Men's Health. Журнал

promotion

Как подготовиться к велозаезду: еда, вода и разминка

Крутить педали — хорошо, а крутить их правильно хорошо вдвойне!
IMG_3977.jpeg

15 сентября в Москве пройдет масштабное мероприятие для любителей здорового образа жизни — Московский осенний велофестиваль. Стартовой площадкой для массовой велопрогулки на 41 тысячу человек станет спортивный комплекс «Лужники». Маршрут составляет 24 километра — от стартового городка в «Лужниках» по Фрунзенской набережной до Садового кольца, оттуда — по внешней стороне Садового кольца до улицы Красная Пресня и далее по Саввинской набережной снова к «Лужникам». 24 километр не шутка для тех, кто только недавно оседлал двухколесного коня. Рассказываем, как подготовиться к длинному заезду, если ты новичок. 

1. Питание в день велозаезда

Организуйте себе воскресный завтрак, богатый белками и медленными углеводами. Желательно, чтобы он состоялся у вас примерно за 1,5–2 часа до старта — тогда пища успеет частично усвоиться перед началом физической активности. Избегайте блюд с высоким содержанием жиров — они будут вызывать чувство тяжести и лености.

Хорошим решением станут овсяная или гречневая каша, творог с добавлением свежих ягод и фруктов, омлет со свежими сезонными овощами. 

2. Разминка перед велозаездом

Для всех участников велофестиваля и велогонки SPUTNIK CRITERIUM в зоне фестиваля, на одной из площадок, будет организована тематическая разминка. Это будет легкая командная интервальная тренировка в формате Boot Camp.

Boot Camp — часовые интервальные тренировки, направленные на повышение аэробной выносливости и силовых показателей. За счет чередования кардио и силовой нагрузки человек может не только согнать лишние килограммы, но и прокачать мышечный корсет. Традиционно такие тренировки разбиваются на раунды: после первого 5–7-минутного раунда на беговых дорожках тренер дает команду переместиться на степы для выполнения силовых упражнений. Затем снова кардио, затем вновь силовой интервал и так далее.

Участники поделятся на две команды: первая команда будет выполнять упражнения на одну группу мышц, вторая — на другую, а затем наоборот. Прямо как на футбольном матче — команды меняются полями и переходят на сторону противника. Такая тренировка позволит не только разогреться перед велозабегом, но и зарядиться эмоционально!

3. Гидратация во время велозаезда

Потеря всего 2% воды в вашем организме способна значительно снизить ваши физические возможности. Во время физической активности мы теряем воду через пот, и эти запасы необходимо пополнять. В жаркие дни потоотделение усиливается — следовательно, нужно большее количество жидкости извне. Настраивайтесь, что за двухчасовую поездку нужно будет выпить около литра воды.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся