Men's Health. Журнал

Наука побеждать: боевой опыт «морских котиков» ВМС США

Опыт проведения операций в горячих точках, накопленный спецназовцами военно-морских сил Америки, оказался настолько ценным, что его используют в подготовке олимпийских чемпионов. Прильни к источнику армейской мудрости и ты.
Боевой опыт «морских котиков» ВМС США

Вокруг кромешная тьма. Ты прорезаешь воздух в свободном падении со скоростью 240 км/ч. На высот­е 1500 м ты тянешь за вытяжной трос парашюта. И тут он не срабатывает. Теперь у тебя есть всего 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь. «Вообще-то это не так страшно, как кажется», — говорит Чейз, 40-летний ветеран Navy SEALs (напомни­м, это спецподразделение ВМС США, предназначенное для ведения разведки, диверсионных операций и т.д. — MH). За 20 лет службы у Чейза дважды не раскрывался основной парашют: «Ты делаешь то, чему тебя учили: сохраняешь спокойствие. Первое: отстегнуть основной парашют, чтобы он не мешал. Второе: потянуть за кольцо, чтобы раскрыть запасной».

Любого, кто паникует в стрессовых ситуациях, «морские котики» презрительно зовут «Сэндвич из супа». Он столь же бесполезен для дела, как борщ — в качестве начинки для бутерброда. Да еще и запачкает окружающих брызгами, когда рухнет на землю. «Если ты научился контролировать свою реакцию на стресс, как психическую, так и физическую, твоя эффективность в тяжелых ситуациях вырастает в разы», — утверждает коммандер Эрик Поттерат, психолог 1-й группы сил специального назначения ВМС США. Поэтому «морские котики» постоянно ищут новые способы бороться с неконтролируемой паникой.

Например, в Центре специальных операций ВМС в Коронадо (Калифорния) запущена программа тренировки психической устойчивости. Олимпийская сборная США даже посылает туда своих спортсменов на стажировку. Благодаря этим лазутчикам мы знаем, что происходит в этом секретном месте. Рассказывает 28-летний гребец Джузеппе Ланзон: «Например, наша команда из шести человек 4 часа волокла 80-килограммовую лодку по мягкому мокрому песку на берегу моря. Песок был у меня везде — в волосах, в ушах, во рту, — на нас все время орал командир, заставляя менять темп. И все это время мы не знали, как далеко еще нам придется бежать. Я был на грани срыва».

Психологи из Navy SEALs выделили 4 фактора, критически важных для эффективных действий под огнем противника. Надо уметь: грамотно ставить цели; визуализировать план достижения цели; вести позитивный внутренний диалог и контролировать стресс. Вот как это работает:

Ставить цели

Есть две ключевых особенности в том, как «морские котики» ставят перед собой цели. Первая: еще в ходе 6-месячного курса молодого бойца свежеиспеченных «котиков» учат разбивать каждую сложную миссию на последовательный ряд простых задач («дожить до обеда проще, чем до победы» — принцип таков). Задача должна быть «конкретной, c поддающимся измерению результатом, достижимой, разумно использующей твои силы и своевременной» (т.н. SMART-подход — от англ. Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timely). Ну а дожив до обеда, оглядись по сторонам, похлопай себя одобрительно по плечу и сфокусируйся на новой цели — дожить до ужина.

Второе правило «морских котиков»: всегда имей запасной план операции на случай, если что-то пойдет не так. «И не только план Б, но и план В, Г и Д. Ведь мы действуем в непредсказуемых обстоятельствах, — поясняет 31-летний главный старшина Томми, сапер. — А разработав все эти планы, мы собираем всех участников операции и просим их найти в стратегиях слабые места». Или даже определить слабых (возможно) участников будущей операции. Или даже сказать, в чем ты для решения поставленных задач недостаточно силен. «Ничего личного. Просто так больше шансов добиться успеха, а иногда и просто выжить», — говорит Томми. Поверь, твоим планам тоже не помешает критика. Смело проси коллег с пристрастием изучить твой проект и не бесись, когда тебя раскритикуют, — это всего лишь тренировка, которая сделает тебя крепче в бою.

Визуализировать план

Спецназовцев ВМС учат мысленно представить в голове все свои действия при выполнении сложной операции — да и несложной тоже. Тренировки начинают с простых действий (к примеру, нужно до деталей прорисовать в голове, как ты будешь доставать бутылку со дна бассейна) и доходят до уровня «Три боевика приставили автоматы к твоей голове. Твои действия?». «У нас даже опытные парашютисты, прежде чем выпрыгнуть из самолета, по 10–12 раз прокручивают каждый свой шаг, включая возможную ситуацию с нераскрывшимся парашютом, — говорит ветеран Чейз. — Ты будто смотришь кино в своей голове».

Цель — сделать действие настолько знакомым, чтобы твое тело могло функционировать на автопилоте, когда ты находишься в стрессовом состоянии. Такого рода тренировки помогут тебе, даже если ты не прыгаешь с парашютом. Если хочешь научиться делать технически безупречно становую тягу, за несколько часов до поездки в зал прокрути в голове: вот ты подходишь к штанге, берешь гриф в руки, занимаешь правильную позицию, а затем отрываешь вес от пола. Сделай то же самое за несколько секунд до выполнения упражнения.

Действуй под огнем, как «Морские котики» ВМС США

Приободрять себя

По оценками нейрофизиологов, ты мысленно говоришь сам себе от 300 до 1000 слов каждую минуту бодрствования. В минуты стресса внутренний монолог с легкостью превращается в истерический вопль. Правда, не у всех. «Морских котиков» учат не обращать внимания на чувство тревоги, которое в стрессовой ситуации генерируют миндалевидные тела мозга. Вместо этого они снова и снова подбадривают сами себя. «Если тебе надо поднять тяжесть, ты просто твердишь себе: «Сильнее, сильнее, сильнее». Если нужно прибавить скорости, командуешь себе: «Быстрее, быстрее, еще быстрее», — рассказывает 31-летний старшина Бак, снайпер. Без такой внутренней поддержки заглушить внутренний голос тревоги невозможно, а ведь на передовой он может стоить тебе жизни.

С этим советом «котиков» согласны и спортсмены. Дэн Уолш, 32-летний член сборной США по академической гребле, бронзовый медалист пекинской Олимпиады, уверен, что внутренний негатив имеет свойство нарастать, как снежный ком: «Допустим, ты плохо выспался, и эта мысль тихонько бродит где-то на периферии твоего сознания, особо не тревожа. Но стоит чему-то пойти не так (например, на соревнованиях тебя догоняет соперник), как тебя атакует мысль: «Это все потому, что я не выспался». И вот ты уже чувствуешь себя слабым и начинаешь придираться к каждому своему замаху. А на самом деле у тебя еще полно резервов». Именно поэтому на соревнованиях Дэн постоянно твердит про себя: «Давай, давай, давай». В общем, ты понял, как заткнуть рот встроенному в тебя паникеру. Это особенно важно, если ты — на пределе.

Помнишь гребца Джузеппе Ланзона, который четыре часа тащил лодку по песчаным пляжам Калифорнии? Эта нагрузка далеко вышла за те пределы, которые ему были знакомы. «Когда мне было особенно тяжело, я фокусировался на том, чтобы улыбаться. Это помогало мне игнорировать все, что мой мозг пытался мне проорать: что я слабак, что я не добегу и так далее», — улыбается Ланзон. Как говорят «морские котики», боль всего лишь значит, что слабость уходит из твоего тела.

Подчинять адреналин

Не важно, сколько сотен часов ты провел на тренировочном полигоне, никто не может предсказать, как ты поведешь себя под огнем противника в реальной ситуации. Как-то раз во время секретной операции старшина Бак попал в засаду, как кур в ощип: ночь, незнакомые улицы незнакомого города и свинец, свистящий прямо над головой. «Я нашел укрытие и стал отстреливаться. Но меня буквально заливало адреналином, руки ходили ходуном, и я стрелял неточно», — рассказывает он.

Тут-то ему и пригодился навык, отработанный до совершенства на тренировках. Бак применил так называемое тактическое дыхание: 4 секунды — вдох через нос, представляя, как кислород постепенно снизу вверх целиком заполняет легкие; 4 секунды — такой же осознанный выдох через рот. По инструкции так дышать надо 4 минуты, но у Бака эффект наступил гораздо раньше, после чего стресс накрыл уже его противников.

Делай, как «котик»

«Вот тебе три тренировки для суши и воды. Делай их каждую неделю и быстро увеличишь силу и выносливость», — советует Майк Кавистон, руководитель программ физической и тактической подготовки Центра специальных операций ВМС, где проходят отбор «морские котики».

1. Выносливость

Бегай или плавай как минимум час, придерживаясь того темпа, в котором ты можешь поддерживать разговор, не задыхаясь. Этот же прием работает в велотренировках и гребле.

2. Скорость/Выносливость

Бегай или плавай 20 минут в своем максимальном темпе. Для первого раза хватит одного подхода, но постарайся довести тренировку до трех 20-минутных сессий с 10-минутными перерывами.

3. Скорость

Пробеги 400-метровк­у 4 раза или столько же раз проплыви стометровку. Пусть перерывы между подходами будут в 2 раза длиннее, чем фазы активности. Твоя цель — довести число подходов за одну тренировку до 8–10.

Читай также:

Наука побеждать: воля к жизни летчиков ВВС РФ

Наука побеждать: героизм «следопытов» сухопутных войск Великобритании

Тренировка от спецназовцев США, Великобритании и России

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся