Men's Health. Журнал

Как унять ярость и обиду: 4 совета, которые помогут успокоиться

Если хочешь научиться противостоять желанию отомстить, подраться или накричать на кого-то, попробуй освоить эти способы.
Как справиться с яростью

Когда какой-нибудь чудак подрезает тебя на дороге или коллега пускает работу под откос, ты, конечно, желаешь отыграться на этих людях. Но месть не лучший вариант справиться с чувством досады. Держи четыре куда более продуктивных совета, как унять ярость и в любой ситуации оставаться спокойным как удав.

1. Заправься глюкозой

Твой мозг — это всего 2% от массы тела, но он потребляет до 20% суточной дозы калорий в день. Префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за эмоции, — особенно прожорлива. Когда тебя обуревает желание мести, выпей стакан виноградного сока. Тем самым ты отправишь в префронтальную кору заряд глюкозы, которой в винограде содержится больше, чем в других фруктах.

2. Поставь ярость на паузу

Многие парни, когда впадают в ярость, начинают проклинать всех и вся, чтобы выпустить пар. Но таким образом ты только подпитываешь злобу, которая в тебе накопилась. Это как постоянно чесать участок кожи, который от этого чешется еще сильнее. Лучше остановиться, расслабиться, досчитать до 100 или отвлечься. Таким образом ты уменьшишь вспышку ярости и не позволишь ей задеть окружающих.

3. Борись с яростью добротой

Здоровый человек не может испытывать одновременно две сильных эмоции, и ты можешь этим воспользоваться. Если в момент, когда тебя кто-то разозлил, погладить собаку, поцеловать любимую женщину или съесть вкусный ужин, твой мозг переключится с ярости на положительные эмоции. Доктор философии, психолог Арлин Стиллвелл говорит, что, согласно исследованиям ученых, юмор и легкое сексуальное возбуждение способны бороться с негативными эмоциями.

4. Посмотри на себя со стороны

Если ты спросишь любого постороннего, рационально ли ты поступаешь, проклиная всех вокруг в приступе злости, наверняка он ответит, что нет. Если ты сам выступишь для себя в роли этого человека и посмотришь на себя со стороны, ты сможешь оценить, насколько глупо выглядишь в таком состоянии.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся