Men's Health. Журнал

Сергей Спиридонов: «Пока ты отдыхаешь, твой соперник становится сильнее»

Этот атлет особое внимание уделяет проработке базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях. При этом он зачастую прибегает к тренировкам с дополнительным весом, что помогает ему развить силу и выносливость. Сергей рассказал о том, с чего он начинал и каких результатов добился.
Сергей Спиридонов: «Главное — победа, а не участие!»

MH-ДОСЬЕ: СПИРИДОНОВ СЕРГЕЙ

РОДИЛСЯ в Москве 13 июня 1991.

В ДЕТСТВЕ был худощавым мальчиком. Некоторое время занимался таэквондо. По признанию Сергея, до начала активных воркаут-тренировок его физическая форма оставляла желать лучшего.

СЕЙЧАС Сергей способен отжаться на брусьях и подтянуться с дополнительным весом 85 кг. Неоднократно участвовал в соревнованиях по Street Workout в дисциплинах «фристайл» и «силовое троеборье» и завоевывал призовые места. Занял первое место в силовом троеборье на фестивале уличной гимнастики «Restart». Стал третьим в силовом троеборье на Кубке мэра по воркауту 2013. Летом 2013 года на открытии площадки Сергея Бадюка в Парке 50-тилетия Октября в Москве победил в конкурсе на наибольшее количество подтягиваний, выполнив 38 повторений.

Заниматься спортом я начал с шести лет. Тогда я понемногу пробовал подтягиваться. Можно сказать, я уже стал заниматься воркаутом, сам того не зная! Но общий стаж в воркауте у меня не больше трех лет: я неоднократно делал перерывы в тренировках.

Однажды, играя в детстве на площадке с друзьями, я попробовал подтянуться, и у меня получилось. Из нашей компании я был первым, кто это смог сделать, и, конечно, это меня очень порадовало! Я начал заниматься я на московских площадках, где были турники и брусья, и дома (у меня там висел турник).

Из упражнений в начале своего спортивного пути я предпочитал именно подтягивания. Занимался я с начала не часто: тогда не было стимула к частым тренировкам. А вот когда стал ходить в школу, тут уже стал тренироваться чаще: надо было сдавать нормативы по физкультуре. Кроме этого, я ждал, что с помощью уличных тренировок разовью физическую силу и построю красивую фигуру. И мои ожидания оправдались.

Сергей Спиридонов: выход силой

Хоть я и хотел изменить себя, но в самом начале с мотивацией, все же, было сложно, так как воркаутом не занимался практически никто. Да и слова такого никто не знал. Приходилось преодолевать свою лень. Но от тренировок я получал огромное удовольствие.

Первые результаты я заметил довольно быстро. Как только мне удалось увеличить количество подтягиваний, сразу понял, что секрет успеха — в тренировках и что без упорных занятий результаты не придут!

Последние два года я стал тренироваться активнее. Занимаюсь через день: один день всегда оставляю на отдых. Сложной разминки не делаю, максимум — для разогрева несколько раз подтянусь, если упражнения будут на перекладине, либо несколько раз отожмусь на брусьях, если собираюсь тренироваться на этом снаряде. В мою обязательную программу входят подтягивания, отжимания и выходы силой с дополнительным весом и без. Эти упражнения являются обязательными в состязаниях по троеборью. Акцент во время тренировки я делаю на базовые упражнения, потому что база — это основа в любом спортивном направлении.

Тренировочный сет: 10 подтягиваний, 10 выходов силой, 10 отжиманий от турника

Так как мне уже легко выполнять базу без веса, я перешёл на работу с дополнительным весом. Я выполняю по одному отжиманию на брусьях и подтягиванию на турнике с дополнительным весом 85 кг (мой собственный вес — 74 кг). С дополнительным весом 75 кг я могу сделать и несколько повторений отжиманий на брусьях и подтягиваний. В ближайшее время планирую увеличить эти показатели. Дополнительный вес я увеличивал, конечно же, постепенно: сначала я тренировался с 12кг, потом взялся за 20-24, затем пробовал 50 кг и так далее.

Моим любимым упражнением является выход силой на турнике. Я делаю различные его варианты, в том числе и с жилетом-утяжелителем в 24 кг (два повторения). Из элементов выполняю передний вис, «флажок», «ласточку», стойку на руках.

26 выходов силой в исполнении Сергея Спиридонова

Сергей Спиридонов: воркаут-тренировка на улицеСлева — Данила Черкасов (Руководитель Workout24), справа — Сергей Спиридонов
     

Совет начинающим — не слушайте мнения окружающих людей, если они не поддерживают вас в ваших начинаниях. Равняйтесь на тех, кто добился большего, чем вы. На мой взгляд, лучше избегать общения с людьми, которые сбивают вас с вашей цели и навязывают своё мнение.

Мотивировать себя легко: помните, что всегда, когда вы ленитесь, ваш соперник тренируется и становится ещё сильнее!

Я убежден, что необходимо заниматься тем, чем нравится, и всеми силами пытаться быть в этом лучшим. А если ты участвуешь в соревнованиях, то главное — победа, а не участие!

Обучащие видео от Сергея Спиридонова и проекта «WorkOut: фитнес городских улиц»

Тренировка спины

Тренировка грудных мышц

Тренировка пресса

Разъяснения к программе тренировок пресса на русском языке

Указания:

1) Программа состоит из 5 упражнений.

2) Каждый подход должен включать в себя по 10-15 повторений.

3) Необходимо выполнить 4-5 подходов каждого упражнения.

4) Отдых между подходами - не более 45 секунд.

5) Фокусируйтесь на том, чтобы «выжать» мышцу, а не просто выполнить повторение.

Упражнения:

1) Подъёмы ног лёжа.

2) Подъёмы ног в висе.

3) Перенос ног из стороны в сторону.

4) Часики.

5) Статическое удержание уголка на полу.

По этой программе Сергей рекомендует тренироваться каждый день или через день.

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся