Men's Health. Журнал

Тренировка вейкбордиста

Фитнес упражнения: как стать настоящим вейкбордистом.
Окончание. Начало читай здесь.

Хочешь встать на вейк — запасись мощными ногами, плечами и спиной: хотя бы на 2-3 недели включи в свой тренировочный план эти упражнения, объединив их в трисет, то есть делая по кругу без отдыха. При этом вес используй такой, который сможешь выжать лишь на 6-8 раз.

Выполнив трисет целиком, отдохни 3-4 минуты и повтори. Если сможешь — дважды.

1. приседания со штангой
Встань прямо, положив штангу на плечи, сведи лопатки. Плавно опустись вниз, остановись на мгновение и мощным движением вернись в исходное положение.

2. становая тяга
Присядь и возьмись за штангу хватом чуть шире бедер. Поднимись вверх, полностью выпрямись, сведи лопатки и подконтрольно вернись в исходную позицию.

3. жим штанги на наклонной
Установи на скамье угол наклона 50-60 градусов. Сняв штангу со стоек, подконтрольно опусти ее на грудь чуть ниже ключиц и мощно выжми в исходное положение.

1.
2.
3.

Читай также:

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся