позволил себе немного отчаяния. У меня получалось выполнить два подтягивания (рост на 100%!), но к концу второго я опять гримасничал, как обезьяна, которой отчаянно нужно слабительное.

Правда, с отжиманиями дело было лучше — уже 12 раз, если по максимуму. Значит, прогресс есть и вершина в 3 подтягивания не за горами. К слову, этот метод рассчитан максимум на 4-6 недель. Если ты захочешь прогрессировать дальше, тебе придется искать новую методику. Главное, никому не говори, как называется эта система. Даже близким людям не стоит знать о том, что ты что-то там смазывал с помощью Цацулина.

Что, если я...

БУДУ ВЫКЛЮЧАТЬ ТЕЛЕФОН, УХОДЯ С РАБОТЫ?

Кевин Донахью

Подопытный Управляющий редактор сайта MH, отец двух детей, по долгу службы вынужденный следить за рабочей почтой 25 часов в сутки 8 дней в неделю.

Цель Оставлять рабочий стресс в офисе.

План Если ты работаешь в интернете, совсем отключиться от рабочих дел вечером не получится. Поэтому, вернувшись домой, просто выключи звонок, положи телефон в ящик стола и доставай его оттуда, например, раз в 2 часа на 5 минут, чтобы проверить список пропущенных звонков и ответить на письма.

Отчет «Раз в 2 часа на проверку рабочей почты мне нужно 10 минут, а не 5! Но это мелочи. Последовав совету, я перестал по вечерам орать на детей и засыпать, мрачно отвернувшись от жены. Работа при этом не пострадала — оказалось, я по вечерам больше отвлекался не на деловые письма, а на «Твиттер» с «Фейсбуком». А они действительно сильно мешают жить».

Что, если я...

СХОЖУ К ВРАЧУ?

Редактор MH Оливер Броуди решил впервые за пять лет пройти медосмотр

«А такой тщательный осмотр действительно необходим?» Доктор не отвечает и продолжает пальпировать мои яички с дотошностью взломщика сейфов. Но, закончив процедуру, он как бы невзначай упоминает, как на прошлой неделе таким образом выявил рак яичек у 30-летнего пациента. Мой скучный фатализм, которым я прикрывал нежелание сходить к врачу, вдруг кажется мне чистой воды идиотизмом. Я уже поздравляю себя с обретенной мудростью, как вдруг слышу словосочетание «ректальный осмотр». «Я бы хотел проверить вашу простату, если вы не против», — говорит мне врач. Обычно, когда меня спрашивают, не против ли я, я бываю не против. Но тут все во мне напряглось.

Если и есть что-то хорошее в ректальном осмотре, то это ощущение после него: теперь тебе вообще нечего скрывать от своего врача. Можно смело рассказывать о снижении сексуального желания, послеобеденной усталости и нарушениях сна. Почему нет? Он уже видел твой анус во всех подробностях.

Кабинет врача превращается в исповедальню, в которой я говорю правду, только правду и ничего кроме правды. 4 дня спустя я снова возвращаюсь в эту комнату, чтобы узнать результаты анализов крови. «С холестерином у тебя полный порядок», — говорит врач. Оказывается, он так утешал меня, прежде чем сообщить: у меня повышен уровень содержания ферментов печени в крови. Так бывает, когда клетки печени разрушаются. «Попробуй пить не больше 2 бутылок пива за вечер», — советует врач. Черт, именно этого разговора я и ждал, направляясь в клинику.

Что, если я...

БУДУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗНАКОМИТЬСЯ С НОВОЙ ДЕВУШКОЙ?

Пол Кита

Подопытный Стеснительный парень, 22 года, в очках, не женат.

Цель Научиться вести светские беседы с незнакомками. С ростом популярности знакомств через интернет парни стали терять навыки общения с прекрасным полом, говорит автор книги «Естественное искусство обольщения» Ричард Ла Руина. И Пол — не исключение.

План (1) Не замыкайся в себе: в баре убери смартфон подальше, сыграй в бильярд, заговори с барменом. Она увидит, что ты уверен в себе, открыт. Да и ты «въедешь» в разговор с ней на этой инерции. (2) Не начинай с «Привет, меня зовут...» Заговори о том, что происходит вокруг. «На концерте я спросил у незнакомки, что она думает о том, как одеты ребята, которые играют на сцене, — рассказывает наш подопытный. — Слово за слово, и она сказала мне, как ее зовут». (3) Никогда не задавай вопросы, на которые можно ответить «да-нет». Тебе нужно, чтобы она тоже поддерживала разговор. Не спрашивай, хочет ли она потанцевать, а узнай, что она любит делать, когда тусуется с друзьями. Сделав ход, закрой рот, улыбайся и слушай, не перебивая (так, по крайней мере, делают хорошие собеседники).

Отчет «Если ты хоть немного уверен в себе и расслаблен, женщины сами будут заговаривать с тобой. Но чтобы заработать эту уверенность, мне пришлось побороть несколько приступов паники перед тем, как обратиться к незнакомой девушке. Как говорил герой Джорджа Клуни в «Трех королях»: «Сделай то, чего до смерти боишься, и получишь бесстрашие. Но получишь после, а не до того». В общем, с поставленной целью я справился. Но есть обескураживающее открытие: выяснилось, что не с каждой из своих собеседниц я бы хотел завязать отношения».

Что, если я...

БУДУ ЗАПИСЫВАТЬ ВСЕ СВОИ ТРАТЫ?

Муж домохозяйки и отец двух детей Пол Джон Скотт решил свести дебит с кредитом

Птицы теперь завтракают, обедают и ужинают у соседей. В кормушке у нас на веранде пусто, и я не собираюсь тратить деньги на покупку птичьего корма — оказалось, что это целых $42 в месяц. Вот вам и результат того, что я вызвался записывать все наши траты.

Речь не о том, что нам не хватает денег до зарплаты — скорее о том, что мы тратим деньги впустую, на какую-то ерунду. Я тут почитал ученых маркетологов: они говорят, что вся современная торговля построена, чтобы подталкивать нас к такому поведению. Никуда не надо идти — есть интернет-магазины. Не надо ждать, когда тебе этот товар понадобится — сейчас ведь он со скидкой! Не надо кивать на то, что до зарплаты еще пять дней — мы дадим тебе кредитную карточку. Нет желаний — так мы тебе придумаем и вобьем в голову с помощью рекламы.

Мне кажется, эта теория точно описывает то, что со мной происходит каждый день. Но теперь мгновенно вспыхнувшее желание что-то купить гасит осознание, что я потом буду вписывать этот чек в графу «Расходы» и расстраиваться. А если не гасит, то заставляет задуматься. Вот я вписал сюда $40 на книжки о приключениях Барби. Что это? Да просто у меня закончились сюжеты для сказок, которые я рассказываю дочке на ночь, и я поленился выдумывать новые.

Я буду продолжать записывать расходы даже по окончании эксперимента. Это не потому, что я зануда или скупердяй. Внезапно у меня возникло восхитительное чувство, что я контролирую свою жизнь и забочусь о будущем своей семьи. Когда ты расчетлив, ты будто узнаешь себя с новой стороны. Освободившиеся от спонтанных трат деньги наш новый парень со временем потратит на что-то крупное и продуманное. Но я пока не решил окончательно, есть ли в его холодном, сухом сердце местечко для покупки птичьего корма.

Что, если я...

БУДУ ПРОБОВАТЬ 3 НОВЫЕ ПОЗЫ В СЕКСЕ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ?

Аноним (счастливый!)

>

Подопытные Еще не достигший 30 любитель приключений и его аналогичная подруга. 

Цель Вывести сексуальную жизнь из комы. Одинокие парни так жаждут секса, потому что секса у них нет. Так мог бы мечтать о котлете Шильонский узник. Но когда у тебя каждый вечер на ужин котлета, причем одна и та же, из награды секс превращается в надоевшую обязанность. 

План Планируй секс. В воскресенье сядь с подругой у компьютера, покопайся в знаменитом сервисе «MH-Мастер позиций» (www.menshealth.com/sexpositionmaster) и запиши ваши планы на вечер понедельника, среды и пятницы в ежедневник.

Отчет «Ежедневник в корне изменил наши отношения. Раньше с этим были трудности. Если я в разгар полового акта решу разучить новую позу, как я сообщу об этом подруге? Подталкивать ее руками, разворачивать, усаживать? Объяснять по ходу? До сих пор помню, как она расхохоталась, когда я предложил попробовать позу «Хороший ковшик». А предварительный мозговой штурм — это здорово. Он быстро превратился в что-то вроде тантрической прелюдии. С пол-оборота заводит, когда партнерша сама предлагает что-то неожиданное. А потом ждать еще пять дней, чтобы осуществить запланированное!»

Что, если я...

ОТКАЖУСЬ ОТ ПЕРЕКУСА СЛАДКИМ?

Эрик Адамс

Подопытный 40-летний шоколадоголик с лишними 5 кг веса на борту.

Цель Избавиться от привычки перекусывать сникерсами и сочниками, которые лично Адамсу приносили дополнительные 600 ккал в день — причем тех ккал, которые легче всего превращаются в жир.

План (1) Полный отказ от всего, что ты любишь, может привести к непредсказуемым нарушениям как в психике, так и в пищеварении. Так что пусть 10-20% твоего меню по-прежнему составляют сладости — но другие. (2) Твоя новая любовь — мед, сухофрукты и просто фрукты, овсяное печенье, натуральная пастила, мармелад. (3) Пусть у тебя в телефоне будет фотография тебя с голым торсом. Если опять потянет на пирожное — просто посмотри на это фото. А если все равно потянешься за эклерчиком — пощупай свой живот.

Отчет «Ну а что тут рассказывать? Мармелад я ел даже с большим удовольствием, чем шоколадки, — и сладко, и есть ощущение, что я герой, волевой такой. Сбросил 3,5 кг».

Что, если я...

СТАНУ МЕДИТИРОВАТЬ?

Тревор Тим

Подопытный: Задерганный качок в возрасте «за 30» (прозвище: «Динамит»), неспособный сосредоточиться на чем-то одном.

Цель: Зарядить энергией ум и тело, улучшить концентрацию. Ученые из Гарварда утверждают, что именно медитация стимулирует отделы мозга, отвечающие за обучение, память, ощущение себя отдельной личностью, управление эмоциями.

План: Суть медитации не в том, чтобы изолировать сознание от раздражающих факторов или «перестать думать», а в том, чтобы научиться спокойно осознавать все происходящее вокруг, чувствовать себя «здесь и сейчас». (1) Сядь на стул или пол, положи руки на колени. Закрой глаза или не делай этого — как тебе удобнее. (2) Сфокусируйся на своем дыхании. Почувствуй, как воздух входит в легкие и выходит из них. Когда мысли уплывут в сторону (а это обязательно произойдет), просто отметь этот факт и спокойно вернись к фокусировке на дыхании и ощущениях в теле. (3) Лучше всего медитировать по полчаса в день, но начать можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая длительность упражнения.

Отчет: «Я начал с 15 минут, и в ходе первых сеансов мои мысли скакали с одного на другое, как блохи под амфетамином. «Надо позвонить папе... Они обалдели — $4 за солярку? Хочу кешью... Скарлетт Йоханссон... Надо заплатить за кабельное... Скарлет Йо...» И т. д. Однако за неделю или около того я научился наблюдать за своими мыслями, а не путаться в них. И каждая получасовая медитация стала для моего измученного повседневными заботами сознания своего рода оазисом. На работе я начал делать больше и подходить к задачам творчески, а дома — перестал думать о работе и проблемах».

Что, если я...

БУДУ РАБОТАТЬ СТОЯ?

Клинт Картер

Подопытный Редактор, у которого есть серьезные проблемы с осанкой.

Цель Меньше сутулиться и меньше уставать. «Больше времени проводить стоя — главное упражнение для тех, у кого сидячая работа», — утверждает Марк Бенден, доцент кафедры охраны труда Техасского университета. Кстати, так ты еще и сжигаешь на 20-25% больше калорий.

План (1) Купи (заставь работодателя купить) стол для работы стоя. И высокий табурет к нему, на случай, если все-таки захочется присесть. (2) Для начала работай стоя по 15 мин в час. Постепенно доведи время до 45 минут в час. (3)Поставь на пол что-то вроде платформы, на которую можно попеременно ставить то одну, то другую ногу, чтобы не сильно уставать.

Отчет«Я привыкал медленно. Отказаться от кресла на 30 мин в час смог лишь спустя полмесяца — сильно болели ступни. Но зато теперь я могу почти половину рабочего дня проводить на ногах. Может быть даже, у меня улучшилась осанка. И я точно стал местной достопримечательностью — на меня водят посмотреть гостей из других отделов».

Что, если я...

БУДУ ХОДИТЬ В ПИДЖАКЕ И ГАЛСТУКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Джон Маккарти

Подопытный Выпускающий редактор MH USA, 44 года, всю жизнь провел в джинсах и майке.

Цель Проверить, помогает ли деловой стиль одежды повысить самооценку. Ученые утверждают, что мужчины, одевающиеся строго, чувствуют себя авторитетнее, продуктивнее и компетентнее. Правда, редактор раздела моды американской редакции MH Брайан Бойе уточняет: это касается только тех, кто умеет выбирать одежду. Ведь для миллионов мужчин «деловой стиль» означает только набор «костюм+галстук», да и тот они носить не умеют: пиджак висит мешком, галстук душит... Бойе предложил подопытному несколько советов по подбору гардероба.

План (1) Забудь о костюме на каждый день. Научись сочетать предметы разных стилей: джинсы с пиджаком и галстуком или брюки с тонким облегающим свитером и галстуком. Джинсы должны сидеть по фигуре и быть темного цвета. (2) Рубашка должна быть дорогой, но не самой дорогой на свете. Важнее бренда то, чтобы она хорошо сидела. Если никак не можешь найти идеальный вариант, выбери ту, которая хотя бы подходит тебе по размеру воротника, и неси ее в ателье — подгонять по фигуре. (3) Можешь носить один и тот же пиджак больше одного раза в неделю, но с разными рубашками и галстуками.

Отчет «Шеф уже два раза говорил, что я отлично выгляжу. Черт с ней, с карьерой — это просто приятно. Того и гляди я скоро поверю в себя. Кстати, я стал чаще ходить в тренажерный зал, так как хорошо сидящая одежда не скрывает недостатки фигуры».

Что, если я...

ОТКАЖУСЬ ОТ ПОРНУШКИ?

Автор рубрики «Секс и женщины» американского MH Грант Стоддард перестал смотреть порно

Я? Порно? Да каждый день. Но стоило мне отказаться, как все мои знакомые девушки стали писать об этом в Твиттер. Это заставило меня задуматься, не перегибал ли я палку, смотря порнушку по часу в день.

«В жизни здорового человека просмотр порнографической продукции должен играть роль фантазии, которая никоим образом не конкурирует с реальностью, — говорит Майкл Киммель, социолог Университета Стоуни-Брук. — Но некоторые люди предпочитают вымышленный мир настоящему. Причем иногда делают это неосознанно». Как ни странно, эта мысль Киммеля меня зацепила. А еще он сказал, что любители порнухи пытаются повторить увиденное на экране со своими парт­нерами в реальности и чувствуют закономерное разочарование. «Ну да, — подумал я, — так у меня и бывает».

Я думал, что мое либидо взлетит выше крыши, но случилось ровно обратное. Примерно день на десятый я вдруг понял, что уже побил свой собственный рекорд по количеству дней без рукоблудства (которое, признаюсь, было частью моей сексуальной жизни наравне с обычным сексом). Хотя мне и снились сны, которые вполне могли бы стать сиквелом фильма «Калигула». Похоже, мое подсознание очищалось от скверны. И кстати, примерно в это же время мои девушки и начали писать в соцсетях — ура, мол, Грант перестал смотреть порнушку. Как они узнали?

Я никогда не признавал, что порно стало для меня проблемой. Но отказ от него показал, что растрачиваемая мной энергия могла быть легко использована более разумным способом.

Что, если я...

СОКРАЩУ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ?

Бен Корт

Подопытный Сорокалетний велосипедист-любитель с наследственной склонностью к ожирению.

Цель Скинуть 5 кг и избавиться от пристрастия к чипсам с помощью низко­углеводной диеты.

План (1) Для начала в течение 2 недель ежедневно потребляй не больше 20 г углеводов. (2) Чтобы тебе было легче придерживаться первого совета, планируй каждый прием пищи и перекусы с таким учетом, чтобы есть не меньше 600 г овощей в день. Кроме того, налегай на яйца, курятину, говядину и рыбу. Ты все равно будешь худеть. Если не будешь, придется обратиться к врачу-диетологу — у тебя, скорее всего, есть какой-то сбой в механизме обмена веществ. (3) После успешной двухнедельной диеты повышай ежедневное потребление углеводов на 5 г каждую последующую неделю, вводя в меню бобовые, орехи, ягоды, молочные продукты и алкоголь (по желанию и в незначительных количествах). Останови повышение нормы, когда перестанешь терять вес.

Отчет «Первые две недели были мучением: я хандрил, чувствовал слабость, очень хотелось есть. Переход с риса, макарон и картошки на зелень прошел относительно безболезненно, а вот найти подходящую еду для перекусов оказалось куда сложнее. Я научился держать под рукой сельдерей и сырные палочки и запасся на работе протеиновым коктейлем. Результат: сбросил вес с 97 кг (11% жира) до 94 кг (9% жира), но самым приятным было то, что я наконец смог сказать «нет» чипсам».

Что, если я...

БУДУ ЗВОНИТЬ ДРУЗЬЯМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Джефф Ксатари

Подопытный 50-летний топ-менеджер, отец трех дочерей.

Цель Улучшить настроение. «Эффективная стратегия — регулярно испытывать благодарность за то хорошее, что с тобой происходит в жизни, а также добрые чувства к людям, которые что-то делают для тебя. Эти чувства несовместимы с депрессией», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии Университета штата Калифорния и автор книги «Как стать счастливым».

План Позвони другу или родителям, чтобы сказать им что-нибудь приятное. Напиши письмо классному руководителю с благодарностью за то, что 150 лет назад он заступился за тебя на педсовете после дебоша на школьной дискотеке. А еще можешь попробовать записывать перед сном 3 события, которые вызвали у тебя в прошедший день чувство благодарности.

Отчет «Хорошее настроение надо тренировать, как бицепс! В первую неделю я созвонился с кучей старых друзей, получил приглашение на вечеринку и узнал о том, что один из моих бывших учителей тяжело заболел. Но выяснилось, что это мучительно — звонить каждый день. Поэтому пришлось переключиться на вечерний учет позитивных событий, которые случились со мной за день. Настроение сразу подскочило до потолка. По сути, это занятие заставило меня почувствовать стыд за то, что я так сильно зацикливаюсь на негативе. И это ощущение побудило меня написать первое в жизни благодарственное письмо. Я отправил его дяде Байрону, который руководил моим скаутским отрядом. У меня не получилось стать продвинутым разведчиком, но я все равно научился у дяди многому из того, что потом пригодилось в жизни. Это был катарсис — я писал письмо в слезах. И нет, я в этот момент не был пьяным».

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся