Men's Health. Журнал

Ученые назвали оптимальные стратегии эмоционального восстановления при расставании

Любовь может заряжать, а может разрушать, особенно когда закончится. Ученые провели новое исследование различных стратегий восстановления после завершившихся романтических отношений — Men’s Health пересказывает главное о способах забыть ту самую.
расставание

Все, кто пережили хотя бы один тяжелый разрыв с женщиной в своей жизни, знают, каким серьезным может быть этот удар.

Особенно если вместе вы были очень счастливы и невероятно близки. Новое исследование, опубликованное недавно в «Журнале экспериментальной психологии», выяснило лучшие стратегии преодоления этого кризиса.

Исследовалась выборка из 24 людей с разбитыми сердцами возрастом от 20 до 37. На них тестировались различные когнитивные стратегии поведения, которые должны были помочь им пережить расставание с бывшими. В среднем каждый из испытуемых находился примерно 2,5 года в отношениях на момент разрыва. Были те, кого бросили, те, кто бросили, но неизменным было одно: все переживали сложившуюся ситуацию, страдали и по-прежнему испытывали теплые чувства к своим бывшим.

Для первого теста ученые попросили группу участников думать исключительно негативно о своих бывших. Нужно было стараться вспоминать только неприятные вещи, связанные с прошлыми отношениями, злиться и поносить на чем свет стоит.

Вторая поведенческая стратегия заключалась в том, чтобы принять любые свои чувства и относиться к ним как к должному, привыкая к ним и не накручивая себя ни в негатив, ни в позитив.

расставание5

Наконец, третьей стратегией было использовать отвлечение как инструмент снижения страданий. То есть думать о позитивных вещах, не связанных с бывшей партнершей, вроде приятной еды, отпуска и вообще всего, что хоть как-то отвлекает от трещины в сердце.

Наконец, последней стратегией было не делать вообще ничего, просто идти по течению.

После тестирования четырех стратегий исследователи показывали субъектам научной работы фотографии их бывших, похожие на те, что можно увидеть в социальных сетях. На головы испытуемым при этом помещали электроды, и ученые замеряли движения мозга и эмоциональные реакции на фото. Исследуемым задавались дополнительные вопросы, чтобы можно было достаточно точно измерить эмоциональный отзыв на фотографии.

Результат показал, что все три первых метода помогли серьезно снизить эмоциональное восприятие, если сравнивать с четвертой стратегией, где не делалось ничего. Что интересно, негативное мышление по отношению к бывшим моментально снижало чувство любви к ним, но при этом в большинстве случае наносило серьезный удар по эмоциональному здоровью и ментальной стабильности испытуемых в краткосрочной перспективе. То есть, ругая бывшую, какой бы она ни была, участник исследования в конце концов наносил ментальный ущерб и себе.

расставание6

В то же время метод отвлечения был достаточно эффективным для улучшения самочувствия испытуемых, но практически не влиял на немедленное изменение чувств к бывшим. «Отвлечение — это способ избежать проблемы, но он замедляет сам процесс восстановления», — говорит соавтор исследования Сандра Лангеслаг, директор лаборатории нейрокогнитивых эмоций и мотивации в Университете Миссури.

«Регулирование любовных чувств не работает по принципу включения и выключения репутации, — добавляет Лангеслаг, — чтобы серьезно изменить свои ощущения, нужно заниматься работой над собой постоянно».

По словам Лангеслаг, все три стратегии в разной степени помогают облегчить негативное эмоциональное состояние людей, которые продолжают сталкиваться с бывшими партнерами в реальной жизни и социальных сетях.

В общем, есть три оптимальных пути избавления от страданий: ругать бывшую, отвлечься от бывшей и принять все как есть.

Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся