Men's Health. Журнал

Правила успешной тренировки

Если спорт для вас – не развлечение, а в тренировках вы ориентируетесь на результат, то эта статья – для вас.

Важно знать, по какому принципу необходимо строить тренировку, чтобы процесс доставлял удовольствие, а сама тренировка давала заметные результаты.

1. Успех – в систематичности.

Какую бы продвинутую программу тренировок вы бы для себя не выбрали, в какой-бы клуб не приобрели абонемент, какие бы тренажеры не купила для дома – ничего из этого не даст результата, если тренироваться вы будете от случая к случаю. Только регулярный систематический подход к тренировкам может принести заметный результат. Потому отговорки о плохой погоде, срочных делах, усталости и поиск других причин отказаться от тренировки, обязательно отразятся на результативности ваших занятий.

2. Боль – не показатель.

Судить о результативности тренировок по наличию мышечной боли – распространенное и опасное заблуждение. Загонять себя, стремясь к боли – значит рисковать собственным здоровьем. Если вы заработаете на тренировке травму, боли будет много, но это абсолютно не говорит о хороших результатах. Если вы занимаетесь после длительного перерыва – мышцы будут болеть невыносимо, но это не говорит о том, что ваша тренировка прошла эффективнее, чем у «старожилов» в зале.

Кстати, о старожилах. Уж они-то знают, что хорошая тренировка может пройти и без боли. Особенно, если использовать для этого специальные средства. Например, «Стимол». Это препарат, содержащий аминокислоты натурального происхождения, способствующие нормализации клеточного метаболизма. А если метаболизм нормальный, все продукты обмена выводятся своевременно – болезненные ощущения во время физической нагрузки снижаются, а её интенсивность, продолжительность и, соответственно, результативность можно существенно повысить.

3. Не подменяйте качество количеством.

Лучше одно правильное отжимание, чем пять неправильных. Пример примитивный, конечно, но суть ясна: нужно стремиться к улучшению качества каждого подхода, а не к повышению их количества. Как показывает практика, лучшие результаты для мышечного роста дают укороченные сессии, но с увеличением веса. Попробуйте снизить число подходов, но взять снаряды потяжелее – вы удивитесь эффекту!

4. Проанализируйте свой рацион.

Не забывайте, чтобы тело могло успешно работать – его нужно хорошо и правильно кормить. Без надлежащего питания хороших результатов вы не дождетесь. Обязательно освойте принципы правильного питания и не забывайте им следовать.

5. Не возлагайте на спортивное питание чрезмерных надежд.

Безусловно, спортипит – важная часть спортивной жизни. Однако одного лишь потребления спортивного питания для результатов недостаточно. Протеин и креатин за вас на тренировку не сходят. Спортпит – лишь составляющая успешных тренировок, но отнюдь не главная их часть.

А еще – не забывайте о правильном настрое, это тоже важная часть успеха. Верьте в себя, наслаждайтесь своими тренировками, концентрируйтесь на правильной работе и не забывайте следовать указанным выше правилам. Результаты не заставят себя ждать!



var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000); var ar_Tail='unknown'; if (document.referrer) ar_Tail = escape(document.referrer); document.write('<img id="bxid_106522" border="0" height="1" src="' + ('https:' == document.location.protocol ? 'https:' : 'http:') + '//ad.adriver.ru/cgi-bin/rle.cgi?' + 'sid=128436&amp;sz=1553606&amp;bn=1&amp;bt=21&amp;pz=0&amp;rnd=' + RndNum4NoCash + '&amp;tail256=' + ar_Tail + '" />')

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся