Men's Health. Журнал

Выходные с пользой: как встать на беговые лыжи?

Все, что надо знать про беговые лыжи, чтобы укрепить здоровье и получить от них настоящее удовольствие.
Лыжня России

Беговые лыжи — один из лучших кардиотренажеров в истории человечества. Они избавляют от лишних кг, тонизируют мышцы, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Идеальные условия
-8°C — оптимальная температура для лыжной прогулки в лесу.

КЛАССИКА ИЛИ КОНЕК?

О том, что стилей катания на лыжах бывает два — свободный (коньковый) и классический, — знают все. О том, что различаются они не только технически, но даже на уровне инвентаря, известно не каждому. «На лыжах для конька классикой бегать нельзя, — объясняет двукратный чемпион мира, лидер сборной команды России по биатлону Дмитрий Ярошенко. — Коньковая лыжа жестче на скручивание, потому что усилие толчка идет от канта. А в классике наоборот: при каждом шаге лыжа работает в вертикальной плоскости, ведь, чтобы толкнуться, ты должен ее задавить. Сделать это с коньковой лыжей просто не получится». Короче говоря, решать, каким же стилем ты будешь кататься, придется не на трассе, а еще в спортивном магазине при выборе лыж.

«Конечно, начинать я бы советовал с классики, — говорит Ярошенко. — Она объективно проще, движения в ней более естественны для человека, а возможность получить травму, если сделаешь что-то не так, сводится практически к нулю, чего не скажешь о коньке».

КАК ВЫБРАТЬ ЛЫЖИ?

В школьные годы чудесные на этот вопрос существовал один универсальный ответ: подходящая тебе по размеру лыжа должна упираться острым концом в середину ладони поднятой вверх руки. Теперь ты повзрослел, и все стало значительно сложнее.

Два основных параметра лыж — длина и жесткость. «Общая формула подбора ростовки классических лыж: рост + 15-30 см. Но при этом, если ростом ты 2 м, под себя ты лыжи по этой формуле не подберешь. Самые длинные, которые можно встретить в магазине, — 210 см. Многое зависит и от веса человека. Так что слишком высоким или тяжелым советую покупать лыжи в специализированном магазине с профессиональными продавцами-консультантами, — говорит биатлонист Дмитрий Ярошенко. — Кроме того, новичкам стоит обратить внимание не на профессиональные, а на прогулочные модели со специальной насечкой, небольшими поперечными выступами, отдаленно напоминающими рыбью чешую. Насечка улучшает сцепление лыжи со снегом».

КАК ПРАВИЛЬНО КАТАТЬСЯ?

Одна из самых распространенных ошибок начинающих лыжников — толкаться ногой не вниз, а назад. Лыжа при этом проскальзывает и ты мало того что никуда не катишься, так еще и паховые связки можешь повредить. В остальном же «никакой особой техники катания для новичков в природе нет, — уверен Ярошенко. — Главное, чтобы тебе нравился сам процесс передвижения на лыжах и было комфортно».

ЧТО НАДЕТЬ?

Термобелье

1. Термобелье

Оно «не должно быть ни тесным, ни слишком свободным, — делится опытом биатлонист Дмитрий Ярошенко. — Если оно велико, ветер будет задувать под одежду, если мало — станет сковывать движения. Поэтому белье надо мерить. А когда надел — сделать несколько вращательных движений конечностями, наклонов и т. д., чтобы понять, насколько тебе комфортно».

2. Носки

«Многие по старинке считают, что кататься на лыжах нужно непременно в шерстяных. Это не так. Ботинки сейчас делают хорошие, утепленные: даже в хлопчатобумажном носке ты себе ничего не натрешь и при —15°C не замерзнешь», — уверяет Ярошенко.

Лыжные ботинки

3. Ботинки

При покупке ботинок учти, что для конька они должны быть высокими, с жестким манжетом, а для классики — низкие, с мягкой подошвой.

«Если ты не профи и не собираешься идти на лыжах в турпоход, выбирай обычные прогулочные лыжные ботинки, — советует биатлонист. — Переплачивать за прочность и ударо­устойчивость, которыми не станешь пользоваться, незачем. Главное — мерить обувь в тех же носках, в которых ты будешь кататься, чтобы не ошибиться с размером».

Лыжный костюм

4. Костюм

Выбирая костюм, присмотрись к разминочным с функцией защиты от ветра. «Одежда должна быть такой, чтобы перед началом прогулки ты ощущал легкую прохладу. В процессе согреешься», — учит Дмитрий Ярошенко.

ПОДКРЕПЛЕНИЕ

Шоколад

Отправляясь кататься на лыхах не забудь прихватить с собой пищевой спортпаек: шоколадку или пару глазированных сырков, чтобы порадовать организм порцией быстрых углеводов, и термофлягу с горячим чаем, который восполнит потерю жидкости.

РАЗМИНКА ЧЕМПИОНА

По просьбе редакции МН Дмитрий Ярошенко — один из сильнейших биатлонистов мира — раскрыл секрет своих побед. Все дело в грамотной разминке перед стартом.

Важно разогреть основные суставы, мышцы и связки. Строго говоря, лучшая разминка — сделать 10-15 кружков бегом вокруг лежащих на земле лыж. Однако на старте мы стоим уже на лыжах и побегать возможности нет, поэтому разминка перед стартом, как правило, состоит из каких-то простейших махов (1), вращений (2), наклонов (3), выпадов (4) и растяжек (5).

Разминка          Тренировка на беговых лыжах
Разминка перед катанием на лыжах          Разминка
Лыжник

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся