Men's Health. Журнал

960 минут: столько нужно, чтобы поставить нокаутирующий удар.

Мастер спорта по кикбоксингу Евгений Шапран рассказал: чтобы научить человека бить, ему понадобится месяц — по 60 минут четыре раза в неделю.
960 минут

Разумеется, я беру в расчет тот случай, когда ученик находится в более-менее приличной форме, не страдает, к примеру, от ожирения.

Ну и со спортом знаком хотя бы по касательной. В противном случае мне могут потребоваться годы. Если же среднестатистический мужчина будет заниматься со мной четыре раза в неделю по 60 минут, то через месяц сможет ударить так, чтобы вырубить противника с одного удара, это я гарантирую.

Вообще, чтобы нокаутировать человека, нужно попасть с не слишком большой силой (вполне хватит и ста килограмм) в правильное место. Я не стану учить, как бить в печень — чаще всего она закрыта одеждой (особенно зимой), да и вообще для такого удара нужно отдельно тренироваться. Мы будем учиться бить в челюсть — твоей самой сильной рукой. Даже если промажешь по челюсти (а ты с большой вероятностью промажешь, потому что точность и чувство момента развивать нужно отдельно), сильный удар все равно произведет эффект. Мы будем работать, во-первых, над координацией — чтобы твои руки, ноги и корпус взаимодействовали правильно, давали наиболее сильный разгон для кулака. Это работа на боксерской лапе и просто перед зеркалом под моим контролем. Поработаем и над взрывной силой (одно из упражнений, например, — бить резиновым молотом по груше). А еще — прокачаем все мышцы, от которых зависит физиология удара (это, в частности, пресс). Еще станем трудиться над техникой — движение ног, шаг, нужный угол руки, грамотная постановка кулака в финале, которая не гасит силу удара.

Конечно, стать бойцом (или хоть сколько-нибудь хорошим боксером) наши месячные занятия не помогут, но в нужный момент ты сможешь вмазать сильно и эффективно.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся