Men's Health. Журнал

Спорт без боли?

Выражение «нет боли – нет роста» давно уже стало расхожим мнением среди людей, занимающихся спортом, особенно силовым.
Однако спешим предупредить – воспринимать это утверждение буквально – значит собственноручно создавать очередной «спортивный миф». Данное выражение скорее говорит о том, что для хороших результатов в спорте придется здорово потрудиться, чем о том, что боль – обязательный элемент тренировки.

Болеть или не болеть?

И всё же: боль во время тренировки – нормально ли это? Да, порой болевые ощущения во время или после спортивной нагрузки – это вариант нормы. Однако боль – это сопутствующее явление тренировки, а никак не её цель. Потому важно выбрать правильную установку для тренировки: мы стремимся к результату, а за болевыми ощущениями просто внимательно наблюдаем, если они вдруг появляются.

Почему болит?

1. Неправильно выбранная нагрузка. Вы – начинающий спортсмен и отчаянно стремитесь к быстрым результатам. Или же стремитесь наверстать упущенное после перерыва. Потому, закрыв глаза на советы тренера, вы самовольно увеличиваете нагрузку. Результат – длительная боль и тяжесть в мышцах, иногда не покидающая вас на протяжении нескольких дней, а то и недели.
Совет: всегда руководствуйтесь советами тренеров. В конце концов, составлять программы тренировок и выбирать нагрузки – это их работа.

2. Неправильная техника выполнения упражнений. Вам не терпится заниматься, желанная штанга наконец освободилась, вы чуть ли не на бегу хватаетесь за гриф, поднимаете и… чувствуете резкую боль в мышце. Увы, это травма и следующая тренировка для вас может наступить не скоро.

Совет: техника безопасности в тренажерном зале, равно как и грамотная техника выполнения всех упражнений – это своего рода Библия для каждого спортсмена. Не спешите выполнять упражнение, пока не удостоверитесь, что запомнили правильную технику и заняли правильное положение.

3. Молочная кислота. Это вещество – побочный продукт процессов, протекающих в мышцах во время нагрузки. Не смертельно, но неприятно – порой ощущение жжения и усталости в мышцах из-за накопления молочной кислоты заставляет прервать тренировку раньше, чем вы на это рассчитывали.

Совет: современная наука давно уже нашла способы борьбы с молочной кислотой и другими продуктами обмена веществ в мышцах. Одним из таких способов является препарат «Стимол». Это – набор натуральных аминокислот, которые выводят из организма продукты обмена и снимают чувство усталости. Примите его за полчаса до тренировки и ваша тренировка продлится столько, сколько вы сочтете нужным.

Ликвидируем боль.

Если избежать болевых ощущений не удалось – можно попробовать от них избавиться после тренировки с помощью врача. Сразу оговоримся – в ситуациях с травмами вопросами снятия боли должны заниматься медицинские специалисты. А вот устранить болевые ощущения в перетрудившихся мышцах можно и дома. Восстановительные тренировки, теплый душ, массаж, уже упомянутый выше «Стимол» - все эти средства, и по отдельности, и особенно в комплексе, могут помочь быстро устранить мышечную боль и направить силы организма на восстановление.

var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000); var ar_Tail='unknown'; if (document.referrer) ar_Tail = escape(document.referrer); document.write('<img src="' + ('https:' == document.location.protocol ? 'https:' : 'http:') + '//ad.adriver.ru/cgi-bin/rle.cgi?' + 'sid=128436&sz=1551192&bn=1&bt=21&pz=0&rnd=' + RndNum4NoCash + '&tail256=' + ar_Tail + '" border=0 width=1 height=1>')

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся