Men's Health. Журнал

Массаж для девушки: помоги ей расслабиться после тренировки

Воспользуйся этим руководством от физиотерапевта Майкла Макджилликадди, чтобы за 5 минут размять даже самое перетренированное тело.
Подготовка

1. Подготовка

Наладь обстановку Притуши свет, положи полотенце на свою кровать, предложи ей раздеться (вежливо) и лечь на живот ногами к подушкам. Согрей в руках каплю лосьона размером с пятирублевую монету или лужицу кокосового масла. Выключи музыку с шумом моря и криками китов.

Движения

2. Движения

Поколачивания Начинай и заканчивай работу с каждой группой мышц с этого приема. Крепко, но нежно постукивай ее ребрами ладоней, двигаясь вдоль мышцы. Ее конечности разминай так: обхвати, например, ее лодыжку двумя руками, сожми и двигайся вверх, будто выжимаешь тюбик с пастой. Дойдя до самого верха ноги, не забудь повернуть обратно.

Разминание Этот прием распускает мышечные узелки и улучшает приток крови к мускулам. Пальцами и ладонями «замешивай» каждую ее мышцу — перебирай, поглаживай, нажимай кулаками и крути.

Сжатие Этот прием снимает напряжение: нажми ладонью на самую центральную часть мышцы и держи. Если мышца дергается под тобой, немного ослабь давление. Затем медленно, очень медленно отпускай.

Работа с телом

3. Работа с телом

Спина Движения ты выучил, пришло время работать. Она лежит на животе — пройдись поколачивающими ударами снизу вверх (по ее спине от шеи к копчику), налево-направо (от позвоночника к бокам) и сверху вниз. Переходи к разминанию: каждую сторону по очереди, от бедра к плечу. Закончи сжатием по всей поверхности спины.

Ноги Води большие пальцы круговыми движениями по ее ступням. Усиливай нажатие, когда движешься через свод к пятке. Затем используй поколачивающие удары реб­рами ладоней по мышцам в ее икрах и бедрах. Теперь переходи к разминанию и сжатию самых толстых мышц. Затем притуши свет и действуй по обстановке.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся