Men's Health. Журнал

Виталий Зуев: «Спорт – отличный способ снять стресс»

Успешный атлет, победитель отборочного тура Первенства России по воркауту в Москве рассказал о своих тренировках.
Виталий Зуев: «Спорт – отличный способ снять стресс»

MH-ДОСЬЕ: ЗУЕВ ВИТАЛИЙ

РОДИЛСЯ в Орехово-Зуево 30 мая 1995.

РАНЬШЕ испытывал проблемы со здоровьем.

СЕЙЧАС Виталий – подающий надежды атлет, активный участник турниров по Street Workout. Среди последних достижений Виталия - первое место на отборочном туре Первенства России в Москве (организатор – Российская федерация спорта на пилоне и воркаута) в категории «Профессионалы, мужчины» и в баттлах Street Fire. Занимал призовые места по русскому жиму.

Раньше я занимался различными видами спорта, в том числе единоборствами. Учился в школе спецназа. В рамках этих тренировок я выполнял подтягивания и отжимания. Таким образом я улучшил свою физическую подготовку. Мой друг – мастер спорта по спортивной гимнастике. Я увидел, какие интересные элементы он делает, и мне тоже захотелось научиться. Это и подтолкнуло меня тому, чтобы заняться Street Workout. И, в конечном итоге, я достиг, чего хотел!

Я пробовал и сам заниматься спортивной гимнастикой. В течение года посещал занятия, но потом меня выгнали: сказали, что неспособный. У меня было искривление позвоночника, и я не мог выполнить сальто назад. Сейчас я не пытаюсь крутить сальто: меня интересует силовой фристайл, а не акробатика.

В воркаут я пришел около двух с половиной лет назад. Первый год я тренировался только летом, а зимой переключался на другие виды спорта, но затем я стал заниматься круглогодично и полностью посвятил себя SW. Зимой тренируюсь в зале, а иногда и на улице, когда погода позволяет.

Виталий Зуев - первое место в отборочном туре Первенства России по воркауту в Москве
    

Летом я тренировался каждый день. Зимой делал перерывы и ходил на турник три-четыре раза в неделю. Иногда делал тренировки более интенсивными, а иногда, наоборот, выбирал облегченный вариант.

В самом начале я выполнял, в основном, подтягивания и отжимания, тренировал базу, чтобы привести тело в форму. Но скоро я стал пробовать передний вис. Получился он у меня довольно быстро. Я не смотрел обучалки. Один мой друг показал мне видеоролик, где парень выполнял этот элемент, и спросил: «Сможешь повторить?» Я сделал одну, две, пять попыток, а на шестой раз у меня, наконец, получилось зафиксировать передний вис.

Позднее, при изучении других элементов, я смотрел обучающие видео Михаила Баратова. Да и мой друг-гимнаст всегда меня поддерживал, подсказывал, как что правильно выполнять, на какие группы мышц сделать акцент. Он ходит на площадку вместе со мной.

Настоящим прорывом стала для меня победа в Первенстве Московской области в Сергиевом Посаде 9 июля 2013 года. Я решил просто попробовать свои силы и, к моему удивлению, завоевал первое место. Естественно, я был очень горд и решил развиваться дальше. Это были мои самые первые соревнования. В дальнейшем я одержал победу в Реутове, а также в различных турнирах в своем городе. У нас мне иногда даже запрещают выступать, чтобы дать дорогу новым атлетам!

Виталий Зуев: шестилетие воркаута в Москве
Виталий Зуев - самолет
   

Перед основной частью тренировки сейчас я в качестве разминки пробегаю один-два километра. Здесь нужно знать меру и не перетруждаться. А затем выполняю несколько подходов подтягиваний. Тренировка у меня строится каждый раз по-разному. К примеру, я могу сначала заняться силой – делать базовые упражнения, а на следующий день тренировать элементы, или же совместить базу и элементы в один тренировочный день.

Сейчас тренировать базу я предпочитаю, используя программу Ганнибала. Эта программа позволяет увеличить показатели силы и выносливости, а также объем мышц:

1. Отжимания «лесенкой»: начинаем с 30 повторений, с каждый подходом уменьшаем на одно и, таким образом, последний подход включает 20 отжиманий. (Всего 11 подходов).

2. Подтягивания прямым хватом: с 10 повторений уменьшаем до шести, а затем повторяем пять подходов по пять повторений.

3. Отжимания на брусьях: «лесенка» от 20 до 10 повторений.

4. Подтягивания обратным хватом: та же система, что и с подтягиваниями прямым хватом – «лесенка» с 10 до шести, а затем пять подходов по пять.

Сейчас я тренируюсь четыре раза в неделю. Зимой занимаюсь либо на улице, либо в зале. Но даже в зале тренируюсь исключительно на турниках и брусьях. «Железом» я не увлекаюсь, но занимал призовые места по русскому жиму.

Ноги пока я тренирую только бегом. Собираюсь ходить в спортивный зал подкачать ноги, так как при занятиях на улице они действительно очень отстают. К спортивному питанию отношусь отрицательно - никогда не пробовал и не планирую.

Виталий Зуев - Street Workout
Виталий Зуев: выступление в Лужниках, воркаут-фестиваль
   

Начинающим пожелаю поверить в себя. Чтобы чего-то добиться, необходим правильный настрой. Начинайте с малого – и все будет, хоть и не сразу, конечно. Мой девиз: «Не словом, а делом». Не люблю пустые разговоры. Всегда предпочитаю действовать.

Тренировки накануне соревнований отличаются от рядовых занятий: становятся более жесткими и интенсивными. Но прямо перед турниром я даю себе один-два дня отдыха, чтобы мышцы расслабились и восстановились. Я заранее готовлю программу выступления, но, если на самих состязаниях вдруг оказывается, что в этой программе чего-то не хватает, то начинаю импровизировать и по ходу дополняю ее новыми элементами. Выступление также во многом зависит от противника. Если противник очень силен, то и показывать необходимо что-то мощное и зрелищное. А если оппонент не является таким уж серьезным конкурентом, то можно слегка расслабиться и продемонстрировать что-то попроще, чтобы не изматывать организм.

Одно из последних моих успешных выступлений – отборочный тур Первенства России в Москве. Я занял первое место в категории «Профессионалы, мужчины». Если пригласят на финал в Казань, то обязательно поеду! Буду упорно готовиться. При подготовке постараюсь отработать и довести до совершенства все элементы, которые я уже освоил, и продумаю два номера.

В мои выступления всегда обязательно входят передний вис на одной руке и на одном пальце, а также «самолет» на предплечьях на турнике. Еще мне очень нравится выполнять шаги в переднем висе. Из снарядов предпочитаю брусья – на них можно сделать множество самых разных элементов - и кольца. Обожаю кольца! Выполняю на них и «крест», и «горизонт» (до «самолета» вот только пока не дошел).

На данный момент моя цель – выиграть Первенство России. Выше пока не стремлюсь. Хочу достичь именно этого, доказать самому себе, что я способен, я могу!

Спорт снимает стресс и поднимает настроение. До того, как стал заниматься воркаутом, я был самым настоящим пессимистом. Но с тренировками я посмотрел на мир по-другому. Так что, всем тем, кому грусть и уныние портят жизнь, я советую идти на турник!

Виталий Зуев - атлет, тренировка с собственным весом

Комментарии

Добавить комментарий
Нет аккаунта на сайте? Зарегистрируйся