Men's Health. Журнал

Спать — правильно

Хочется спать? Это не страшно. Хуже – если не хочется спать. И совсем плохо, если спать хочется, но не получается.

Причины бесонницы могут быть самыми разнообразными — боль, кашель, избыток тонизирующих средств. Даже ожирение — потенциальный путь к бессоннице. Однако наиболее распространенной причиной остается известная, к сожалению, большинству из нас: стресс. Его источники достаточно очевидны — ритм жизни постоянно нарастает, работа далеко не всегда происходит в комфортном режиме, вечерний отдых чаще сводится к отжигу с друзьями, чем к прогулке в лесу; намного менее очевидны последствия бессонницы.

Прежды всего, ты тупеешь. Выражаясь чуть корректнее — снижается реакция и способность к принятию верных решений. Ты спал 3-4 часа. Приехал на работу. Выпил кофе. Глаза слипаться перестали — но на очередной рабочей встрече ты так и не выдал ничего толковогото недосып.

Повышается раздражительность. После рабочей встречи ты все-таки сказал ему, что ты о нем думаешь. Или сдержался, но сжал зубы так, что кусочек отколося. Это — недосып.

Ты начинаешь больше есть. Не поверишь — это недосып: у тебя наружен баланс между грелином — гормоном, вызывающим аппетит, и лептином — гормоном, отвечающим за чувство сытости. Ты бы и рад притормозить, но уж больно есть хочется — это путь к ожирению

Наконец, от недосыпа вырабатывается гормон стресса — кортизол. Тут и комментировать нечего: меньше спишь — больше стресса, больше стресса — меньше спишь.

Из замкнутого круга надо как-то выходить — до тех пор, пока бессонница не переросла в стадию, в которой потребуется серьезное медицинское вмешательство. Если ты готов признать, что не всегда можешь легко заснуть вечером и регулярно просыпаешься ночью — не важно, просто открываешь глаза и не можешь опять уснуть иливскакиваешь от кошмаров, — вот несколько вещей, которые стоит попробовать.

Ложись в одно и то же время и, возможно, придумай какой-нибудь ритуал. Полей цветы. Выбери одежду на завтра. Протри штангу. Неважно, что, — пусть это станет сигналом, что пришло время спать.

Прогуляйся перед сном. Метод банальный, но работающий. Бессонница обостряется весной и осенью — есть шанс попасть на пристойную погоду.

Купи хороший матрас. Выбирая, полежи на нем какое-то время в той позе, в которой привык спать: это лучший тест.

Используй легкие средства, нормализующие сон — например, Клостерфрау МЕЛИСАНА. Одно из наиболее популярных на родине — в Германии — средств, устраняющих бессонницу, МЕЛИСАНА проверена в фармакологических и клинических исследованих, подтвердивших и эффективность, и безопасность этого препарата. По отзывам использовавших препарат, МЕЛИСАНА сокращает время засыпания, улучшает качество сна, утреннее пробуждение становится приятнее: субъективные характеристики, но в данном случае они отражают объективные критерии.

Качество сна и качество жизни связаны неразрывно. Позаботься о том, как ты спишь.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000); var ar_Tail='unknown'; if (document.referrer) ar_Tail = escape(document.referrer); document.write('<img id="bxid_588826" border="0" height="1" src="' + ('https:' == document.location.protocol ? 'https:' : 'http:') + '//ad.adriver.ru/cgi-bin/rle.cgi?' + 'sid=128436&amp;sz=spat-pravilno&amp;bn=1&amp;bt=21&amp;pz=0&amp;rnd=' + RndNum4NoCash + '&amp;tail256=' + ar_Tail + '" />')

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся