Men's Health. Журнал

Сон в летнюю ночь: как заснуть и спать с комфортом в жару

Что можно сделать летней ночью, когда температура зашкаливает, а ближайший кондиционер находится в Хельсинки

1. Заморозь подушку

Засунь наволочку в пластиковый пакет и положи его в морозильник за 2 часа до отхода на боковую. Ты прав, звучит диковато, но засыпать будет приятно. Более изящное решение — специальные охлаждающие подушки. Находящийся внутри них гель создает эффект комфортной прохлады. И никаких тряпок в морозилке — только водка.

2. Ополоснись в душе

Холодный душ перед сном в жаркую ночь освежает и расслабляет, а также, по словам эксперта по вопросам сна д. м. н. Кристофера Винтера, понижает внутреннюю температуру тела, благодаря чему ты лучше засыпаешь (ведь пониженная температура тела как раз нормальное состояние для спящего).

3. Побольше пей

Обезвоживание мешает нормальному сну, а излишнее потоотделение еще больше повышает риск перегрева. Поэтому выпивай достаточное количество жидкости в течение дня, но не прямо перед сном, а то будешь всю ночь бегать в туалет.

4. Убери пуховое одеяло

Вместо него возьми легкое, дышащее постельное белье, которое легко сбросить, когда совсем пекло. Желательно, чтобы оно было из шелка или льна, на худой конец из хлопка. Еще существуют простыни и одеяла с охлаждающим эффектом. Они содержат наполнители из бамбукового и эвкалиптового волокна, способные отводить и поглощать влагу, выделяемую спящим человеком.

5. Спи в спортивных трусах и майке

Ты, наверное, думаешь, что летом лучше всего спать в чем мать родила. Но если ты все равно потеешь, а твоим потом пропитывается простыня, то лучше спать в трикотажных трусах и майке вроде тех, что ты надеваешь в спортзале. Как и дышащее постельное белье, ткань, которая хорошо впитывает влагу во время тренировок, отлично подойдет и для сна. Главное, чтобы эта форма сидела свободно.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся