Men's Health. Журнал

Сон в летнюю ночь: как заснуть в жару

Что можно сделать летней ночью, когда температура зашкаливает, а ближайший кондиционер находится в Хельсинки?

1. Заморозь подушку

Засунь наволочку в пластиковый пакет и положи его в морозильник за 2 часа до отхода на боковую. Ты прав, звучит диковато, но засыпать будет приятно. Более изящное решение — специальные охлаждающие подушки. Находящийся внутри них гель создает эффект комфортной прохлады. И никаких тряпок в морозилке — только водка.

2. Ополоснись в душе

Холодный душ перед сном в жаркую ночь освежает и расслабляет, а также, по словам эксперта по вопросам сна, д.м.н. Кристофера Винтера, понижает внутреннюю температуру тела, благодаря чему ты лучше засыпаешь (ведь пониженная температура тела — как раз нормальное состояние для спящего).

3. Побольше пей

Обезвоживание мешает нормальному сну, а излишнее потоотделение еще больше повышает риск перегрева. «Выпивай достаточное количество жидкости в течение дня», — предостерегает Кэрол Эш, доктор остеопатии, директор отделения медицины сна в клинике Meridian Health в Нью-Джерси. Только не пей слишком много воды прямо перед сном, а то будешь всю ночь бегать в туалет.

4. Убери пуховое одеяло

Вместо него возьми легкое, «дышащее» постельное белье, которое легко сбросить, когда совсем пекло. Желательно, чтобы оно было из шелка или льна, на худой конец — из хлопка. Еще существуют простыни и одеяла с охлаждающим эффектом. Они содержат наполнители из бамбукового и эвкалиптового волокна, способные отводить и поглощать влагу, выделяемую спящим человеком.

5. Спи в спортивных трусах и майке

Ты, наверное, думаешь, что летом лучше всего спать в чем мать родила. Но если ты все равно потеешь, а твоим потом пропитывается простыня, то доктор Эш предлагает спать в трикотажных трусах и майке, вроде тех, что ты надеваешь в спортзале. Как и дышащее постельное белье, ткань, которая хорошо впитывает влагу во время тренировок, отлично подойдет и для сна. Главное, чтобы эта форма сидела свободно.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся