Men's Health. Журнал

Качать и кончить: как набрать форму во время секса

Если стоит выбор — свидание или тренировка, даже не сомневайся: выбирай свидание. А мы расскажем, что на нем делать, чтобы и мышцы остались довольны.
Тренируйся во время секса
Качать и кончить

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Твой лучший в мире тренажер расположился на полу в позе сломанной березки, ты сверху пружинишь на ногах.
Работают: квадрицепсы.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: полуприседы.

Качать и кончить

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Ты принимаешь весь груз на себя.
Работают: разгибатели позвоночника, бицепсы.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: присед Зерхера.

Качать и кончить

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Не все так просто, как кажется. Она сверху, но неподвижна, а ты поддерживаешь ее и активно тренируешься.
Работают: разгибатели бедра.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: ягодичный мостик.

Качать и кончить

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Ее ноги у тебя на плечах, руками поддерживай ее за бедра. Чем меньше у нее точек опоры, тем серьезнее нагрузка на твои мышцы.
Работают: разгибатели позвоночника, мышцы середины спины и широчайшие.
Идеальное время нагрузки: 120 секунд 3 раза в неделю.
Унылая альтернатива: тяги блока к животу стоя.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся