Men's Health. Журнал

Тренировка для мотоциклистов

Открытие мотосезона или вообще первая в жизни поездка на мотоцикле — это как минимум непривычная физическая нагрузка. О том, какие мышцы у мотоциклиста работают активнее всего и как их привести в тонус, рассказывают эксперты МН.
Мощный и мотоциклПо мнению профессионалов, осваивать мотоцикл лучше на моделях с двигателем от 600 до 1000 см3

Зачем все это нужно?

Константин Тюленев, руководитель отдела продаж мототехники компании «Независимость», дилера BMW:

За полгода зимы даже у профессионального мотоциклист­а инстинкты вождения притупляются, и внимание во время первых выездов не такое острое, как должно быть. Именно поэтому самая большая ошибка байкеров сразу после открытия сезона — превышение скоростного лимита. Сам еще не привык, водители за зиму отвыкли от мотоциклистов на дороге — вот и случаются всякие неприятные вещи. А если ты еще и в физическом смысле расслаблен и вял, то точно должным образом не справишься с управлением в напряженной ситуации.

Руки

При поворотах основна­я нагрузка приходится на трицепсы, особенно если мото­цикл тяжелый и скорость большая. Усилие не такое уж серьезное — 15–20 кг, но регулярное.

Совет фитнес-редактора Дмитрия Смирнова: «Отжимайся от bosu. Возьми bosu, переверни куполом вниз и, поставив руки на грани снаряда, прими положение упора лежа. Не теряя равновесия, делай обычные отжимания, стараясь касаться bosu грудью. Сделай 3-4 сета до отказа».

Ноги

Ноги мотоциклиста, а именно — бедра, начинают активно работать уже на ранних этапах обучения в мотошколе. С помощью бедер мотоцикл удерживается в вертикальном положении на малых скоростях (до 40 км/ч) и во время остановок.

Совет Смирнова: «Приседай с гантелью. Возьми гантель обеими руками под верхний диск и помести ее у груди. Ноги поставь на ширину бедер, выпрями спину. Не отрывая пяток от пола, опустись в глубокий присед и вернись в исходное положение. Сделай 3-4 сета по 15–20 повторов».

Спина

Наравне с трицепсами спина участвует в удержании руля и корректировке направления движения в поворотах. Работают: широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы.

Совет Смирнова: «Подтягивайся на низкой перекладине. Установи перекладину на высоте солнечного сплетения или пояса. Возьмись за нее хватом шире плеч и, выведя ноги вперед, повисни, выпрямив руки. Подтягивайся, стараясь касаться перекладины грудью. Сделай 3-4 сета до отказа».

Сила есть?

Физическая нагрузка на мотоциклиста зависит от класса мотоцикла, которым он управляет.

Мощный и мотоцикл

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся