Men's Health. Журнал

Экстремальный отпуск: как снять стресс с помощью приключений

Просвещенный Запад захлестнула волна моды на mindfulness meditation («медитацию осознанности») — технику, которая избавляет от стресса. Кое-где эта волна дошла и до России. Но стоит ли часами кряхтеть в позе лотоса, если любимые нами экстремальные развлечения дадут ровно тот же эффект?

Вот хорошая новость для тех, кто хочет вернуть контроль над своей измученной психикой. «Приключения заставляют тебя жить здесь и сейчас, примиряют с судьбой и очищают сознание от навязчивых мыслей, — сообщает психолог Эрик Браймер из университета Квинсленда. — То есть экстремальный опыт обеспечивает ту же самую «осознанность существования», что и mindfulness meditation». Потрать свой отпуск на какую-нибудь забаву из нашего списка — и возвращайся домой со спокойной и ясной головой.

1. Адская ночь с «морскими котиками»

Пристрели свой стресс — проведи неделю в компании ветеранов американского спецназа.

Адреналин Когда ты ведешь ближний бой с «калашом» в руках, о встрече с клиентами и налоговых счетах забываешь напрочь. «Ты дойдешь до последней черты, а потом перешагнешь через нее», — говорит Дон Шипли, бывший «морской котик» ВМС США. Дон знает свое дело: он участвовал в спецоперациях в Африке, Либерии, Афганистане и Пакистане. Отслужил 24 года, но сейчас в отставке. Изю­минкой твоего приключения станет «Адская ночь» — целые сутки испытаний (с 7 утра и на 24 часа). Сначала ветераны профессионально доведут тебя до физического истощения (ты будешь стрелять, бегать, подтягиваться, а еще тебе будут недовольно орать в лицо, прям как в фильмах). А в финале ты отправишься на тяжелую ночную спецоперацию. Вот такая тут «прочистка чакр».

Дзен Буддистская техника, известная как медитация на физический дискомфорт, учит преодолевать любую боль в теле: ты принимаешь тот факт, что боль, как и стресс, — всего лишь ощущение; ты фокусируешься на боли и ее источнике, «пропускаешь» это сквозь себя и «отпускаешь в пространство». А что дает неделя с «морскими котиками»? Дон Шипли отвечает: «Мы научим никогда не сдаваться, не обращать внимания на суету и плевать на боль и усталость». «Боль — она только в твоем сознании, когда ты идешь к цели, в голове нет места для таких ощущений, — подтверждает Майк Кларк, который прошел курс «котиков» аж пять раз.

Подготовься Голова всегда сдается раньше, чем тело, так что тебе нужны упражнения, которые укрепляют и физическую, и психическую выносливость. Например, подойдет круговая тренировка с собственным весом до отказа. Вот тебе схема: 10 берпи, 20 выпадов, 10 подтягиваний и 10 отжиманий — делай все по кругу без остановки, пока не умрешь. А умрешь — сделай еще пару таких кругов и потом уже падай.

extremesealexperience.com

Достойная замена
  • Выживай Пройди курс «7 дней в спецназе» на тренировочной базе в Подольском районе Московской области. Приучи свое тело и мозг действовать четко, по-военному.
    kavrus.ru
  • Бей Дисциплина и боль — вот что ждет тебя на недельных курсах в лагере тайского бокса на острове Пханган (Таиланд).
    diamondmuaythai.com
На водных санках по Шотландии

2. На водных санках по Шотландии

Отстирай свою психику в водоворотах горной реки Спин.

Адреналин Ты пронесешься по бушующим речным порогам (с названиями вроде «Металлюга» и «Котел») на ривербаге (river bug) — надувной помеси одноместного плота и санок. «Ущелье, в котором теснится река, тянется целых три километра — выйти раньше с маршрута невозможно», — подбадривает Бен Старки из компании Vertical Descents, которая устраивает такие приключения.

Дзен Осознанное размышление (часть практики mindfulness meditation) — это сосредоточение на одной мысли и очищение сознания от всякого мусора. «А когда ты летишь сквозь пенящуюся воду на резиновых санках, твой мозг сам отбрасывает все бесполезное и фокусируется на главной задаче. Все в голове становится невероятно четким. Запомни это ощущение и повторяй его, когда вернешься домой, — сможешь эффективнее планировать свое время, а письма, которые непрерывно валятся в почту, больше не будут так отвлекать», — твердит Ронда Коэн, спортивный психолог Университета Миддлсекса (Великобритания).

Подготовься Приведи себя в форму, которая нужна для этого сплава. Тренер и основатель компании No1 Fitness Бен Камара рекомендует набор из таких вот упражнений: «Подъемы на носки, запрыгивания, русские скручивания, медвежье ползание и трастеры. Каждое упражнение — четыре подхода по 40 секунд. Занимайся дважды в неделю в течение шести недель. И будешь готов покорить любую реку».

verticaldescents.com

Достойная замена
  • Скажи стрессу: «Катунь» Перепрограммируй свой мозг, пройдя суровые пороги реки Катунь на Алтае. Ты будешь слишком занят, орудуя веслом, и точно уж не станешь волноваться о проблемах, которые остались дома.
    altay-travel.ru
  • Пытка водой Отправься на каньонинг в долину Эцталь в Австрии. Пробираясь сквозь гроты, спускаясь по веревкам через водопады, ты поймешь, что в жизни есть более важные занятия, чем доводить себя до нервного истощения из-за предстоящей презентации.
    rafting-oeztal.at
Дайвинг в сенотахГлубина сенотов в некоторых местах достигает 120 метров

3. Дайвинг в сенотах

Оставь ворох проблем в мексиканской подводной пещере.

Адреналин Сеноты — это заполненные водой провалы в земле, которые образовались от обрушения сводов известняковых пещер на полуострове Юкатан в Мексике. Майя считали их священными вратами в царство мертвых, но сегодня это врата к твоим приключениям. Погружение в Дос Охос («Два глаза») и Каверна де Мурчелагос («Пещеру летучих мышей») позволит тебе победить клаустрофобию и боязнь темноты (ну а еще ты вдоволь налюбуешься сталактитами).

Дзен Гуру медитации советуют концентрировать внимание на движении воздуха в организме — следить, как через ноздри он уходит куда-то в область живота. Такая техника позволяет перестать беспокоиться о ерунде и избавиться от стресса. Контро­лируемое дыхание под водой имитирует эту практику. «Тебе необходимо управлять своим состоянием в каждый момент погружения, не дергаться, снижать беспокойство, следить за каждым вдохом и выдохом — а это и есть медитативное осознанное дыхание, — поясняет дайвер-экстремал Энди Торбет.

Подготовься Дайверам следует научиться плавать по-лягушачьи, чтобы не поднимать ил со дна сенота. Торбет рассказывае­т: «Стиль похож на брасс, но колени согнуты под прямым углом, чтобы ноги держались дальше от дна». Попрактикуйся в бассейне перед поездкой.

divecenotesmexico.com

Достойная замена
  • Дал трещину Погляди, как испаряются все твои тревоги, пока ты плаваешь в трещине Силфра (Исландия), которую исландцы выдают за разлом между североамериканской и евразийской тектоническими плитами.
    dive.is
  • Ищу старье Отправляйся в глубины Балтийского моря на поиски останков кораблей времен Второй мировой.
    baltika-diving.ru
Экстремальная спелеология в Швейцарии«Дыра в ад» уходит под землю на 828 метров

4. Экстремальная спелеология в Швейцарии

Научись контролировать разум и тело, пробираясь по знаменитой пещере Хёллох.

Адреналин Спустись в кромешную тьму, попади в закрытое пространство, изучи подземные красоты — в общем, прими участие в двухдневной экспедиции по системе карстовых пещер протяженностью 200 км в Гларнских Альпах в Швейцарии. А чтобы было интереснее, знай: «Хёллох» переводится как «дыра в ад».

Дзен Протискиваясь по узким ходам, освещая путь с помощью налобного фонарика, ты будешь меньше полагаться на свое зрение и больше ориентироваться на ощупь. Опыт, который ты получишь в пещере, схож с тем, что люди приобретают во время медитации: закрыв глаза, ты прислушиваешься к ощущениям во всех частях тела по очереди и пытаешься управлять ими — чтобы в конце концов научиться снимать стресс лишь одним сосредоточением воли.

Подготовься «Учись ползать, опираясь на локти и пальцы ног, а не на животе. Нужно минимизировать трение, так ты будешь тратить меньше сил», — советует Найджел Аткинс из компании Caver Training.

trekking.ch

Достойная замена
  • На пике возможностей Отточи свое самосознание в схватке с волнами и темнотой в походе на каяке сквозь сужающиеся морские пещеры на побережье Пемброкшира (Англия).
    mayberrykayaking.co.uk
  • Темное дело Исследуй систему пещер на территории Пинежского заповедника (Архангельская область).
    vptour.ru
Хели-байкинг в Новой Зеландии

5. Хели-байкинг в Новой Зеландии

Учись жить настоящим, пока несешься с горы Ремаркаблс.

Адреналин Сначала ты поднимешься на вертолете на высокогорное плато (пик Бен Круачан, 2000 метров), а потом с ветерком съедешь оттуда: по заснеженным каменистым тропкам и скрипучим подвесным мостам. «Риск вполне реален, — говорит одна из основателей компании Himalayan Single Track Дженни Конт. — Но хели-байкинг — это настоящее приключение, в котором райдер прощупывает пределы своих возможностей в незнакомых ему местах».

Дзен Одно из упражнений в медитации осознанности заключается в том, чтобы, погружаясь в себя, научиться жить здесь и сейчас. Метод таков: фокусировать свое внима­ние на пяти вещах, которые сейчас рядом, и не обращать внимания ни на что другое. Метод помогает перестать волноваться о будущем, которое ты все равно не можешь контролировать. Когда ты вывалишься из вертолета с велосипедом и покатишь вниз, ты будешь жить исключительно в настоящем. Если сможешь справиться с острыми камнями и опасными буграми, то и остальные препятствия в жизни тебе нипочем.

Подготовься «Спускаясь с горы, не напрягай руки и ноги, держи их чуть расслабленными и используй как амортизаторы. Еще один совет: стой на педалях, сместив тело назад», — рекомендует Ганс Рей, легенда маунтинбайка.

vertigobikes.co.nz

Достойная замена
  • Крепче держись за руль Пробуй свои силы на семикилометровой трассе байк-парка «Горки» в Красной Поляне (Сочи): здесь найдутся препятствия для профессионалов и для новичков.
    gorkygorod.ru
  • Колесо, обозрение Скатись с высоты 555 метров на горном курорте Невис-Рендж в Шотландии. А потом иди к подъемнику, поднимись наверх. И снова. И снова.
    bike.nevisrange.co.uk
Железная дорога в небоВ Альпах построили уже свыше 1000 «железных дорог» — выбирай!

6. Железная дорога в небо

Замени обеденную прогулку на приключение в итальянских Доломитах.

Адреналин В итальянских Доломитах ты покоришь местные зубастые пики, как заправский альпинист. Ведь там есть «виа феррата» — скальные участки, оборудованные металлическими конструкциями, чтобы их удобнее было преодолевать. Оставь простые развлечения обычным туристам и запишись в экспедицию (3–5 дней) на феррату Боккети Альте: будешь пробираться по скалам над расщелинами глубиной до километра.

Дзен Один из элементов медитации осознанности — осознанная ходьба: ты идешь, восприни­мая сознанием каждый шаг и каждую деталь по дороге. Мыслей о работе или неудачной жене — ноль. Эта практика помогает научиться жить здесь и сейчас и освобождает от страхов о будущем. «Экстремальный опыт, когда ты сам отвечаешь за каждый свой шаг, учит тебя брать контроль над своей жизнью в свои руки и контролировать стресс», — твердит психолог Эрик Браймер.

Подготовься «Пусть твой хват будет более расслабленным. Знаю, это звучит нелогично, но такой прием спасет твои предплечья от перенапряжения», — рекомендует тренер по скалолазанию Робби Филлипс.

discoverydolomites.com

Достойная замена
  • С холодной головой Все заботы отступят во время экспедиции по Лофотенским островам в Норвегии. Один из самых острых моментов — подъем по замерзшему водопаду.
    alpineguides.no
  • Над пропастью Испанская феррата Каминито Дель Рей тянется на 7,7 км — попробуй не испугаться глубоких ущелий и пройти этот маршрут.
    caminitodelrey.info
  • Куда же ты полез Возьми уроки скалолазания и преодолей отечественную феррату в Гуамском ущелье (Краснодарский край).
    райский-край.рф

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся