Men's Health. Журнал

Готовимся к лету

Подготовь своё тело к лету без вреда для здоровья!

Весна в самом разгаре, не за горами пляжный и дачный сезоны. Чтобы встретить лето в хорошей физической форме, необходимо уже сейчас работать над своим телом.

С чего начать, если вы хотите сбросить вес или набрать мышечную массу? Прежде всего, нужно думать не только о комплексе тренировок. Одно из главных условий хорошей физической формы – правильное питание.

Питание

Решив всерьёз заняться собой и своим телом, вы должны понимать - отныне о многих вещах нужно забыть. Например, обо всем сладком и мучном. Конфеты, сахар, кондитерские изделия, повидло, шоколад, виноград и банан - исключите их полностью из рациона. Дело в том, что в этих продуктах содержатся так называемые быстрые углеводы, которые очень быстро усваиваются в желудочно-кишечном тракте и вызывают повышение уровня сахара в крови. Этот процесс стимулирует выброс инсулина, который нормализует сахар, превращая его в жир. Если вы все же не в состоянии удержаться и можете позволить себе немного быстрых углеводов, очень важно, употреблять их в первой, а не во второй половине дня. Связано это с тем, что расщепление собственных жиров в основном происходит ночью. В это время организм в большей степени предрасположен к конверсии их в жир. Употребление быстрых углеводов считается оправданным (в небольших количествах) только при наборе массы сразу после тренинга, в период так называемого белково-углеводного окна.

Хороший, плотный завтрак, это, как ни странно, залог успешного похудения. С утра организм должен получить 20-25% суточной калорийности пищи, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт вечером. Лучшим вариантом завтрака станут медленные углеводы - это овощи, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый рис.

Например, на завтрак можно приготовить кашу из гречневой или овсяной крупы. Медленные углеводы будут долго расщепляться организмом, обеспечивая вас энергией вплоть до самого обеда.

В обед можно съесть порцию салата из овощей с оливковым маслом - 150-200 грамм, отварную куриную грудку, говядину или рыбу (подойдет и жирная, поскольку рыбий жир крайне полезен для организма) - 150 грамм и тушеные овощи.

На ужин лучше всего ограничиться стаканом кефира. Кроме того, в течение дня вы можете съесть 60-70 г. орехов.

Тренировки

Многие стремятся сбросить вес для прорисовки мышц, забывая об одном: чтобы прорисовать мышцы – необходимо их для начала набрать. Однако, если вы не успели обзавестись рельефными мышцами – подтянутый, ровный пресс всегда спасет вас в любой ситуации. Для появления знаменитых и вожделенных кубиков не обязательно истязать себя каждый день - тренировки пресса 3 раза в неделю будет достаточно. Но нагрузкам пресс должен подвергаться априори. Если вы все же хотите попробовать тренинг в зале с «железом», то специалисты рекомендуют для похудения начинать с кардиотренировок. Кардио или анаэробные тренировки необходимы для поддержания тонуса и укрепления здоровья, для похудения и сушки и при наборе мышечной массы. Что важно - во время кардиотренировок сжигается гликоген.

Во время тренировок у вас могут появиться боли в мышцах. Не беспокойтесь – это нормально, таким образом организм сигнализирует вам о дефиците энергии и накоплении в них молочной кислоты и аммиака. Вы можете ощутить нерезкую боль, которая иногда перерастает в сильное жжение. Чтобы предупредить этот процесс и справиться с болью, французские фармацевты разработали препарат Стимол. Он подойдет, как новичкам, так и тем, кто давно и профессионально занимается спортом.

В основе Стимола - два ингредиента, имеющих натуральное происхождение: малат и цитруллин. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными и сократить время восстановления. Он участвует в метаболизме мочевины, а также является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества – аммиака.

Роль малата заключается в снижении концентрации лактакта в крови, нормализации обмена веществ и активизации неспецифических защитных факторов организма. Это особенно актуально для спортсменов, у которых иммунитет подвергается постоянным высоким нагрузкам. Таким образом, Стимол обладает сразу двойным механизмом действия, нормализуя выработку энергии в клетках и выводя продукты обмена.

var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000); var ar_Tail='unknown'; if (document.referrer) ar_Tail = escape(document.referrer); document.write('<img id="bxid_28252" border="0" height="1" src="' + ('https:' == document.location.protocol ? 'https:' : 'http:') + '//ad.adriver.ru/cgi-bin/rle.cgi?' + 'sid=128436&amp;sz=1540803&amp;bn=1&amp;bt=21&amp;pz=0&amp;rnd=' + RndNum4NoCash + '&amp;tail256=' + ar_Tail + '" />')

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся