Men's Health. Журнал

Как правильно построить отношения: 5:2 в твою пользу

Ты тренируешься в зале дважды в неделю, и все ок. А вот «работать над отношениями» нужно каждый день, твердят психологи. Да у кого хватит времени и терпения на это? Редактор Men's Health UK Энди Джонс попробовал строить свою семью по тренировочным принципам: «два дня прокачиваешь, пять — как придется». Вот что у него вышло.
Как прокачать отношения

Бывший морской пехотинец по имени Марти, уперев руки в боки, покрикивает на мою спутницу. Стылая спортплощадка на юге Лондона, вышибающая слезу из глаз тренировка на пресс... и, кажется, Джен еще никогда в жизни не была так послушна. Попробовал бы я так покричать на нее! Впрочем, это лишние мысли. Сегодня мы — команда; с вымученными улыбками проходим «Курс выживания» от Марти, и я подбадриваю Джен: «Давай, оно того стоит! Я прям вижу, как от нас жир отваливается!»

Джен не отвечает мне точным ударом по яйцам лишь потому, что сейчас я говорю не о ее фигуре, а о наших отношениях. Некогда накачанные страстью и эмоциями, за пять лет совместной жизни они успели обрасти жирком обыденности. И то, что это проблема не только нашей пары, — довольно слабое утешение. Но я вроде нашел выход.

Позитивное планирование

Каждая восьмая пара в мире не тратит ни минуты «совместного времени» на общение (данные группы Cancer Research). Ни минуты! Мы работаем допоздна, потом смотрим вместе какой-нибудь сериал, а перед сном пялимся в экраны смартфонов, лежа на соседних подушках. С этим надо что-то делать, и парный фитнес — лишь первый шаг в этом направлении. В течение месяца мы также собираемся поработать над тем, как мы общаемся, как бездельничаем, и даже над тем, как прикасаемся друг к другу. Мы последуем советам семейных психологов и сексологов; испробуем все то, что, по данным разнообразных исследований, делает семейную жизнь более яркой, а секс — незабываемым.

Но есть одно «но»! Ко всему этому я и Джен будем обращаться только два раза в неделю. 48 часов на серьезную реабилитацию романтических отношений, а потом пять дней на блаженном автопилоте. И это гениально! Эта схема опробована в фитнесе; по этой же схеме люди худеют, лечат спину и общаются с друзьями. Да ее можно применить в чем угодно — имея пять выходных, не так уж сложно заставить себя чуть напрячься в оставшиеся два дня.

— Так что, теперь ты будешь любезен со мной только в понедельник и четверг? — переспросила Джен, когда я впервые заикнулся об этом эксперименте.

– Э-э-э... Ну не только «любезен», — растерялся я.

Готовиться к «5/2» я начал заранее: перелопатил гору книг, перечитал подшивки Men's Health, поговорил с десятком экспертов, и вот передо мной список мер, которые следует попробовать:

  1. Полная правдивость.
  2. Экстремальная позитивность.
  3. Усиление интимности.
  4. Занятия спортом.
  5. Совместный просмотр порно.

— Порно? — удивилась Джен.

— Ну, так советуют эксперты.


Читай также: Как сохранять романтику в отношениях 365 дней в году


Атлеты по-домашнему

Итак, сегодня первый день программы; изматывающие серии кранчей в «Курсе выживания» Марти Ядли. После тренировки мы, по словам экспертов, должны испытать прилив гормонов радости и счастья — аналогичный тому, который происходил на первых свиданиях. Кроме того, совместные упражнения должны научить нас работать в паре и помогать друг другу в трудные моменты. Но и это еще не все: Journal of Sexual Medicine обещает, что краткосрочные, но тяжелые нагрузки любую женщину сделают чувственной и легковозбудимой (Джен я этого не сказал).

— Но мы не будем делать ничего, если ты собрался покомандовать, — предупредила меня подруга, когда мы собирались на тренировку. Да, припоминаю нашу предыдущую попытку отправиться на совместную пробежку — она закончилась раздраженным пинком в голень (мою).

Впрочем, в этот раз все идет прекрасно. Мы оба в беде, так что мы поддерживаем друг друга, а после тренировки смеемся до слез, вспоминая наши лица под нагрузкой. Похоже, в нашей жизни появилось что-то еще объединяющее, кроме старого доброго секса! Тренер Марти понимающе кивает: «Думаю, тут работает все — и выброс гормонов, и то, что вы находились в абсолютно одинаковых условиях. Это как у футболистов: они ведь дружат между собой, но практически никогда — с тренером».

Интересно, как оно выйдет со второй «тренировочной сессией» — днем полной откровенности, который ждет нас в конце недели?

Как наладить отношения с супругой

Несчастлив, честно говоря

Психологи настаивают, что предельная честность и доверие — лучший цемент для укрепления отношений. Кроме того, исследования показывают, что чем меньше человек врет, тем лучше себя чувствует. Что ж, значит, с меня и взятки гладки:

— Джен, я хочу в пятницу вечером не сидеть дома перед телевизором, а встретиться с друзьями. И в субботу тоже. И буду дома поздно! И пьяный!

— Хорошо, — неожиданно легко соглашается она. В качестве компенсации мы договариваемся сходить куда-нибудь вдвоем в воскресенье. Это было проще, чем я думал.

Не могу сказать, что до этого я постоянно врал своей женщине. Но даже спустя пять лет совместной жизни у меня по-прежнему остаются секреты, и, если быть честным, это изматывает. Так что я тороплюсь облегчить душу и жарю правду-матку по полной («А еще я вчера вернулся поздно не потому, что задержался на работе. Я смотрел игру, которую уже видел на выходных...»). А потом мой запал охлаждает ответный ход Джен.

— Ненавижу, когда ты пользуешься гелем для волос, — говорит она. — Это выглядит как-то по-бабски.

Удивленно поднимаю брови, но швыряю тюбик в мусорку. И тут же получаю еще одно замечание:

— А еще ты кричишь на телевизор, когда твои проигрывают — это так несексуально! Мне нравится, когда ты держишь себя в руках.

Я уязвлен. Вечером мы ложимся в кровать — я и тихий, и без геля, но лучше не становится: «Мы не будем ничем таким заниматься, пока ты не подстрижешь ногти, а не просто обгрызешь их».


Читай также: 9 причин, по которым ты не нравишься девушкам


Свет гаснет, я доволен, что день правды закончился и очередная порция откровений от Джен выльется на меня только через неделю. Становится очевидно, что раньше мы были, говоря словами из учебника для семейных психологов, «менее внимательны друг к другу». А я и не задумывался об этом. Наверное, это будет полезно — не «пробегать мимо» мимолетных недовольств и претензий, а обсуждать их. Хотя все равно неуютно.

Чередование подходов

Принцип «5/2» может быть применен для достижения разных результатов.

  1. Похудение
    По данным журнала Nutrition & Metabolism, диета «5/2» (пять дней проходят в привычном режиме питания, два дня — разгрузочные, потребляем не больше 600 ккал) позволяет похудеть на 4 кг за 6 недель.
  2. Мышцы
    Две тяжелые тренировки в неделю дадут тебе точно такой же прирост силы и мышц, что и три менее тяжелые. Ключевым моментом здесь является дополнительное время на восстановление.
  3. Психическое здоровье
    Антрополог Оксфордского университета Робин Данбар опубликовал новое исследование, в котором рекомендует мужчинам встречаться с друзьями два раза в неделю, чтобы выпить, заняться спортом ну или, если использовать этот ужасный американизм, «провести время в мужской компании».
  4. Боль в спине
    Йога не должна быть внапряг. Занятия всего два раза в неделю помогают людям с радикулитами и прочими болями в спине, обнаружили сотрудники Бостонского университета.
Как построить идеальные отношения

Проявляя позитив

На второй неделе жизни по системе «5/2» у нас запланирован «хороший день»: никаких ссор, жалоб и плохого настроения. Только шутки, комплименты и счастливые мысли. Ученые обещают: увеличив число позитивных высказываний, ты сделаешь отношения крепче. А еще: оптимисты живут в среднем на 7,5 лет дольше законченных нытиков; даже искусственная улыбка повышает настроение у улыбающегося; короче, вот это все.

— Мне нравится, что ты покупаешь приятные вещи для дома, — привираю я (у нас ведь день позитива, а не правды), рассматривая одну из тех нелепо дорогих свечей, которые собирает Джен.

— А мне нравится, что ты не умеешь врать, — язвит она.

Чтобы уйти от нелепых банальностей, начинаю хвалить книгу, которую читает Джен — а теперь и я тоже (семейный терапевт сказал, что такого рода копирование, само желание интересоваться вещами, которые нравятся партнеру, — дает твоей половинке ощущение, что она значима и любима). Книга и вправду неплохая, так что мы без натяжек и лицемерия радостно обсуждаем ее. На волне позитива я спрашиваю Джен, когда она чувствовала себя наиболее любимой. Удивляюсь, что она не упоминает нашу прошлогоднюю поездку в Париж.

— Все те случаи, когда ты занимаешься тем, что важно для меня, — говорит она. — Например, когда на выходных мы едем в гости к моим родителям.

«Будь я проклят, если поеду к ним в эти выходные», — думаю я, удерживая улыбку на лице. Следующими пунктами в нашем меню идут массаж и порно. Ну не у тестя же под носом этим заниматься?


Читай также: 10 признаков того, что ты нравишься ее родителям


Кто будет гладить?

Ученые из Университетского колледжа в Лондоне призывают партнеров чаще трогать друг друга. Мол, чтобы почувствовать себя любимой (-ым) и желанной (-ым), нужно физическое тому подтверждение. После консультации с клиническим сексологом Майком Лусадой становится понятно, что речь не о сексе. И не о простом похлопывании по попке. «В среднем у обычного мужчины такого рода навыки ограничиваются списком «Если я сделаю это, это и еще вот это, она быстрее достигнет оргазма». Но это все», — говорит Лусада. Да — на самом деле, я и не знаю, какие мимолетные поглаживания и прикосновения вне спальни нравятся Джен.

К нашему третьему «тренировочному дню» Лусада дал нам задание — потрогать друг друга в разных ситуациях и местах и оценить ощущения по шкале от –3 («ой!») до +3 («да, да, да!»): «Поглаживание перышком, нежное прикосновение, а может, даже и легкие щипки... На разных обнаженных частях тела — руках, спине, плечах».

«Если ты будешь меня щекотать, я тебя ударю», — говорит Джен прямо с утра. Голень тут же начинает предательски ныть. Но в результате день получился вполне неплохой. Кто мог подумать, что Джен еле терпит прикосновения к голове? Зато поглаживание к задней части шеи заставило ее, как пишут в бульварных романах, «трепетать». И это прямо у плиты, под шкварчание сырников! («Самые чувствительные места на коже — те, которых редко касаются. Под коленом, на шее, в области подмышек», — объясняет сексолог Нэн Уайз.)

Раньше мне приходилось только гадать об этом, теперь же в моей голове полностью сложилась карта ее тела с самыми горячими точками, а также минными полями, которые лучше обходить стороной. Впрочем, поход на одно такое «поле» все же указан в моей программе на день.

Я решил, что именно сейчас — лучший момент для совместного просмотра порно, и принес ноутбук. Заминка началась уже на стартовой странице сайта для взрослых, где предлагалось выбрать категорию фильма. Каждый раздел иллюстрировала красноречивая фотография. Все эти ужасные картинки переплетенных тел.

— А что такое ДП? — поинтересовалась Джен.

— Ну, это секс втроем, — попытался вывернуться я.

— А почему ДП? — не унималась подруга, и я сдался. Вот что такое «двойное проникновение». Вот куда в этих фильмах «проникают». Джен красноречивым жестом отодвинула от себя компьютер и отправилась в другую комнату смотреть телевизор. В общем, единственный возглас «О боже!» прозвучал в тот день совсем не по той причине, на которую я рассчитывал.

Как установить мир в семье

Финальное взвешивание

Не буду дальше утомлять вас подробностями своей семейной жизни. Просто подведем итоги месяца. Наша версия «тренировки 5/2» показала неплохие результаты (если не считать провала с порно). Я стал чаще замечать и поглаживать Джен. Вчера я спрятал в ее ящик с нижним бельем записку, как сильно люблю ее, даже когда она выглядит уставшей. Это сработало, и она продолжала улыбаться, когда мы проснулись этим утром. А я даже не смог вспомнить, экспериментальный сегодня день или нет.

Каюсь, в начале этого текста я не сообщил главный, на мой взгляд, аргумент в пользу схемы «5/2». Как ты знаешь, правильно составленная (и правильно исполненная!) тренировка повышает метаболический отклик на последующие часы и даже дни: ты ходил в зал вчера, а сегодня все худеешь и худеешь. Я рассчитывал, что наши «загрузочные дни» будут иметь такой же эффект. И оказался прав. Я стал более честным в те дни, когда мы должны были жить «обычно». Мы также теперь занимаемся спортом и не по расписанию тоже. Неожиданный бонус: раньше, когда мы отправлялись пообедать в ресторан, нам не о чем было говорить; теперь мои нелепые кранчи — постоянный объект шуточек и повод поболтать.

Конечно, не все прошло гладко. Например, меня возмущает, что большинство советов по отношениям — «в пользу» женской половины (может, это потому, что львиная доля семейных консультантов — почтенные дамы?). Иногда кажется: я только и делаю, что извиняюсь, восхваляю Джен и делаю признания. А она просто стоит и кивает.

Зато пришли в движение и начали решаться действительно тектонические вопросы. Джен использовала наш «правдивый день», чтобы отважиться на разговор, когда мы наконец заведем ребенка (а что, была такая идея?). И пусть наша первая дискуссия по этому поводу разразилась прямо посреди очередной серии «Игры престолов», и я не дал никакого ответа (молчание не является прямым нарушением правил «правдивого дня»). Подумав, потом я признал, что в общем готов к свадьбе и отцовству. Но сначала мы должны обзавестись квартирой.


Читай также: В каком возрасте лучше заводить детей?


На следующей неделе мы встретимся с консультантом по ипотеке. Наши отношения и впрямь вышли на новый уровень. Не так уж и плохо, да? Ну, за исключением некоторых моментов...

— Я ведь только сказал, что тебе стоит продолжать занятия спортом, — пытаюсь оправдаться я.

— А мог бы прямо заявить, что я толстая, — взрывается Джен, только что вышедшая из душа и вот снова закрывающаяся в ванной.

Ну, по крайней мере, мы честны друг с другом, — бормочу я в пустоту комнаты.

Как это было на самом деле?

Джен о том, как эксперимент выглядел с высоты ее каблуков:

  • «Мне по-настоящему нравится тренироваться с Энди. По крайней мере, до тех пор, пока он не начинает давать мне наставления. Я чувствую прилив энергии, что выгодно со многих точек зрения».
  • «Порнография в любом случае не сработала бы — я просто не считаю это сексуальным. К тому же, мне кажется, он был смущен даже больше меня, что было забавно».
  • «Правдивость далась мне легко. Я и так всегда говорила Энди все, что думаю. А вот ему полезно было понять, что не обязательно стараться говорить мне только то, что приятно слышать. Я легко смирюсь с тем, что он хочет провести вечер с друзьями, а не со мной».
  • «Игра в касания была забавной. Я бы попробовала еще раз».

Читай также:

Психология отношений: правда и мифы о браке
8 шагов к крепким отношениям
Семейный быт: как не разрушить все в первый год

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся